瘦身瑜伽

null8个瑜伽动作 消灭“小腹婆” 8个瑜伽动作 消灭“小腹婆” 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。 动作2动作2坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。 动作3动作3坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。 动作4动作4俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。 动作5动作5仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。 动作6动作6站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。 动作7动作7平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。 动作8动作8仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。 六招告别宿便拥有平坦的小腹 六招告别宿便拥有平坦的小腹 大便囤积的话会怎么样呢？毒素可以经由大便排出去，所以大便囤积=毒素囤积。所以要用伸展运动来消除便秘！肠道瑜伽！ WHAT’S肠道瑜伽？ 瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。 01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！step1将两腿大大张开 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；step2将上半身倾倒 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。 02 弓的姿势--刺激腹部深部02 弓的姿势--刺激腹部深部step1抓住两脚的脚踝 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；step2绝对不能反动 从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。 03 反转姿势--让全部内脏振动03 反转姿势--让全部内脏振动step1脸朝上躺下并将膝盖弯 躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；step2扭转下半身 用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。 04 V字平衡--让腹肌振动04 V字平衡--让腹肌振动step1将膝盖弯曲并坐下 坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；step2注意摇晃 将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。 05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节step1首先从正座开始 正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态；step2大大的将胸部张开 一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。 06 扭转姿势--让消化器官活性化06 扭转姿势--让消化器官活性化step1将背拉直 将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直；step2扭转上半身 一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。 美腿的 美腿的标准 美腿的标准 　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。2周密集运动练出热裤美腿(图) 2周密集运动练出热裤美腿(图) 　大腿篇 　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美 的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。 去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒） 　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直 　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。 　　Point 　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 　 1 眼看前方，直立。挺胸收腹 。尽可能的将全身肌肉放松。 　 2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。 　　Point 　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。小腿篇小腿篇小腿篇 　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒） 　　1 找一本4~5cm厚度的，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。 　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。 　　Point 　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。放松腓部肌肉放松腓部肌肉　放松腓部肌肉 （每天各10秒） 　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。 　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。 　　Point 　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。o型腿和x型腿篇o型腿和x型腿篇　o型腿和x型腿篇 　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。 　　a：o型腿 (每天 3秒×5次) 　　1 挺胸收腹 直立于地板。 　　2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。 　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。 　　b：x型腿 　　1挺胸收腹 直立于地板。 　　