【成子养生堂】健身养生操

【成子养生堂】健身养生操 第一节：霸王举鼎 双手逆缠小指朝上举于两侧，顺缠翻掌上举至头顶，指尖相对，下蹲按掌，按掌起身前 撑坐腕推掌下捋，收势。 第二节：双峰贯耳 开肩展臂，肩催肘催手节节贯穿依次打开。含胸合臂，如抱球状松肩沉肘逐渐里合。 第三节：乌龙绞柱 沉右胯松左胯，带动腰部左转，催动上体左转，从而按摩内脏。而后沉左胯松右胯，催 动上体右转缠绕。 第四节：大雁飞翔 两张叠于腹前，左上右下，抬臂使两掌水平至额前，两掌下按重心微下移，双掌经跨向 后展开，掌心向上，右腿向后翘起，身体微前倾，抬头眼看前方，收腿还原，左侧与此相同 方向相反。 第五节：摘星换斗 两脚开立，右手摸左脚跟，身体左转，左臂尽力向上向后伸展，眼看左手，而后左手握 拳，身体右转，左手摸右脚跟，右臂向上向后伸展。注意两腿尽量伸直。 第六节：海底捞月 双手攀于后腰处，低头弯腰，目视胯后，双手顺膀胱经下滑于脚面，抬头起身，身体起 身，从头到腰脊柱节节贯穿依次抬起。 第七节：大鹏展翅 抬右腿，平展两臂与肩同高，全身放松落脚落臂，抬右腿，展两臂至头顶，掌背相靠， 全身放松落脚落臂。左侧与此相同方向相反。 第八节：白猿献果 两手在跨前开掌悬腕，五指捏拢，沉肩坠肘手腕领劲上提至肩高，脚尖同时踮起。全身 放松，按掌下蹲，重心移至脚跟，脚尖微微翘起。