女性经期健康知识

女性经期健康知识及问答汇总 月经 月经又称为月事、月水、月信、例假、见红等，因多数人是每月出现 1次而 称为月经，它是指有规律的、周期性的子宫出血。近年来，对月经的俗称有所增 加，如坏事儿了、大姨妈、姑妈、好事、倒霉了等等。现代女性月经初潮平均在 12.5岁。绝经年龄通常在 45～55岁之间，其原因有排卵功能老化，雌激素分泌 降低等各方面因素有关。 女性初潮时的平均年龄为 12.5岁，而 8 岁至 16岁初潮也均属于正常现象。 遗传、饮食与身体健康等等多方面因素可以使初潮提前或者延后到来。月经的停 止标志着女性已经迈入了绝经期，又称更年期。绝经期女性的平均年龄为 51岁， 当然就像初潮一样，遗传、疾病、手术与医学治疗等等多方面因素会使绝经期提 前或者延后，40至 58岁步入绝经期均属于正常现象。而绝经期在 35岁或之前 到来则定义为早衰。 月经来前 月经来前，会出现许多症状。一般在月经来潮前 7一 14天出现，经前 2—3 天最重，月经开始后的 24小时內结束，情況严重程度及好发时间因人而异。 不舒适是多方面的，也因人而异： 月经前期出现乏力,烦躁,忧郁, 情绪不稳,嗜睡,甚至无原因地哭泣或大怒; 脸上还会无故的冒出好多小豆豆,皮肤也变的油腻粗糙;严重者常伴有乳房胀痛, 小腹胀感,便秘等.不同的人反应也会有不同.有的妇女水肿比较突出，有的妇女 乳房胀痛比较明显，有的妇女主要是精神症状。有时，几种症状并存，因此程度 不一。浮肿一般在经前一周出现，平时也有水肿而在经前加重的情况。由于浮肿， 体重增加。伴水肿而来的还可有头痛、流鼻涕、下肢沉重等。乳房痛可以在月经 前出现，亦有在经后出现的。乳房内有小结节，触之疼痛，行经后比较轻松，但 下次来月经前又重新的出现胀痛情况。 经期 既可以指女性一次月经的行经时间，也可指月经的周期。女性独有的生理状 况，而男性没有经期。 ①指月经的周期。一般以 28天左右为一个月经的正常周期。月经周期计算 的方法：从上一个月经第一天算起，28天后就是第二次月经期开始，但由于体 质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，月经周期也会有所差异。在 28天前 后 7天的范围内，都属正常范围。 ②指一次月经持续的时间。一般为 3-7天。如持续时间延长，或过短，皆属 病态。 【经期计算】 出血的第 1天为月经周期的开始，两次月经第 1天的间隔时间称为月经周期， 因此月经周期的计算应包括月经来潮的时间。有些女性只计算月经干净的时间， 这样就可能认为月经周期缩短了，临床上有的妇女常自诉月经不正常，一个月月 经来潮两次。其实仔细算来，月初及月末各来潮 1次也是正常的。正常月经周期 为 28-35天，周期长短可因人而异，提前或错后 7-10天可视为正常范围，只要 能保持一定的规律性就不能认为是月经不调。 月经来潮的持续时间一般为 3-7天，出血量在 100毫升之内，以第 2-3天为 最多。月经血一般呈暗红色，不凝固，除血液外，还含有子宫内膜碎片、宫颈粘 液及阴道上皮细胞。一般女性月经期无症状，少数人可有下腹或腰骶部下坠感、 乳房胀痛、便秘或腹泻、头痛等不适，一般不影响日常的工作、学习及生活，多 在月经后自然消失。 【反应类型】 怕冷型 一到经期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会 觉得舒服一点。 经期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血暗红色，会夹杂像猪肝色般 的血块流出。特别怕冷，并发虚弱型的几率很高。 改善小秘方：要做好保暖功夫，可以穿厚内衣或厚袜。不要穿裙子，因为要 是下半身受凉，经痛会更严重。建议吃温性食物。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。 建议可喝姜母茶与肉桂茶。 贫血型 容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老 是健忘。生理期腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。经血颜色是 粉红色或浅红色，经血很稀，经期很短。月经迟来的情况很严重，经常会拖到四 十天以上。即使经期已经结束了还是觉得全身无力。 改善小秘方：平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意 补血。每晚十二时以前睡，若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或其他 补血食物。建议喝枣子茶或枸杞茶，中药可用当归与龙眼。 