气功治疗近视眼

气功治疗近视眼 功法篇 第一节 放松功 第二节 顺腹式呼吸 第三节 静养功（立姿） 第四节 内气外练功 第五节 外气按摩功 第六节 静养功（坐功） 第七节 微动桩功 第八节 螺旋功 第九节 内气运化功 第十节 九穴灌气 第十一节 收功 第十二节 练功姿态 第十三节 眼气功保健操 第十四节 训练 第十五节 练功注意事项 功法篇 第1节 放松功 学习、工作或运动训练疲劳时，练习一下放松功，有助于消除疲劳。练习这个功法，采用坐姿、立姿或卧姿均可，一般选用坐姿为宜。 坐姿要求： 端坐在凳子的前三分之一处，凳高大约同小腿长，两脚着地踏实，平行开立，与肩同宽，小腿与地面垂直，双手扶膝，掌心向下，松肩垂肘，松腰，含胸拔背，颈伸直，头顶平正，鼻准正对肚脐，舌抵上颚，口眼微闭，下颔微内收（图1）。 功法要领： 放松功是身体自上而下按人体各部分依次进行放松的方法。练习时，身体要保持立腰、含胸、颈伸直、头顶平正、下颔内收等要求。身体每个部位放松时，就意想该部位想气球一样膨胀。即意想该部位的外表形状，内部有什么、其形状是什么样的，然后再松，连续做3次，放松的顺序如下： 1、 意想自己的头部，头松。 2、 意想自己的颈部，颈松。 3、 意想自己的肩，肩松。 4、 意想自己的两个大臂，大臂松。 5、 意想自己的两个肘关节，肘关节松。 6、 意想自己的两个小臂，小臂松。 7、 意想自己的两个腕关节，腕关节松。 8、 意想自己的两手，两手松。 9、 意想自己的胸背肺肝心，胸背肺肝心松。 10、 意想自己的腰腹肾等，腰腹肾等松。 11、 意想自己的髋部，髋部松。 12、 意想自己的两条大腿，大腿松。 13、 意想自己的两个膝关节，膝关节松。 14、 意想自己的两小腿，小腿送。 15、 意想自己的两个踝关节，踝关节松。 16、 意想自己的两脚，脚松。 17、 意想脚下无穷远处，同时意想全身的脚气、浊气向脚下排出。 如果按照上述练习顺序做一遍后，身体没有完全放松下来，就再重复几遍直到全身都放松开为止：如果某全部位没有完全放松开，则可以的选择地放松几个关键部位（头、肩、肘、胸、背、腰、腹）。练习时，注意力要集中，静下心来，做到松静自然，气血方能畅通，才能真正进入气功状态。经常练习放松功，可使心脏跳动次数减少，外周阻力减小，微循环加强，血压下降，起到防治心脏病，延缓衰老的功效。 第2节 顺腹式呼吸 为了能很好的掌握顺腹式呼吸方法，先做两节辅助功法。 1、 辅助功 1.自然呼吸法 采用坐姿，要求同前（见图1）。 功法要领： 意念集中在呼吸上，不论用何种呼吸方法，吸气时，气由鼻、咽、喉、气管向下吸，呼气与进气的线路相反，向外呼。 要求在自然呼吸的基础上稍加延长，保持中速，均匀、先吸后呼。吸气量与呼气量基本相等，一吸一呼为一息。练习九息。 注意：呼气时，气上了头部，需要加意念意想头上的气随呼气排出，因为头部是耗能部位，初学者不易聚气于头部，应让气存于下丹田，以保持大脑的放松（初学者以闭目练习为佳，便于入静）。 2. 慢呼慢吸 练功姿态同上，功法要领是在自然呼吸法的基础上，呼吸要慢、细、均、长，先吸后呼，吸气量与呼气量基本相等，一吸一呼为一息，练习九息。 2、 顺腹式呼吸 腹式呼吸，是腹直肌，横膈肌和腹部部位的一些肌肉，参与运动的一种呼吸方法，也有人称之为胎息。这种呼吸不但对肠胃运动和消化功能具有显著作用，同时对腹腔起到“内脏按摩”的作用，而且还可以梳通、理顺肝、心等脏腑之气，肝心肾为眼之本，肝心之气得以理顺，可以明目，并可通过神经系统的反射作用，对大脑皮层的功能产生好的影响。 采用坐、立、卧三种练功姿态均可，通常用坐姿，坐姿要求同前，闭上眼睛，在空气新鲜的地方练习，也可不限姿态地在行走中练习。 练习要领： 吸气时，意想大自然里的新鲜空气（氧气）、元气进入鼻腔、咽、喉、气管一直向下到达丹田（在肚脐内约3寸），同时腹部以肚脐为中心向外胀大（凸出）；呼气时，腹腔内的气（病气、浊气、废气）沿与进气相反的线路呼出，同时腹部以肚脐为中心收缩（凹进）。呼吸要求慢、均、细、长。反复进行，每次练习10分钟或更长。 练功初期一般无内气运行感觉，而只是意通，但经过一段时间的训练，体内就会有内气运行之感觉，这叫得气或得药。呼吸时一定要让气沿着进出气线路运行，初学者在练习该功的初期可以将双手迭起来，贴在肚脐上，手心向内（男子左手在内，右手在外；女子相反）。用来检查自己是否真正是以肚脐为中心吸气扩大、呼气收缩的腹式呼吸，而不是胸呼吸或胸式腹式混合性呼吸。每次呼吸量以本人的70%--80%为宜，进气量与出气量应基本相等。