2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。 　　３ 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。 　　Point 　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。矫正腿部形状矫正腿部形状矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次） 　　1蹲在地板上，手掌与地板充分接触 　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。 　　3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。 　　Point 　　在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。美腿之路五大禁忌美腿之路五大禁忌　美腿之路五大禁忌 　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。 　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。 　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。 　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。 　　禁忌五：一直将包挎在同一边。2套动作 练出性感牛仔裤美腿 2套动作 练出性感牛仔裤美腿 美腿小动作第1套 美腿动作之一：侧身划腿 A、侧躺在地了，用左肘支撑起身体。左腿放在地上，右腿往前伸，把脚趾放在地面上。 B、保持腹部紧绷，固定身体和左腿，用右腿在空中划一个优美的弧形，伸到身体上方。旋转大腿，继续向后面打开，让右腿与地面平衡。保持这个动作，几秒钟后按照相反的步骤把腿放回原来的位置。每条腿重复十次。美腿小动作第2套美腿小动作第2套美腿小动作第2套 美腿动作二：腿部环绕 A、左膝跪地，左脚放在后面。左手放在地上，在左肩的正下方。伸直右腿，让右脚趾接触到地面。 B、身体不要晃动，同时保持腹部收紧。抬起右腿与地面平衡，向前划圈，动作幅度可以小一点，尽量让身体晃动最小。右腿回到原位后，再向后划圈。完成后换腿重复动作。 每天的美腿美臀伸展动作 久坐会令臀部变得紧绷，甚至导致膝盖和后背疼痛。想要避免这些问题，每天都要练习这个伸展动作。把右脚放到左腿的左侧，抬起左臂伸过头顶。深呼吸一次，身体轻轻地向左侧倾斜，向侧面挤压右边臀部，这时你会感到右腿外侧被拉伸。保持动作30秒，然后换一侧身体再做。 跟着练习，让腿展现无穷魅力吧。 睡前10分钟 赘肉掉光光 第一组动作：呼吸运动 睡前10分钟 赘肉掉光光 第一组动作：呼吸运动 ●第一组动作：呼吸运动 动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。 1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。 2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。 3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。 4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。第二组动作：抬腿运动 第二组动作：抬腿运动 ●第二组动作：抬腿运动 动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。 1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。 2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。第三组动作：腰部运动 第三组动作：腰部运动 ●第三组动作：腰部运动 动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。 1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。 2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。第四组动作：颈部运动 第四组动作：颈部运动 ●第四组动作：颈部运动 动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。 1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。 2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。 编辑小语：学生妹和OL注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦！这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛苦的教练高兴高兴!仅需10天 跟你的小肚腩说拜拜 仅需10天 跟你的小肚腩说拜拜 细腰按摩手法速成 　　按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果。 　　手法1：拇指叠按法 　　将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。 　　手法2：波浪推压法 　　两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。腰部穴位按摩 腰部穴位按摩 腰部穴位按摩 　　腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。 　　穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以下6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。 　　穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。 　　穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出) 　　穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。 　　穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。) 　　穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。 　　穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。