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怎样进行有氧减肥运动,找到适合自己的运动减肥方法

2013-10-30 2页 doc 161KB 24阅读

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怎样进行有氧减肥运动,找到适合自己的运动减肥方法  有氧运动减肥吗?毫无疑问,有氧运动是最有效的减肥运动,但是在有氧运动的过程中,不少人会出现这样或那样的运动状况,如不能很好地把握有氧运动的方法、时间,不清楚运动减肥的一些注意事项,有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧,针对这些状况,下面西安减肥中心可丽可心减肥专家给出了详细的回答,赶紧看看吧。 查看更多减肥方案请点击   怎样找到最适合自己的运动强度?   运动的结构是合理的,但是如果做一个小变动,这样能便训练连续性好,且能保证,身体的能量系统对于减肥来说能运用的更合理:力量训练之后在呼啦圈最后在伸展放松   至于运动强度,不能...
怎样进行有氧减肥运动,找到适合自己的运动减肥方法
  有氧运动减肥吗?毫无疑问,有氧运动是最有效的减肥运动,但是在有氧运动的过程中,不少人会出现这样或那样的运动状况,如不能很好地把握有氧运动的方法、时间,不清楚运动减肥的一些注意事项,有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧,针对这些状况,下面西安减肥中心可丽可心减肥专家给出了详细的回答,赶紧看看吧。 查看更多减肥请点击   怎样找到最适合自己的运动强度?   运动的结构是合理的,但是如果做一个小变动,这样能便训练连续性好,且能保证,身体的能量系统对于减肥来说能运用的更合理:力量训练之后在呼啦圈最后在伸展放松   至于运动强度,不能肯定是大是小,这是你自己身体状态,我不能十分精确的了解到你的身体状态水平,这些还需要你自己去体会及学习   力量训练项目及强度的安排:每个人的情况都不有所不同,视个人的身体状态及运动状态和运动目的来觉定,其运动项目的选择,和运动强度。   有氧运动的强度安排,相对要简单的很多:可以在运动之后完成,时间持续在40分钟以上,运动强度达到最大心率的60%-70%之间。   最大心率的计算方法:220-年龄=最大心率   最大心率的60%=(220-年龄-静态心率)X60%+静态心率   静态心率:人在安静的状态下20分钟,测量的心率为静心率。   一直有氧运动减肥,停下来的话会有什么影响   有氧运动减肥,每周3-4次,每次40分钟至1小时。刚开始可以每周1-2次,适应后增加到3-4次。不建议三天打鱼两天晒网。西安可丽可心建议保持良好的运动习惯。饮食习惯和运动习惯不坚持的话,减肥效果难以持久,所以还是建议养成运动习惯。   有氧运动和无氧运动哪个减肥好?   西安可丽可心建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合  
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