吸气结束时，略停再呼，呼出的气为体内废气、病气、浊气，可意想把他们排到无限远、无限远的地方，否则这种废气、病气、浊气只呼到体前，易与身体接触，又会回到自己的体内。但必须注意，也不要对人呼出废气、病气、浊气，那样做是非常不道德的行为，对自己的功力提高也是有妨碍的，练功人要讲究功德，德高功力提高得快，病也好得快，一吸一呼反复做10分钟。 第3节 静养功 静养功对人体进行调节，达到阴阳平衡，是人体各部分的机能有序化，恢复体能，在开发智力，提高人体对自然界的适应能力，提高人的记忆力等方面，都有很好的作用。 练功姿态可根据个人身高、年龄、性别、工作条件、生活环境等不同情况，选用立姿、坐姿、卧姿等适合自己的练功姿势，本节采用立姿。 立姿要求： 两脚平行开立，与肩同宽，膝关节微微弯屈，髋稍微向前挺，两臂自然下垂，放在大腿两侧，立腰，含胸，拔背，颈伸直，下颔内收，头顶平正，口眼松闭，鼻尖对准肚脐，舍抵上颚，全身放松，自然呼吸（图2）。 功法要领： 闭上眼睛，自然呼吸，全身放松，静静的站立着，轻轻地意守肾腧（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）（见图2）。 为了防止干扰或惊吓，练功前要选择一个安静的地方，并且在练习静养功时还要给自己加一个意念，就是无论外界发生什么事情，都当作没有发生一样。意守肾腧。以一念代万念，逐渐过渡到入静，像睡着似的，什么都不考虑，什么都不想。 第4节 内气外练功 内气外练功是将体内的气，运行到体外练，让气更精更纯。 练功姿态一般采用立姿，当然根据情况，也可选用坐姿或卧姿。 姿态要求： 在静养功立姿的基础上，两大臂自然下垂，两小臂屈肘缓慢的向上抬起，两手五指自然分开，手心相对，呈抱球状，置于胸前或腹前，松肩垂肘，手臂放松。双目微闭，注意力集中在两手心处，（两手心处是劳宫穴）（图3-①②）。接着，两手心相对向外拉气，拉至肩宽位置时停下，然后合气，两手合至大约半尺长的距离时停下，再向外拉，向里合拢，这样反复进行（图3-③④）。 功法要领： 按立姿要求站好，屈肘，小臂上抬，两手心相对，五指分开，做一个抱排球状的姿态，置于胸前，按下列步骤练习： 1. 意想丹田（在肚脐内约3寸处，以此为中心的周围一片都是丹田）里的气向上走，到达胸，分支而行到两肩，再到两个大臂、两肘、两小臂，最后到两手心处（劳宫穴）。如此反复3—6次。待手心处有了反应（如有麻、胀、凉、热、痒或手心处像有个小虫在爬等感觉）后再继续往下练。 2. 意想两手心（劳宫穴）之间有一条或一束、或一团白色的气相连。 3. 两手向外（两侧方向）拉这一白色的气团。要慢慢的向外拉，边拉边体会两手心和两手的感觉，像是有一条橡皮筋牵拉的感觉，或感觉有一种向外排斥的力，这就是外气在起作用，也叫得外气了。两手向外拉至约同肩宽的位置时停下。 4. 两手外拉只肩宽后，再向里合，此时两手可能有一种向外排斥的力的感觉，或有一种向里拉或吸的力在作用两手，外气刺激两手有麻、胀、凉、热等感觉。向里合气时要慢慢地合，注意力放在两个手心上，同时还要意想两手之间的气是白的。 如此一开一合为一次，共做9次，然后做揉气球功。 5. 揉球功 在开合拉气结束后，两手成抱球状，左手不动，右手像揉球一样向前向下向后向上反复正转九圈，再反转九圈，体会两手之间的感觉（图4）。 6. 开合拉气、揉球功反复进行1--6次，待手上的气感很浓时，将双手抬到眼前，离眼大约3寸距离，重复上述1--5的功法。此时重点体会两眼的感觉，双手形成的气场，对眼组织发生作用，以提高其内部功能，使眼部的经络疏通，提高供血能力。在眼前进行的开合拉气和揉球功可做1--3次。由于双手举的较高，双臂用力增加，较在胸前做开合拉气和揉球功紧张一些，故而气感弱一点，这没什么，只要松肩，放松臂，同样会有较强的气感（图5）。 7. 待手上的气感很浓时，双手捧气入目，手心斜对眼睛，即两手不是正对眼睛，而是略向外斜一点，手心离眼约3寸左右停下，让手里的气进入眼睛。注意做以上练习时眼睛都要松闭（图6）。 由于下一个功法是外气按摩，用双手对眼部进行治疗，举臂时间较长，臂易酸，因此，在眼前做开合拉气、揉球功后，还可以再回到胸前重复开合拉气和揉球功，以便休息两臂，再捧气入目，但千万注意，两手之间的气不要放跑了，最后要让气收回体内。 第5节 外气按摩 外气按摩功分为外气运转、外气斜拉推和外气正拉推三部分。他们的主要功能是利用外气（自己的或别人的外气），疏通眼部经络，是眼球回位，恢复眼组织的正常功能。 练功姿势一般以立式或坐姿为宜，也可以采用卧的姿势进行练习。现以立姿为例。 