虚弱型 一到经期前，脚就会浮肿，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒 或拉肚子。几乎不会有经痛现象，经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化。 经期短，若是并发贫血，月经就容易迟来。新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身 更是肥胖。 改善小秘方：三餐不能少，多吃好消化、营养均衡的食物。早餐一定要吃， 因肠胃不好，吃东西时要细嚼慢咽。不适合做激烈运动，若想运动，最好选晚餐 后散步。建议喝杜仲茶与高丽参茶。中药可用莲子与黄芪。 压力过大型 经期前精神不安定，情绪焦虑不安，容易发脾气。贪食与厌食两种现象不停 地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。每个月经痛症 状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些 症状会消失。经血是一般的红色，是正常的四到五天。有时会提早，有时迟来。 改善小秘方：平常就要学习控制情绪，日常生活作息要正常，经期可听听音 乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶，平常房里可放些绿色植物，起床 后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以散散步。建议喝茉莉花茶与薄荷茶， 中药可试薄荷与陈皮。 血运不畅型 在经期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到经期就会便秘。经血颜色为 暗沉的颜色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较 少，但是第二天与第三天起突然变多，经期会达 7天以上。 改善小秘方：血液循环不佳的人要多活动身体，小心别受寒，不要吃冰冷食 物。最好不用卫生棉条。多吃黑色、红色、紫色食物，蔬菜最好都是加热处理。 更多精彩内容来源于科普网（http://www.kepuu.com/）避免长时间坐着，要多 走路，让骨盆的血液循环好些。可以喝些姜黄茶或是中药的玫瑰花、红花、山楂 茶。 【经期饮食】 “经期吃什么好” 1. 月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类 等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨 盆充血。 2. 月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖 不稳定，避免加重经期的各种不适。 3. 多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食 物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调 整月经和镇静神经。 4. 两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素 B群的食物。 5. 摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以 补充经期所流失的营养素。 6. 饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓 解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 7. 即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。 ◆摄取均衡维他命及营养： 1.维他命有助于消除水份滞留、情绪不稳、乳房胀痛、想吃甜食 ⒉维他命 c为抗氧化剂，可能有助于减轻经前症候群的情绪紧张，而且维他 命 c是一种天然的抗组织氨，对月经前夕的过敏症有益。 ⒊ 维他命 e也是抗氧化剂，可能影响内分泌系统、减轻乳房不适、焦虑及 沮丧等症状。 4.维他命 d是吸收钙、镁所必需，维他命 a及 d或许有助于抑制经前的粉刺 及皮肤油脂过旺，改善皮肤的健康。 ⒌钙及氯化镁可舒解痉挛、背痛、神经紧张(镁能控制对食物的欲望和稳定 情绪，帮助动情激素的浓度调节)。 因此有些妇女只要补充维他命，作运动及改变饮食习惯，就可以解决问题， 而综合维他命可说是治疗经前症候群或痛经的最佳营养补充品。 【经期注意事项】 ◆生活禁忌： 1、保持外阴部清洁。女性生殖器外形较复杂，皱褶多，污垢易积存，所以 经常保持外生殖器的卫生极为重要。平时要经常清洗，勤换内衣内裤，养成每日 清洗外阴的习惯。