都市人怎么一年四季都犯“困”

都市人怎么一年四季都犯“困” http://blog.sina.com.cn/s/blog_c21b020301018bbh.html 时近惊蛰，春意渐浓。“春困”现象也渐渐多了起来。  中国有句俗话说春困秋乏夏打盹，似乎一年到头人都在困顿中煎熬，剩下一个冬天如果不是必须出门工作，恐怕大多数人也会猫在家里舒舒服服睡大觉。现代人生活节奏紧张，起早贪黑如同家常便饭，随机问一下行色匆匆的上班族什么是最惬意的事情，十个之中一定会有八九个人会选睡懒觉，由此可见疲惫和困乏已经成为都市人共同的感受。  按照传统经验，人在春秋季节容易犯困，冬夏季要好一点，但为什么现在的人似乎不分春夏秋冬，无论什么时候都很困乏呢？    困乏是两方面原因造成的，首先就是缺少睡眠，睡不够自然会觉得困；第二个就是人的精神状态，精神不振奋或者身体机能不是很好的时候就容易困乏，这种困乏不是想睡觉，而是懒洋洋的没有精神，什么都不想做又睡不踏实。大多数都市人的困乏其实是后者，也就是身体和精神状态不好，对任何事都提不起兴趣。  美国健康专家的研究明，人困乏的最主要原因是缺少睡眠。如果不能享受到充足的睡眠而又有很许多事情需要操心忙碌，那么困乏是必然的。人如果睡眠不足，就会影响到注意力和身体的某些机能，从而表现得既没有精神，又懒得动弹。正常情况下一个成年人每天必须有七到八小时睡眠，而现在的年轻人大清早要匆匆出门上班，晚上又熬到大半夜才肯睡下，晚睡早起睡眠自然不足，这就造成了很多人白天精神不振，凡事没有兴趣，工作效率不高。    最好能养成按时作息的习惯，这是保证充足睡眠的唯一而且有效的办法。睡觉之前不要再玩电脑或者游戏机，电视也不要看得太晚。如果早上六点起床，晚间十点以前一定要上床休息，睡前也别喝咖啡等提神的饮品，如果要喝，最好喝杯牛奶，能够安神助眠。一般来说，只要坚持三四天能够按照这个要求睡觉，就能形成习惯，晚上到了十点左右就会犯困，赶紧睡下的话睡眠质量也会比较好。如果连续尝试好些天仍然难以入眠，最好听听医生的建议。   第二个造成失眠并导致人困顿疲惫的原因来自精神方面。精神压力过大，工作比较烦心，家庭生活琐碎都可能使得人精神倦怠，它们同样会通过影响睡眠造成人疲惫困乏。要解决这个问题，一方面要尽可能让自己不要有那么大的压力，其实很多压力是来自于自己的内心而非真的由环境强加的，乐观豁达一些，心里敞亮纯净一些更好，所以那些看上去没心没肺的人往往睡得香活得也更滋润。让自己做一根随意伸缩的绳子总比做一条时刻紧绷的橡皮要来得轻松和快乐一些。    还有一些人的困乏疲惫是由疾病或其他生活习惯造成的。比如鼻炎造成的呼吸不畅一定会影响睡眠质量，从而使人疲乏困倦；打呼噜的人也会经常被自己的呼噜声从梦中唤醒，枕边人的呼噜声同样随时都会毁掉你的睡眠。这种情况下即使每天能够睡8小时，同样会觉得困乏，因为这种睡眠没有质量。我的建议是过于肥胖的人要减肥，有鼻炎和打呼噜的最好能做积极治疗，同时调整生活习惯预防和减轻发作，吸烟的人睡前不要吸烟。    饮食习惯也会影响睡眠并导致困乏。吃的东西不合理会使失眠加重，同时，膳食中如若缺乏某些能够帮助身体维持平衡的营养，就可能会导致人睡眠不好，白天也会精神萎靡。一天要想精神好，早饭必须要吃，同时要在一天当中随时补充点能量，保证喝足够的水，这样才会让整个人看上去精神饱满，斗志昂扬。  当然，导致人疲乏困顿的原因远不止这三种，这三种个情况最具代表性。每个人的身体状况不同，生活环境不同，饮食习惯不同，当然也就会有不同的因素影响睡眠和精神状态，但有一点是共通的，那就是若想精神饱满，必须有健康而规律的生活。