1、 外气运转功 立姿要求： 两脚平行开立，与肩同宽，两膝微微弯屈，立腰，含胸，颈伸直，头顶平正，嘴眼自然闭合，鼻尖对准肚脐，舍抵上颚，下颔内收，两手心斜对眼睛，松肩垂肘，双手五指自然张开，全身放松，头可以略微向前倾斜，注意力集中在两手心和眼睛上（图7-①），然后两手心分别对着眼球，自右向左地绕着眼球转动九圈，然后再反转九圈（图7-②）。 功法要领： 双手捧白色的气入目后，双手保持离眼睛2--3寸的距离，让意想中的白色的气，绕着眼球由右向左转圈，从而手心到眼球内的一团洁白色的气体，一手心为动力，使气疏通眼组织的经络。转动的速度不可太快，以慢转为宜。练习中要多练一练视力较弱的一只眼，即注意力多放在视力较差的眼睛，尤其是练了一段时间后，两个眼睛视力提高不一样的情况下，更应当加强较弱眼睛的练习。一般隔3--5天就检查一次视力，及时地掌握视力的变化情况，以便有的防矢地进行练功。外气运转可以反复地进行练习，每次至少要重复一遍，最好为重复2--3遍。体力充沛的人可以重复多遍，年老体弱者和生学龄前儿童重复一遍，甚至只正转九圈、反转九圈就可以了。外气运转时眼球可能产生酸、胀、热、凉、麻等感觉，这都是外气对眼组织所产生的外气效应，是改善眼组织的良好征兆。如果什么感觉都没有，就要查找一下原因，或者是手心气感不浓，因而感觉差;或者精神不够集中导致的；或者是肩臂手太紧张造成的；再或者是在风大或很冷的地方手受凉僵的影响，而感觉差等等。 总之要找出原因，要求在一个温暖、安静的环境中集中精力练习较好。 2、 外气斜拉推 立姿要求： 两脚平行开立、与肩同宽、两膝关节微微弯曲，立腰，含胸，颈伸直，头顶平正，嘴眼自然闭合，鼻尖对准肚脐，舌抵上腭，下颔内收。接上一个练习，左手在左眼前不动，右手绕着头转到右耳朵后，成两手心相对的姿态，两手分别离眼和后脑3寸左右的距离，这时左手心、左眼、右风池穴（在耳后大约四扁指宽处，见图12）、右手心四点成一条直线，形成两手心斜对左眼球的姿势，然后做向外拉气再向里合气的练习。向外拉时右手大约拉至半尺远的位置停下，左手离左眼大约一尺远的位置停下，向里合时，合至两手分别离眼与风池穴3寸停下。对左眼斜拉推完了之后，在换做右眼睛，即右手由脑后饶头转到右眼前大约3寸的地方停下；左手由左眼前绕着头转到左耳后，离左风池（在耳后大约四扁指宽处，见图12）大约3寸的地方停下。这时右手心、右眼、左风池穴。左手心四点成一条直线，形成两手心斜对右眼球的姿势。然后做向外拉再向里合的练习。外拉时右手离眼大约1尺远停下，左手离风池穴大约半尺远停下，里合时两手分别离眼和风池穴大约3寸远停下，外拉、里合要同时进行，速度不要快，慢慢地拉、合。手臂及全身都要放松（图8）。 功法要领： 两手成斜对左眼后，按下列步骤进行练习： 1. 向外拉气：拉气时意想两手之间的气是洁白色的，洁白的气由左眼向前、后斜着拉出，注意力集中在左眼球，体会气外出。 2. 向里合气：合气时意想拉出的洁白色气又回到眼球中去了。 一拉一合为一次，共做6次。为了拉合便于两手挥动，头可以稍微向左转一点，但左手仍不可正对左眼，而要斜对左眼。 3. 手拉气和合气做完6次，再做9次拉气和合气，但是，这次合气时要增加一个意念，即合气时，用两手之间的洁白色气挤压左眼球，使眼球前后直径缩短，同时，左眼球和眼外肌也配合用力，缩短眼球的前后直径。远视眼患者拉气时意想眼球变长。 再重复进行上述三个练习1--2次，尤其是视力较差、提高较慢的眼，更应当加强练习。拉气和合气时，可能使眼组织产生酸、胀、涩等感觉，有时还会有想流泪的感觉。这些感觉主要是眼肌用力和外气作用的结果，是治疗过程中的正常反应，一旦视力正常，这些感觉就会消失，视力正常的人如果练习这个功法，在合气时不必增加挤压眼球的意念，只要将眼球里的气拉出再合进去就可以。但看书时间长了，眼球很疲劳，甚至眼睫状肌会发生功能上的紊乱时，就要在合气时增加挤压眼球的意念，促进眼晶状体回位，从而达到预防和保健的作用。远视眼患者，在拉气时意想将眼球的前后直径增长，眼球里的气也要配合用力， 达到同步进行治疗的效果和目的。 上述练习是对左眼进行治疗，左眼做完后，双手绕着头转到右眼的位置上来，姿势同左眼治疗姿势；意念也相同。同样做6次单纯的拉气和合气，接着再做9次拉气和合气，合气时增加一个挤压眼球、缩短眼球的前后直径的意念。做完后，两手回到眼前3寸处做外气正拉推。 3、 外气正拉推 立姿要求： 姿态基本同上，双臂屈肘置于胸部和颈部前方，两手五指自然张开，手心斜对眼球，离眼大约2--3寸处，向外正拉，拉到离眼大约1尺远的位置停下，然后里合，两手沿着与向外拉的相反线路至离眼2--3寸处停下，如此重复进行。 