洗澡所用洗盆和毛巾要与洗脚盆、巾分开，并且要专人专用， 以免互相传染。洗澡最好采用淋浴。经期选用柔软、吸水性强、消过毒的卫生巾， 勤换卫生巾。大小便后，擦拭时由前向后，以免将肛门处的细菌带至外阴。 2、避免受湿受凉。月经期间要注意保暖，避免受湿受凉。在月经期时，常 常有腰酸、下腹坠胀、周身无力等不适感，身体抵抗力下降，容易患一些疾病， 要注意避免受湿或受凉，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天长时间在野外 作业等。过冷刺激会引起月经失调，经常处在潮湿寒冷环境里会造成经血过多， 经期延长，或诱发其他疾病。 (月经期间不宜洗头.洗头容易导致伤经,体内寒大,并且有可能引发月经不 调,此外寒气会从脑部乘虚而入,容易引起人的腰,腹,胸等部位出现症状或疾病, 因此月经期间尽量不要洗头.) 3、避免剧烈运动和过劳。月经期间，可照常参加学习和工作，也可参加适 当的体育锻炼。可做一些轻体力劳动及散步等适当活动，但要避免剧烈运动和重 体力劳动，不要过劳过累，避免增加腹压和震动盆腔，以减少出血。 4、保持正常的生活规律。首先，精神要愉快、乐观，避免忧虑、悲伤、痛 苦和不必要的精神负担。有少数人在月经期间情绪不稳定，好激动，心烦意乱， 爱发脾气，要注意克制。其次，要有充足的休息和睡眠时间，注意增加营养丰富 的饮食，不吃生、冷、酸辣等刺激性强的食物，更不宜吸烟饮酒。要多饮开水， 多吃蔬菜和水果，保持大小便通畅。遇到月经不正常时，要及时找医院检查，对 症治疗。不要随意吃药打针，以免延误诊断，增加日后治疗的困难。 ◆经期饮食禁忌 1.不要吃太热性食物 “很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血， 其实这是很笼统且错误的观点”。妇科专家介绍，经期时候的饮食是很有讲究的， 吃对了才能起到进补养生的作用。 经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿 胶等。 月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子 排、山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)。 月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨 鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养 气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、 黑鱼、泥鳅。 2. 不适宜吃太咸 过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头 痛、情绪激动和容易生气等症状。 3. 不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料 生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出， 致经血排出不利，引起月经痛。 4. 不宜吃海鲜 海鲜多数是寒性的，号称“阴中之阳”，对于在身体虚弱的时候是尽量少吃 或不吃的。寒性食物进入食道之后使胃肠的血管遇冷收缩，减弱胃肠的消化能力， 从而导致拉肚子等多种现象的发生，因此，女性在月经期间不宜食用海鲜。 5.含咖啡因的饮料(浓茶、咖啡) 咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维 生素 B，破坏碳水化合物的新陈代谢。 6.乳酪类食物 乳酪是痛经的祸源。起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引 起痛经。 7.糖、巧克力 很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼乾或巧克力，几 乎已成为女性经期的「常备药」。 营养师说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作 用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。 英国杂誌也报导;经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能 因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。 8.酒 酒会消耗身体内维生素 B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢 及产生过多的动情激素。 