肚子经络速通 肚子经络速通 肚子经络速通 　　除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。 　　相关活肠方法——劲减肚腩一个月活肠运动。 　　经络1：双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。 　　经络2：以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。 　　经络3：双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。 不用双手的“非典型”按摩法 不用双手的“非典型”按摩法 　不用双手的“非典型”按摩法 　　不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。注意做揉搓动作时腹部要鼓起。 　　步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。 　　步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。 　　步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。 　　功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了!8天瘦6斤，大腿细4公分 8天瘦6斤，大腿细4公分 运动篇：做运动的时候，最好一边做，一边看电影，这样时间过的快，也不觉的累了。 保鲜膜裹腿，裹腰。 有人说保鲜膜不好，容易过敏的MM不建议使用哦。 穿长裤，躺在床上，做凌空踩自行车动作15分钟。 吸气，双腿并拢，呼气，双腿张开，张的越大越好。锻炼腿内侧。20下 坐在椅子上，吸气，双腿并拢，缓缓抬起，屈膝，越高越好， 呼气，缓缓伸出双腿，做20次 站直，双脚与肩同宽，手抱头，吸气，慢慢蹲下，呼气，慢慢站直。做20次。 两脚叉开，双手倒扣，吸气身子慢慢向前顷，越低越好。手也向前压。做20次。 双脚笔直站立，吸气，身子慢慢向下弯，双手抱膝。呼气，慢慢站直。做20次。 做完，揭开保鲜膜，流很多的汗水。 敲胆经：在臀部一侧重重敲一下，在腿根部敲一下 大腿敲一下 膝盖处敲一下 敲4下为一次，一边大腿敲50次，200下。换一边再敲50次。 最后用按摩棒按摩大腿，给肌肉放松下。避免成肌肉型粗腿，那就不好啦。纯天然无污染！4款天然水果面膜DIY轻松做 清洁排毒水果面膜DIY纯天然无污染！4款天然水果面膜DIY轻松做 清洁排毒水果面膜DIY纯天然，无污染，最LOHAS 的保养，是今天推崇的健康美容方式。闲暇时间里，自在地DIY 一款水果面膜，保湿也好，美白也罢，15 分钟，焕然一新。快让自己享受它所带来的美好吧！ 清洁排毒水果面膜DIY 清洁水果小档案 菠萝：含丰富菠萝蛋白酶的美颜水果，能去角质，防止毛孔堵塞， 具有很好的清洁、排毒作用。 木瓜：除了众所周知的丰胸作用，其中的酵素还能去除肌肤面的老化角质，其果酸成分温和，不易刺激皮肤，可以温和地清除毛孔里的脏东西，还有很好的滋润肌肤的效果。 特别推荐——木瓜面膜 作用：深层清洁，帮助肌肤恢复活力，看起来更加通透。 做法： 1. 把木瓜果肉用汤匙挖出，放在碗中，捣成泥状。 2. 慢慢地加入鲜奶和蜂蜜，均匀搅拌，直至成糊状。 3. 洗净脸后，涂于脸上，敷约10 ～ 15 分钟后用清水洗净即可。保湿水果面膜DIY 保湿水果面膜DIY 保湿水果面膜DIY 保湿水果小档案 草莓：具有美白、保湿及促进肌肤新陈代谢的功效。用新鲜的草莓果泥敷脸，能深层清洁、白皙润泽肌肤。而且草莓性质温和，任何肌肤都适用。 苹果：含有丰富的有机酸，可促进皮肤的新陈代谢，并能改善肌肤的肤质，使皮肤保持滋润，最适合油性和中性肌肤。 特别推荐——苹果面膜 作用：帮助中性肌肤强化滋润感。 做法： 1. 把1 个苹果去皮切4 块，用搅拌器搅碎或用果汁机打成汁后，取剩下的残渣。 2. 慢慢地加入鸡蛋、蜂蜜、橄榄油和面粉，并均匀搅拌，直至成糊状。 3. 洗净脸后，涂于脸上，敷约10 ～ 15 分钟。（涂抹在脸上后，以湿的热毛巾或用纸面膜盖上，可以帮助吸收。） 4. 用清水洗净即可。美白水果面膜DIY美白水果面膜DIY美白水果面膜DIY 美白水果小档案 奇异果：美白收敛肌肤，切片直接敷脸能深层清洁和润泽肌肤。 柠檬：可美白、去角质，柠檬汁稀释后可作收敛化妆水用，但使用后不能立刻晒太阳，否则极易过敏和晒伤。 特别推荐——柠檬面膜 作用：促进细胞再生，美白效果卓越。 做法： 1. 酸奶、蜂蜜、柠檬汁各100 毫克，加5 粒维生素Ｅ调匀。 2. 放一片纸面膜，充分吸收汁液后敷于面上。 3. 保留15 分钟，然后用清水洗净。抗氧化水果面膜DIY 抗氧化水果面膜DIY 抗氧化水果面膜DIY 抗氧化水果小档案 石榴：红石榴中含有的红石榴多酚和花青素是超强的抗氧化剂，能对抗自由基，为肌肤排除毒素。 葡萄：所含的葡萄多酚具有极高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延缓衰老。葡萄果核则可以软化肌肤，使皮肤滋润保湿。 牛油果：含脂溶性的维生素B、E 等，是抗氧化和美肤不可或缺的营养。将牛油果捣成泥状后，可以成为温和的美肤面膜，除收敛毛孔，还可柔嫩、美白肌肤，并增加肌肤的自然光泽。 柑橘：含有的维生素A 和微量元素硒，能使肌肤抗氧化，同时保持湿润。 特别推荐——柑橘面膜 作用：强效增加肌肤抵抗力。 做法： 1. 新鲜鸡蛋1 个，只取蛋白，搅拌均匀。 2. 柑橘洗净，去皮后用榨汁机压汁后备用。 3. 向蛋白内加入2 汤匙柑橘汁和1/4 杯脱脂奶粉，充分混合即成。 4. 洗脸后，均匀涂于全脸，待10 分钟后，用温水清洗净。10种让毛孔缩紧的小方法 10种让毛孔缩紧的小方法 1. 香蕉+牛奶 　　将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光 　　2. 蛋清+蜂蜜 　　把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上可以使皮肤光滑并减少皱纹。　3. 姜黄粉末+牛奶 　　把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上可以去除晒斑和减少脸上的汗毛。 　　4．麦片+乳酪+西红柿汁 　　麦片，乳酪和西红柿汁搅拌均匀涂在脸上，20分钟之后再用凉水洗干净，可以帮助恢复晒黑的皮肤，使皮肤有光泽。null　5．土豆片 　　把生土豆片贴在脸上可以减轻雀斑颜色和疤痕。 　　6．黄瓜汁 　　黄瓜汁是很棒的紧肤水。把黄瓜汁均匀涂在脸上可以收紧毛孔。15分钟后用清水洗干净。　7．黄粉+酸橙汁 　　黄粉和酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤。酸橙汁是天然的漂白剂。 　　8．蜂蜜 　　蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽，并减少皱纹。　9．桔子汁 　　桔类水果汁是对付油性皮肤的好选择。 　　10．冰块 　　用冰块摩擦皮肤可以收紧毛孔并促进血液循环。