向外拉或向里合时，都要求两手心斜对眼球，即双手分别向眼球的外侧略微扁一点，成斜对姿势。松肩垂肘（图9）。 功法要领： 由双手在眼前成斜对眼球姿势起，开始向前拉气，意想着连接手心与眼球的气是洁白色的，然后再向里合气，合气时意想手心与眼球之间的气进到眼球里。如此向外拉气和向里合气为一次，共做6次。再做9次拉气和合气，向外拉气时的意念同上，向里合气时要增加一个意念，即意想眼与手之间的洁白色气体挤压眼球，缩短眼球的前后直径，（远视眼患者向外拉气时，意想外气牵拉眼球向前，使眼球的前后径加长）。总之，拉合气的意念基本同斜拉推。 外拉时，双臂不可伸直，否则造成其向外扩散而不好控制，以至手臂紧张气感不强等等。向里合气时，意想手心和眼球间的一束洁白色的气像手电光一样挤压眼球。此时要把手心（劳宫穴）打开，让这束洁白色的气由劳宫穴出发，去挤压眼球，缩短眼球的前后直径。最后双手贴在眼皮上，将气收进眼球，停30秒钟左右结束。 第6节 静养功（坐姿） 前面练习静养功是采用立姿，下面是采用坐姿练习。 姿态要求： 两脚平行与肩同宽，坐在凳高大约同小腿长的凳子前边（凳子的前三分之一处），小腿与地面垂直，立腰，含胸，颈伸直，头顶平正，眼自然闭合，鼻准对正肚脐，舌抵上颚，下颔微微内收，两手扶膝，手心向下，松肩垂肘，全身放松（见图1）。 功法要领： 忘掉一切事情，静静地坐着，什么都不想，采用自然呼吸法，练习10分钟左右。 注意：再联系静养功之前要先想到外界无论发生什么事情，都与我无关，都不管它，这样，即使练功过程中发生诸多吵闹之类的事情，也能安然自在地静坐。在静坐过程中精力不集中，想这想那，一但发觉就要马上收住。此外，如果有脑神经衰弱的患者练习这个功法时，可以意想自己站在一条小清水河边，观想潺潺流水，美不胜收，出神入化，达到入静入定忘我的境地，可以调节阴阳平衡之目的。总之，在练习静养功的过程中，要求听自己、看自己、想自己，把向外听、看、想的东西变成向内听、看、想。把耗能变成蓄能，使内气充盈，调节身体阴阳的平衡，治病健身，使身体各部位功能由无序到有序，是大脑皮层得到休息，潜层意识出来做功，可以开发智力，激发人体潜能，使思维能力提高，思考问有序化，逻辑性增强等等。 第7节 微动桩功 姿势要求： 两脚平行开立，与肩同宽，屈膝，屈髋成马步姿势，上体正直微前倾，立腰，含胸，颈伸直，头顶平正，眼以松闭为宜，鼻准对正肚脐，舌抵上腭，嘴松闭，下颔微内收。两臂伸直前平举或屈肘大臂自然下垂，两小臂前平举。双手成剑指状，即食指中指伸直，其余大拇指、无名指和小指弯曲成握拳状，拇指尖扣在无名指的中指节上，两手心相对（图10）。 微动桩分为高姿势、中姿势和低姿势，高姿势为双膝和髋均微弯曲；中姿势为大腿与地面约成四十五度角；低姿势要求大腿与小腿约成九十度角，即大腿与地面平行。采用哪一种姿势要根据个人的身体情况而定。年龄大、身体弱而多病、少年儿童等可采用高姿势站桩，并且双臂可采用屈肘小臂前平举的姿势。其他人最好采用中姿势站桩为宜，双臂要伸直前平举，这种姿势站桩比较累，但一定不要怕累，而是自觉地为自己增加难度，即双臂伸直，重心下降，当然如果实在坚持不住时，也可降低一下难度，双臂采用屈肘前平举，或者采取难度大与难度小的交替进行。在练功中要不断为自己增加难度，延长练功时间，这样不仅练习了气功，而且锻炼了意志，增强了体质。 功法要领： 微动桩的姿势摆好以后，意想头上和脚下大约100米处有一大片白色的气，意想这一大片浓缩成一小团或以小片白色的气，然后再分别将这一些浓缩了的白色气体引到头顶和脚底，用逆腹式呼吸将他们吸进丹田（在腹部，肚脐内约3寸）。吸气时意想头顶的洁白色气从头直下丹田，脚底下的气沿着双腿直上丹田，而且要同时沿身体上下进入丹田，这时以肚脐为中心凹进；呼气时，丹田里的气上行到两肩、两大臂、两小臂、两手，最后从剑指尖（食指和中指）呼出，这时腹部凸起。吸气时身体重心稍微提起，呼气时身体重心稍微下降。同时吸气时闭眼想自己的头顶心和两脚心，并打开穴进气；呼气时闭眼想远方。呼吸要慢、均、细、长，进出气量基本相同。练习时间一般掌握在10分钟左右，多则不限。最后一次吸气要留在体内，不呼出，为做下一功法（螺旋功）作准备。在这个功法中，头上脚下的气要同时进丹田，眼要视远方和头脚，还要将身体重心稍微上下移动，又要采用逆腹式呼吸。所以要求较复杂，但在这么多的要求中，应当以吸头上脚下的洁白色的气和从剑指尖呼吸为主，兼顾重心上下起伏和目视远方上，否则会本末倒置。 第8节 螺旋功 练此功一般采用坐姿。 