9.高脂食品 牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。 ◆医疗禁忌：避免拔牙 如果有病牙需要拔除，千万记住要避开月经期。这是因为有一种叫做干槽症 的口腔疾病会在拔牙后的 3～4天，从耳颈部开始出现持续性疼痛，从而放射到 半侧头面部，造成局部淋巴结肿大、低烧、全身不适、食欲下降、张口困难、牙 槽窝凝血块溶解、牙槽骨暴露及坏死等现象发生。 据口腔科医生统计，罹患干槽症的女病人中，大约 60%是在月经期拔牙种下 的"祸根"。 女性经期唾液中纤维蛋白溶解原的前体激活物增加，达到最大值，当拔牙后 的创面与唾液接触时，凝血块会过早破坏，发生代偿性出血而影响愈合，加上细 菌乘机入侵，导致干槽症发生。 ◆娱乐禁忌：避免高歌 经期性腺激素分泌会发生变化，声带分泌物增多或充血、水肿，致使嗓音发 生变化，声音变得闷暗、发干或沙哑，甚至出现破裂声，音调可变低、变小，起 声困难，说话容易疲劳。如果此时放声高歌，往往会造成声带过度疲劳、粘膜下 出血等恶果，重者可失音，说不出话来。 因此，女性在经期应避免纵声高歌， 发音时间也不宜过长，以保护好自己的发音器官。 ◆运动禁忌：不宜捶背 腰背部受捶打后可使盆腔充血加快引起月经过多或经期过长,此外,还有不 少女性则会在经期出现严重的腰酸背疼现象,可能选择他人按摩或是自己捶打的 方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。专家表示,女性在月经期出现腰酸现象非常正常, 是由于盆腔充血所引起,此时盲目大力按摩或捶打腰部,会导致盆腔充血更加严 重,反而会使腰酸背疼现象加剧。 不宜激烈运动 避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、 百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼， 以免经期流血过多或子宫内膜移位。 不宜长时间吹电风扇 由于电风扇的风源很集中，人在熟睡后机体处于静止状态，汗毛孔开放。如 果经期长时间地吹电风扇纳凉，特别是在午睡或晚间睡着后还开着电风扇吹，就 很容易着凉受寒而患伤风感冒和发生经血少、月经不规则以至停经等月经紊乱的 情况。因此，盛夏酷暑，虽然气候炎热，但妇女经期却不宜长时间地吹电风扇。 另外，经期妇女也不宜过久坐卧在有“穿堂风”的地方。 不宜坐卧砖地板 砖头内有无数微小的孔隙，这些孔隙的渗透性和吸湿性都很强，具有吸热快、 散热快、导热率高的特点。如果妇女在月经期间经常坐卧在砖或水泥地面上，身 体的热量就容易源源不断地传给砖或水泥地面，使人体受寒、受潮而诱发筋骨与 关节酸痛。同时，砖或水泥地板吸收的湿气上袭人体、侵犯肌肤、滞留于经络关 节，使关节和肌肉组织收缩、痉挛，抗病能力下降，气血运动不畅，淋巴循环受 阻而引起腰腿痛和月经稀少、痛经等妇科疾病。 不宜露天夜宿 妇女在月经期间大脑皮层的兴奋性降低，人体的抵抗能力相应减弱，倘若贪 图一时凉快，露天夜宿在外，由于深夜气温下降，凉风吹刮，加上肢体不活动处 于静止状态，肌肉放松，汗毛孔开放，更容易遭到潮湿与冷空气侵袭，使人产生 腰腿酸痛、月经紊乱或者诱发关节炎症。还有，夏季睡觉时无论经期还是非经期， 都应在腹部盖条毛巾被或床单，以防腹部着凉而患月经疾病。 月经是妇女一种特有的正常的生理现象。在行经期间，由于机体内分泌功能 的改变，大脑的兴奋性降低，使体内免疫功能下降，全身的抗病能力减弱，因而 容易受到外界不利因素的影响而发生各种疾病。 ◆性生活禁忌——“经期同房” 为什么经期不能同房? 这是个普遍的问题，特别是在一些刚刚结婚的年轻夫妻中，这种不安出现的 频率会更多一些。有必要对他们进行经期性卫生的指导。 月经是女性特有的生理现象，到了月经期，身体的各部位都会出现一些变化， 其中最突出的变化就是：大脑皮层兴奋性降低，全身抵抗力比平时差;生殖器中 子宫内膜脱落出血，子宫口张开，碱性的经血中和了阴道的酸性环境，阴道酸度 降低，使天然屏障功能削弱。 如果在月经期间进行性生活，就会出现如下不良后果： 一、是因双方兴奋，阴茎插入会使女性生殖器充血，导致月经量增多，经期 延长; 二、是此时性交，男性生殖器可能会把细菌带入阴道内，经血是细菌等微生 物的良好培养基地，细菌极易滋生，沿子宫内膜内许多微小伤口和破裂的小血管 扩散，感染子宫内膜，甚至可累及输卵管和盆腔器官，从而给女方带来不必要的 麻烦; 三、是月经分泌物进入男子尿道，也可能会引起尿道炎的产生; 四、是经期同房，因精子在子宫内膜破损处和溢出的血细胞相遇，甚至进入 血液，可诱发抗精子抗体的产生，从而导致免疫性不孕、不育症。 