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提高免疫力的方法

2013-10-21 4页 doc 72KB 18阅读

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提高免疫力的方法提高免疫力的方法   http://blog.sina.com.cn/s/blog_c21b02030101861r.html 提高免疫力的方法 一个人的免疫力是非常重要的,免疫力低下就会引起各种疾病,影响你的身体健康,今天小编为您介绍一些可以提高身体免疫力的小方法。你的免疫力低下吗?   1、不要过多食用甜食和糖   因为过多地吃这些东两会削弱免疫机制,进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。糖可促进皮质醇分泌,而皮质醉则是抑制免疫机制的激素。   2、适量喝酒   饮酒适量可舒筋活血、激活免疫机制、提高免疫系统抵抗细...
提高免疫力的方法
提高免疫力的方法   http://blog.sina.com.cn/s/blog_c21b02030101861r.html 提高免疫力的方法 一个人的免疫力是非常重要的,免疫力低下就会引起各种疾病,影响你的身体健康,今天小编为您介绍一些可以提高身体免疫力的小方法。你的免疫力低下吗?   1、不要过多食用甜食和糖   因为过多地吃这些东两会削弱免疫机制,进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。糖可促进皮质醇分泌,而皮质醉则是抑制免疫机制的激素。   2、适量喝酒   饮酒适量可舒筋活血、激活免疫机制、提高免疫系统抵抗细菌和病毒的能力   3、喝奶   奶是消化系统的朋友,确切地说奶中所含的一种细菌是朋友,这是一种能增强身体免疫机制的有益细菌。   4、每天吃蒜   大蒜是抵抗病毒和细菌十分有效的天然活抗体。   5、呼吸新鲜空气   保证身体各个器官和免疫机制对氧气的需要,供给身体充足的氧气可增强身体承受外界压力的能力,并能减轻焦虑,降低攻击性。   6、多吃蔬菜和水果   蔬菜和水果肯有抗氧化剂,可促使白细胞成为免疫机制的一个基柱。   7、食用优质油脂   保证身体对必需脂肪酸的需要。身体自己是不能制造必需脂肪酸的,因此应在饮食中为身体提供富含必需脂肪酸的优质油脂。脂肪酸能保护细胞,帮助细胞同外界进行物质交换。植物油和鱼油是优质油脂。每天食用 10克优质油脂就能保证身体对必需脂肪酸的需要。   8、经常食用卷心菜   这类蔬菜富含维生素C等抗氧化剂,能提高身体的免疫力,同时还有助于预防癌症。   9、不要吸烟   吸烟会向身体输送一些有害的物质,破坏维生素C,二维生素C是身体最重要的一种抗氧化剂。   10、充足的睡眠   充足的睡眠是十分必要的,因为睡眠能恢复身体细胞的生长繁殖,因而可恢复体力和活力。缺乏睡眠会使人的神经处于抑制状态,因而使人反应迟钝,其中包括免疫机制的反应迟钝,因此身体更容易受到细菌和病毒的侵袭。   11、供给身钵所需的维生素   维生素C是维生素之王,是免疫机制的好朋友。许多人冬季依靠维生素C预防感冒。维生素A可保证皮肤和黏膜的完好无损.进而可使身体预防溃疡病。维生素E具有独特的作用,可提高身体抵抗感冒等细菌和病毒的侵袭。   12、保持心情舒畅   如果长期处于心理紧张状态,将对身体产生不良影响,会带来许多生理上的烦恼.其中之一就是阻止免疫细胞的繁殖,这对免疫机制是一个沉重打击,使免疫机制无法承担遏制侵略者的责任。   13、不要忘记补锌   补锌可以一箭双雕,一方面可以促进白细胞的繁殖.另一方面可以抑制病毒的生长和侵入。海产品中富含锌,以贝壳类居首位。   14、喝足够的水   喝水少会使皮肤和黏膜发干,可使细菌和病毒进入身体的道路畅通无阻。房间内应保持适宜的湿度,湿度小会导致黏膜发干,尤其是口腔和上呼吸道黏膜发干,进而会降低对致病菌的遏制能力。   15、饮食均衡、全面、品种多 每餐都应有一些基本营养素,如蛋白质、维生素、无机盐和脂肪酸等,这些都是建造身体免疫力的基本营养素。少吃过于精细的食品,因为精细食品往往缺乏许多营养素。
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