坐姿要求： 两脚平行开立，与肩同宽，坐在凳高大约同小腿长的凳子前边缘上，小腿与地面垂直，立腰、含胸、颈伸直、头顶平正、眼松闭，鼻准对正肚脐，舌抵上腭，下颔微微内收，两手扶膝，手心向下，松肩垂肘，全身放松（图11）。 功法要领： 意想丹田，丹田气绕着丹田向下、向后、向上、向前螺旋式地、一圈大于一圈地旋转。大约转九圈达到最大，此时再让气绕身体督脉上，任脉下，也就是通常所称的小周天，再让气转九圈，最后气转到丹田位置停下。 小周天的路线是，丹田→会阴（肛门前约二指宽处）→尾闾（尾骨尖处）→命门（与肚脐正对）→大椎（颈椎与胸椎的交界处）→玉枕（头后面最高的一块骨头处）→百会（头顶正中心稍偏后一点）→印堂（两眉正中间）→膻中（两乳头正中间）→丹田。 气绕丹田螺旋式转动约九圈达到在大限度后，就转入小周天功然后再转九圈小周天。对于初学者来说，可能无气感，只是意通，但练习一个时期后就会有内气走动的感觉，气一开始走动时一般是一条线，而后逐渐扩大成一片，最后是整体上下。应当指出的是，意通阶段不是没有气在走动，只不过是此时练功者集中气的能力较小，对气走动感觉不到或不明显而已 第9节 内气运化功 该功法又分为眼球内气膨胀功和内气十字运转功，以及眼带功三个功法。 练功姿势一般采用坐姿、立姿、卧姿以及行走之中也可以。坐姿要求基本同前（见图1）。 1. 眼球内气膨胀功功法要领 意想月亮是洁白色的 ，它发出的气也是洁白色的，白色气下到自己的两个眉头处；或风池穴，然后直接进入眼球，这样连续反复地将月亮的洁白色气引到眼内3--5次，待眼球里有了气感后，再意想眼球内的洁白色气连同眼球及其周围的肌肉一起用力，使眼球从前部向后用力缩短前后直径，然后放松。如此反复缩短九次，甚至更多次数。散光患者增加眼球前部变圆的意念。远视视眼在方法上与近视相反即要拉长眼球的前后直径。 2. 眼球内气十字运转功功法要领 意想眼球里的洁白色气绕着眼球自右而左转九圈；在反转九圈。然后将洁白色的气由后到前转九圈；在反转九圈。可重复1--3次。 注意：洁白色的气绕眼球转动时，可以由一条线向一片气过渡，覆盖面积越大越好，气的厚度可以由眼球中心到眼眶（包括眼眶）。气运转时，眼球可以微动，不可大动，要用意（气）而不用力。 如果月亮的洁白色气没有引下来，眼球内又无气感，那么做上述二个功法收效就不会太大，此时可以将丹田气调入眼球，即意想丹田的气一直向上行，达到两个眼球，可连续3--5次，待眼球里有了感觉后再练习，效果会更好（感觉一般为涩、胀、凉、热等）。 在学习累了的时候，闭上眼静养一会（3分钟即可），练习上述功法就可以起到预防和治疗的作用。该功法如果是有了内气感后练习，效果会更佳。一般来说，青少年从一开始就可练习，而成年人一周以后练习较好。 3. 眼带功功法要领 意想月亮上的洁白色气进入双眼球，然后将右眼球里的洁白色气用意念使它向左进入左眼球，与左眼球里的洁白色气会合一起向左耳转去，由左耳向后平转到枕骨（在第一颈椎之上，用手可以摸到的凸起骨），然后由枕骨平转到右耳，由右耳平转到右眼，由右眼再向左眼平移，这样使洁白色的气绕头平转九圈，然后再反转九圈，一正一反为一次，共转1--3次。 初学者气感可能不会很强，但一般都有如下感觉：气到之处，头皮发紧，气过眼球时，眼球发涩，眼眶也发胀、发痒、发麻、有时感到发凉或发热等等，这些感觉都是正常的，说明练习者有了初步的内气感觉。还有的练习者眼睛流泪，这都是气功作用的效果，使眼内病浊物质随泪水排出而明目的结果。 第10节 九穴灌气 九个穴位是：四白穴、睛明穴、鱼腰穴、太阳穴、肾腧穴、风池穴、百会穴、眼穴（耳垂中心部位）、合谷穴。练功时按以上九个穴位的先后顺序，依次进行灌气，每个穴位灌气3次或6次，具体做法及要求如下： 1. 四白穴 两臂屈肘于胸前，食指对准四白穴，并离开大约1--2厘米左右的距离，其余四指握成拳状，大拇指在内，其余手指包在外。肩、臂、手都要求放松，以利于气畅通。 吸气时，意想丹田气被吸到食指。即丹田气向上走到胸，并分成两股分别到两肩、两大臂、两小臂和两手；呼气时，意想气从食指指尖呼出，使气进入四白穴，要求朝着鼻子方向发气，发气的速度由练功者掌握，可快可慢，也可以使气旋转着注入穴内，并且食指离穴位的距离可以变换。同时要注意四白穴的感觉，一般有发热、发凉、发胀、发麻等感觉，这些都是正常的感觉，当然没有什么感觉也不要强求。一吸一呼为一次，共做3次（图12）。 2. 睛明穴 双手食指对准睛明穴（在内眼角处），其余手指握成拳，拇指在内，食指指尖离睛明穴大约1--2厘米左右的距离，肩、臂、腰、手都要求放松。 吸气时意想丹田器被吸到食指，即丹田气到胸，到两大臂，到两小臂和食指。