3-糖尿病运动注意事项

糖尿病运动注意事项 锻炼前后应该自测血糖水平。美国糖尿病协会建议，没有出现酮体的糖友如果血糖超过16.67毫摩尔/升不宜运动；另外，很多1型糖尿病患者的尿中会出现酮体，他们的血糖值如果达到13.89毫摩尔/升就不宜锻炼身体。运动前，如果血糖低于5.56毫摩尔/升，可吃点甜点，15分钟后再测一次，血糖正常了才能开始运动。 做记录 每天做了什么运动、持续了多长时间、周围环境的温度、运动前后都吃过什么吃了多少。第二军医大学上海长海医院内分泌科主任邹大进教授介绍，这些信息都要记录下来，参考血糖的变化，能帮助医生为你调整治疗。 备点糖果 运动消耗能量，血糖会降低，有些糖友可能出现低血糖。因此，运动前准备些甜食、糖果或果汁，有备无患。 不打胰岛素 运动会加快身体对胰岛素的吸收，运动前打胰岛素很可能出现低血糖。 多喝水 无论是运动前、运动时还是运动后，适量饮水，保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动。 热身和放松 美国糖尿病协会建议，糖友进行正式运动前，应该做5—10分钟有氧运动，如步行、骑自行车等，以及5—10分钟伸展运动。运动后不能马上坐下休息，要放松5—10分钟，使身体慢慢地凉下来，心率恢复到运动前的水平。 穿着宽松些 选择透气性好的衣服鞋袜，能避免糖友的皮肤和足部受到过度摩擦。 小知识 科学合理补充蛋白硒有助于改善胰岛素自由基防御系统和内分泌细胞的代谢功能，有效预防糖尿病。蛋白硒还能改善糖尿病血液粘滞性增高状态，降低尿中的葡萄糖和血红蛋白水平，对改善糖尿病有很好的作用。