最健康保持身材餐

　　从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食吧。一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。 　　其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。 　　早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。 　　这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料：绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。 　　早茶：豆奶　这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。 　　午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。 　　海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。 　　晚餐前：红葡萄酒、橄榄　喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。 　　晚餐：广式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶 　　广式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。 From now on, develop your own healthy eating program. A new healthy eating plan, will make you full of vitality than http://xz-yymgw.com/post/123.html before, more endurance, and mood swingsare not so strong. If long time insist on such a diet, so not only your risk of disease was reduced, but also 15 years longer than the life expectancy. Of course, the attendant, and you have been longing for a good body. In fact, not every day, calculate www.dlgongyipin.com your calorie intake, below, we have a look at thehealth of fusion of Chinese and Western essence around the world on the menu. Breakfast: fresh squeezed orange juice, porridge (oats first to soak in milkovernight, and then chopped Apple Ding, Sultana, a bit of malt, a spoonful of honey with Ao Chengzhou), with a www.dabangexp.com little butter toast, green tea. This is a high grain, high fiber breakfast. Porridge can help lower your cholesterol;malt is rich in vitamin E; two drinks: green tea and fresh orange juice, contain a lot of vitamin. This is a great way to breakfast: milk intake of phytoestrogens. A large glass of soy milk can help you www.sz-yypacking.com take 30 ~ 40mg of plant estrogen, almost half of the Japaneseintake. Phytoestrogens have been shown to greatly reduce the risk of breast cancer. It can also improve your PMS through the balance of hormones. Lunch: seafood or chicken, tender leaves made of vegetables and olive oil salad,steamed rice. Seafood or chicken can provide the low-fat high protein nutrition. Mixed salad andfresh fruit juice can provide www.szxinfengda.com you with antioxidants, this is very important. If thecontent of vitamin C and vitamin E in the diet of low, you are very likely to suffer from cardiovascular disease, obesity and hypertension. With a little olive oil andseasoning, because it is rich in unsaturated fatty acids, can lower cholesterol,reduce the risk of artery clogging. Steamed rice, contain carbohydrates, can give you enough energy. Before dinner: drink a little www.njdmjx.com red wine red wine, olive can protect your heart, can playthe role of an olive. Dinner: Cantonese soup or miso soup, grilled fish, pasta or rice with soup, fruit,green tea Cantonese soup nutrition www.jj-hs.net is rich; Japanese miso soup is made from soy, so theycan provide a plant hormone. Fish is good, it's low in fat and high protein content.Fish rich in fatty acids, can reduce cholesterol and blood pressure. Noodles or riceto eat www.yigaofuzhuang.com properly and easily digested. Vegetables, fruit and green tea can provide a lot of vitamins and antioxidants.