呼气时，意想气随呼气从食指指尖呼出去，使气进入睛明穴。食指可以由外向里变化距离发气，以增加穴位的感觉，也可以使发出来的气绕睛明穴旋转，以进一步增加气感，疏通经络。一吸一呼为一次，共做3次。 3. 鱼腰穴 用双手食指分别对准鱼腰穴（在眉毛的正中，向前正视时，在瞳孔的正上方的眼眉里），食指之间距离鱼腰穴1--2厘米左右，其余各手指的要求同上，身体要放松，尤其是肩、臂、手摇尽量放松，以便于行气。 吸气时意想丹田器被吸到小臂和食指，即腹部里的气沿着胸向上运行然后分成两股分别到达两肩、两大臂、两小臂和两手，最后达到食指；呼气时，意想手臂之气从食指指尖呼出，并灌入鱼腰穴，向眼球扩散以疏通经络。食指斜下指向眼的方向，以便于气进入眼球。吸气时食指可以离开鱼腰穴远一点，呼气时再向鱼腰穴靠近，使气灌进穴内，或者用食指绕着鱼腰穴划圈，以增加穴位的气感，或者变速发气，或者旋转发气（气从小臂开始旋转着从食指尖发放于穴位），旋转发气强度大。如果发气的速度快一些，那么发出气的强度更大，效果更好。一吸一呼为一次。共做3次。 4. 太阳穴 双手握成拳状，食指微伸直对准太阳穴（在距外眼角约5分远处，手抹时有凹），离开1--2厘米，吸气时将丹田气运到两小臂和食指，呼气时，意想小臂和手里的气从食指尖呼出，灌入太阳穴，使气进入眼内。向前发放外气3次，再向后发放外气3次，向前发放外气时，食指尖向前斜指向眼球方向，向后发放外气时，食指尖向后斜指向眼球方向。练功者可以使气旋转发出去，也可以变速发气。在旋转发气时，如果能使气由慢变快，变换节奏效果更好。功法的目的是疏通经络，给眼大气，使气溶于眼，达到治疗和保健的作用。 5. 肾腧穴 两臂转向背部，手心向背，食指和中指并拢成剑指，并自然伸指对准肾腧穴（在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸），其余手指握成拳，大拇指在内。剑指尖离开肾腧穴1--2厘米。背部、两臂要放松，注意力集中在行气上。 吸气时，意想丹田气从腹部向上到胸部、到两肩、两大臂、两小臂和两手及两剑指上；呼气时，气从小臂、剑指尖呼出，灌入肾腧穴，并使气直上头顶，再下行进入眼内。发气可以用由慢到快的方法，把气送进眼球，同时气可以旋转发出，以增加气感和提高气行速度。一吸一呼为一次，共做3次。 6. 风池穴 两臂上举将手置于头后方，手心向头，食指和中指并拢在一起成剑指状。并自然伸直，指尖对准风池穴（在胸锁乳突肌之间凹陷中，平风府穴处）。其余各手指握成拳状，大拇指在内，手臂要放松。剑指尖离风池穴1--2厘米，指尖对准眼球后部。 吸气时，将丹田气由腹中提到两臂和手指；呼气时，将气从剑指尖呼出，使气进入风池穴后，让气上行经头顶下行到眼内。发气的速度可由慢到快。一吸一呼为一次，共做3次。 7. 百会穴 双臂上举，手置于头顶上方，手心向头，食指和中指并拢在一起成剑指，并自然弯曲使剑指指尖对准百会穴（在后发际正中直上7寸），指尖离百会穴1--2厘米，其余各手握成拳，大拇指在内，手臂放松。 吸气时，将丹田气由腹部上提到两大臂、两小臂和两手及剑指；呼气时，气从剑指指尖呼出，灌入百会穴，使气下行进入双眼的内眼角、在内眼角处气扩散到整个眼球。发气的速度由慢到快逐渐加速。一吸一呼为一次，共做3次。 8. 眼穴 双臂屈肘上举，手置于下颔骨两侧，手心向着下颔骨，食指和中指并拢在一起成剑指，指尖对准眼穴（耳垂的正中心处），其余手指握成拳，大拇指在内，手臂放松。吸气时将丹田气由腹部上提到两大臂、两小臂以及两手剑指；呼气时将气从剑指指尖呼出，灌入眼穴，并使气进入眼内。发气的速度由慢到快逐渐加速。一吸一呼为一次，共做3次。 9. 合谷穴 一只手的食指自然伸直，指尖对准另一受得合谷穴（在手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处）。其余四指自然握成拳，大拇指在内，两手均置于体前。手臂放松。 吸气时，将丹田气由腹部提到肩、臂、手及手指；呼气时，将气从食指指尖呼出，灌入合谷穴，使气由合谷穴沿上臂上行到同侧眼内。呼气要慢、细、长。一吸一呼为一次，共做3次。一只手做完之后再换另一只手，方法相同。 第11节 收功 收功分为淋浴功、五心归元和干洗脸三个功法。按下列顺序进行： 1、 淋浴功 姿势要求： 两脚平行开立，与肩同宽，两膝微微弯曲，立腰，含胸，头正颈直，鼻准对正肚脐，舌抵上腭，口眼自然闭合，下颔微内收，两臂自然下垂于身体两侧，两手心对着大腿，全身放松站立。