五、是月经期间同房，由于性冲动时子宫收缩，还可将子宫内膜碎片挤入盆 腔，引起子宫内膜异位症，导致不孕症的发生。 因此，为了双方的身体健康和生育健康，不论在什么情况下，经期的性交都 是应该禁止的。 【经期问题汇总】 1.月经期能不能洗澡?热水澡+淋浴或擦浴 2.经期减肥 所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的 1-7天称为瘦身福利期、月经后的第 7-14天称为瘦身超速期、月 经后的第 14-21 天称为瘦身平快期、以及月经后的第 21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段， 依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别 是在瘦身福利期这 段时间，可以减缓节食，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、 鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期” 和“平快期”， 则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下 一个生理期的减肥计划作准备。 3.经期可以喝豆浆吗? 专家表示，女人经期是可以喝豆浆的，豆浆是有补虚润燥，清肺化痰之功， 对女人的有很多好处的，对于经期也是可以喝的，最好喝热豆浆。同时豆浆也具 有补血的功效，正适合女人月经期间食用，一般女人出现贫血的时候，豆浆对贫 血病人的调养作用比牛奶要强。同时，豆浆还有美白养颜淡化暗疮，这也是深受 女性朋友喜欢的一点。当然对女性的内分泌也有很好的调节作用，可以延缓衰老 呢。因此女性朋友可以放心的在经期喝豆浆，不仅可以喝，而且还有很大的好处， 但最好喝热豆浆，经期怕寒。 4.经期能否喝蜂蜜? 月经期间与能否吃蜂蜜没有内在的联系，所以经期是可以吃蜂蜜的，而且蜂 蜜是热性的，正是经期需要的。 它还含有丰富的矿物质，如：有益身心的钾，起镇静作用的镁，强筋健骨的 钙，增补血液的铁、铜，健脑的磷和有益身体的各种维生素，此外还含有氨基酸、 酶和有机酸等。可以促进消化 ，蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正 常，蜂蜜对结肠炎、习惯性便秘有良好功效，且无任何副作用。 专家指出，女性在行经期间，每晚睡前喝 1杯加蜂蜜的热牛奶有助缓解经期 症状。其理由为牛奶中丰富的钾与蜂蜜中丰富的镁，可缓和情绪，并具有减轻腹 痛、防止感染、减少经血量等作用。 另外，蜂蜜还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再 生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、 氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还 有健胃、助消化等效果。 5.经期能否吃红枣? 红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，是中药处方的 常用之品。红枣对产后贫血、月经气血虚弱及产后调养有很好的效果。红枣煮水 对于经血过多而引起贫血的女性有帮助，可改善怕冷、苍白和手脚冰冷的现象。 而且红枣性质平和，无论在月经前或后，都可饮用。 此外，红枣也可减轻因心血不足所引起的心跳加速、夜睡不宁和头晕眼花等 症状。红枣所含维生素 P能健全人体的毛细血管，对高血压及心血管系统疾病患 者大有益处，其所含铁和磷等营养素是造血所必需。 虽然经期吃红枣可以帮助女性调理月经，是个好东西。但是并不是每个女人 经期都适合吃红枣的，这里为大家介绍两种女性经期最好不要吃红枣，以免引起 一些不良反应。 第一类容易有腹胀的女性经期不能吃红枣以免生湿积滞，越喝肚子的胀风情 况越无法改善。 第二类水肿的女性经期不能吃红枣。一些女性会出现眼肿或脚肿的现象，其 实这是湿重的表现，这些人就不适合服食红枣，因为红枣味甜，多吃容易生痰生 湿，水湿积于体内，水肿的情况就更严重。 以上就是关于月经期间能不能吃红枣的简单介绍。虽然月经期间吃红枣对于 女性有很好的效果，但是也有部分女性是不适合在经期吃红枣的。 6.经期喝红糖水好吗 很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼乾或巧克力，几 乎已成为女性经期的「常备药」。 营养师说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作 用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。