双手心成相对姿势，约与肩同宽，然后双手心照头顶，屈臂下行，经体前双手到达髋前，成双臂伸直姿势，下落时两臂走直线，两手五指相对，约距一拳宽，手心向下。然后按上述反复练习（见图13）。 功法要领： 1. 意想头顶正上方大约100米处，有一大片洁白色的气（图13-②）。 2. 将头顶正上方这一大片洁白色的气浓缩成一团（用意念想象地缩小）（图13-③）。 3. 双臂由体侧斜前上方举起，用双手去搂这一团洁白色的气（图13-④⑤）。 4. 双手搂住这一团洁白色气进入头里，使气自上而下，将头。颈、胸、腹、髋、大腿、小腿、脚洗刷一遍，使体内的废气、浊气、病气向脚下无限远处排去。（图13-⑥⑦⑧）双手经体前下行，是外导内行。按上述四个步骤反复进行3--6次。 平时洗澡，主要是为了把身体皮肤上的污物洗掉，而淋浴功与洗澡的道理一样，是洗去体内的废气、浊气和病气。这个功法一般放在其它功法之前和之后练习较好。练其他功法前，练习此功可以使练功者体内干干净净地进入练功状态，练功后练习此功可以排除练功中产生的废气。这个功法不受姿势的限制，如行走中、坐着、躺着都可以练习。在学习、工作疲劳时，练习几次很有成效。对于初学气功的人来说，一般可能不会有很深的体会，只有坚持练功数月之后，身体有了气感的时候，才会真正感觉到它的作用，所以练气功贵在坚持。 此外，还要千万注意，不要以为将体内的废气、浊气和病气排出体外九完事了，要把它们排到脚下无限远的地方，否则这些废气、浊气和病气很容易在回到体内。 同练武者要有武德一样，练功也一定讲功德，决不能把废气、浊气和病气排给他人。功德高尚的人，功力提高得也快。 2、 五心归元 气功界有一句话叫做“练功不收功，到老一场空”。这句话不无道理，练功时气散于全身，很容易散失，白白的丢掉。因此，应将气收回储存于丹田，用时再提出来。收功中的第二个功法采用五心归元。 练功姿势采用坐、立、卧三种姿势均可，一般来讲，接上一个功法姿势就可以了。 功法要领： 采用顺腹式呼吸，吸气时意想两脚心的气自下而上沿小腿、大腿进入丹田，两手心的气沿小臂、大臂、两肩、胸，最后到达丹田，头顶心的气沿头、颈、胸，到达丹田，连续做3--6次，五心之气最好同时吸回丹田，初学者如做不到，也可以一部分，一部分的收回丹田，呼气时采用自然呼吸法，通常情况下，不需加一年了。如果连续吸气3--6次还不能使五心之气回到丹田，就再增加几次，一直到五心之气彻底收回为止。其收回丹田后，再意想这些气在丹田里缩小，缩小成一点，这样反复进行几次，直到丹田内的气完全缩小成一个豆粒大小时为止（见图4）。 3、 干洗脸 练功姿势采用立、坐、卧均可。 姿势要求及功法要领： 采用立姿，立姿要求同前，由静立姿势起，双臂屈肘向前抬起，两手心相对，双手合十，大臂自然下垂。双手对搓搓热后，双手从下颔起向上干洗脸，手指到发际时向外刮眼眶，经双耳到颈后，再到大椎（胸椎与颈椎交界处，即颈部最高的一块椎骨），再沿颈部向前擦一遍，双手在颈前成双手合十姿势，如此反复3--5次结束。练完之后，眼睛慢慢睁开（图14）。 第12节 练功姿势 前面练习功法，已经讲了立姿、坐姿的要求，这里不再重复，下面主要讲一下卧姿。 卧姿 卧姿是躺在床上或某地方进行练习的一种练功姿势，它分为侧卧和仰卧两种。 1. 侧卧 侧卧为侧躺在床上，左右均可，一般采用向右侧卧为宜，可以减轻对心脏的压力。右腿伸直，左腿弯曲放在右腿上，臂、肩的右侧落在床上。头侧枕在舒适的枕头上，左手自然地放在髋上，手心向下，右手自然的放在头附近的枕头上，手心向上（图15）。 2. 仰卧 平躺在床上，两腿自然伸直，臂、肩平落在床上，头枕在舒适的枕头上，肩放松，两臂自然伸直，置于身体两侧，手心向下，五指自然伸直。舌抵上腭嘴眼自然闭合，全身放松（图16）。 采用以上卧姿，可以练习静养功、腹式呼吸、眼球内气膨胀功和十字运转功、螺旋功以及放松功、淋浴功等。用侧、仰卧还可以做内气外练功、外气按摩功等。 第十三节 眼气功保健操 这套眼的气功保健不但能起到眼的保健作用，而且还能使近视眼、远视眼、散光、白内障等眼病患者得到治疗，有助于恢复视力，对身体其他慢性疾病也有一定的疗效。这是一套系统的功法，通过调息、调体和调意这三调，达到预防和治疗眼病的发生、开发智力的目的，全套功法分九节，大约10分钟练完，练习中要求眼始终闭着。 第1节 顺腹式呼吸 练功姿势和功法要领同前，呼吸方法为先吸后呼，一吸一呼为一息，共练九息。 第2节 内气外练功 练功姿势和功法要领同前，先拉气后合气，一拉一合为一次，共做9次。练功姿势可以采用坐姿和立姿。 第3节 外气按摩功 练功姿势和功法要领同前，功法只选用二个，即外气运转功和外气斜拉推功。外气运转功只正转九圈，反转九圈即可，外气斜拉推功对每只眼最15次。 注：①无眼病患者做外气斜拉推时，仅对眼球做拉气和合气即可。 ②近视眼患者做6次拉气合气后再做9次拉气合气，合气时意想气将眼球前后直径挤压缩短。 ③远视眼患者做6 次拉气合气后再做9次拉气合气，拉气时意想气将眼球前后直径加长。 ④白内障患者，在拉气合气时，意想两手之间的气像河水一样清新。 第4节 螺旋功 功法要领及练功姿势同前，只做一组即可。 第5节 静养功 练功姿势和功法要领同前，练习一分钟。 第6节 眼球膨胀功 练功姿势和功法要领同前，共做九次。 注：①无眼患者膨胀时，可整体扩大缩小。 ②近视眼患者，膨胀时上下左右胀。 ③远视眼患者，膨胀时要前后胀，不要上下左右胀。 ④白内障患者，要意想眼球里的气像河里的清水一样清。 第7节 眼球内气十字运转功 练功姿势和功法要领同前，均正转九圈，反转九圈，前转九圈，后转九圈，共做一组。 第8节 收功 选用五心归元和干洗脸即可。练功姿势和功法要领同前。 第14节 训练计划 每天练习二次，每次大约半小时，按下列顺序进行： 第一次（早晨或中午练习） 1. 放松功 2分钟 2. 顺腹式呼吸 8分钟 3. 静养功（立姿） 10分钟 4. 内气外练功 2分钟 5. 外气按摩功 8分钟 6. 收功 2分钟 第二次（晚上或睡觉时练习） 1. 静养功（坐姿） 8分钟 2. 微动桩 8分钟 3. 螺旋功 2分钟 4. 内气运化功 6分钟 5. 九穴灌气与收功 6分钟 注：1.练功时不要戴镜子。 2. 衣服、鞋应以宽松为宜。 3. 练功地点要选择安静、舒适的地方。 4. 少年、儿童练功最好有人在旁掌握时间。 5. 微动桩可以单练。 6. 练习姿势可以根据情况自定。 7. 静养功、顺腹式呼吸以及微动桩的练习时间可以延长。 8. 根据个人情况，练功的时间可以灵活掌握。 9. 练功中有唾液要咽到丹田里。 每天练习一次，大约需要一个小时。按下列顺序进行： 1. 放松功 2分钟 2. 顺腹式呼吸 8分钟 3. 静养功（立姿）10分钟 4. 内气外练功 2分钟 5. 外气按摩功 8分钟 6. 静养功（坐姿）8分钟 7. 微动桩 8分钟 8. 螺旋功 2分钟 9. 内气运化功 6分钟 10. 九穴灌气 4分钟 11. 收功 2分钟 第15节 练功注意事项 1.这套功法静功较多，在练习前一定要先做好思想准备，练功中才能排除一切干扰，达到“入静”状态。 2.功法要求“松、静、自然”，功法中有些姿势，一开始练习时，可能感到不舒服，但这些姿势有利于气血的运行，否则气血受阻，身体会感到不舒服，尤其是静养功，如果姿势不正确，就会影响入静。 3.练功时不要戴眼镜。学习工作做累了，先闭目静坐一会，再练几次眼球膨胀功和内气十字运转功，有助于消除眼睛疲劳。 4.近视眼恢复需要一个过程，在发现视力刚下降时就练习本功法效果最好。眼组织损伤严重的，深度近视的人，要治疗好眼病需要的时间长一些，经过实验，一般应坚持练功3个月左右，才能达到稳定视力的效果。有的人练功后视力恢复很快，但不注意坚持，效果就得不到巩固。所以，就是视力正常了，也要坚持练习本功法，以达到保健眼睛的作用。 5.外气人人都有，只要按功法练习，都可“得气”，但由于个体差异，感觉也不一样，有的人气感强，有的人气感弱，也有热、凉、麻、胀等不同的感觉，练功初期气感也有时强有时弱，随练功时间的延长，气感会逐渐加强，不要一味的追求气感，只要坚持不懈的练功，一定会成功的。 6.平时看书、学习一定要注意用眼卫生，养成良好的用眼习惯，看书写字时眼离书本一尺远，手离笔尖一寸，坐的姿势要端正，胸部离桌子一拳远；看电视一般不要超过一个小时，而且要离电视至少两米远，不要在火车、汽车上看书、看报；不要在光线太强或太弱的地方看书写字。 7.平时要加强眼的气功保健操练习，视力一旦下降，就要及时治疗，否则视力下降很快，治疗和恢复就比较慢。所以，一要加强眼的保健；二要抓住治疗时机，抓早不抓晚。 8.不要随意调换功法，今天练这个功，明天练那个功，这样效果不好，还易出现问题。每个功法都有它的目的，有的功法以补为主，有的功法以泻为主，有的功法以散（疏）为主，有的功法以聚为主，有整体调节，也有局部治疗，全套功法构成了一个独立的体系，不要随意改动。 9.本功法对远视、弱视、散光、白内障、老花眼同样有效。 10.一定要找出自己视力下降的原因，这样既可以做到有的放矢，增强治疗效果，还可以加强思想重视，及早预防。 11.精神病患者或有该病史的禁止练本功法。 12.不相信气功的人不要练。 13.思想品德差的人不要练。要练就必须注意修炼自己的品行。 15