孕妇补钙时吃什么最好？

孕妇补钙时吃什么最好？ 生个宝宝需要多少钙？随着孕妈咪日益隆起的 肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄 无声息地在流失……孕妇补钙时吃什么最好？下面小 编就来为大家介绍一下。 孕期缺钙的症状 症状1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现， 往往在夜间容易发生。 但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有现为小 腿抽筋，容易忽视补钙。 症状2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组 织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗 龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿 松动，可能是缺钙了。 症状4：妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血 压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血 压困扰，也许你该警惕起来了。 症状5：关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了 保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作 用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关 节、骨盆疼痛等。 孕期缺钙对胎儿的影响 胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙， 很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸 气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉 的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利 的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患 颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸 或漏斗脑等佝偻病。 补钙小窍门 1111：少量多次补钙效果好 这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时 候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。 同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要 优于1次全部喝掉。 2222：选择最佳的补钙时间 钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因 此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距 离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可， 因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。 3333：骨头汤不是最好补钙方式 用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫 克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。 另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了 脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。 4444：补钙同时适量补充维生素 DDDD 维生素 D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除 了服用维生素 D外，也可以通过晒太阳的方式在体内 合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就 可以合成足够的维生素 D。而服用过量反而会引起食 欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。 5555：补钙并非越多越好 孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中， 引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅 过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养 和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康 受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。 影响钙质吸收的克星 1、：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后， 很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩 味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不 溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天 吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用 水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。 更 多 分 享 请 关 注 孩 子 他 妈 网 http://www.rrbj020.com/http://www.rrbj020.com/http://www.rrbj020.com/http://www.rrbj020.com/ 我们正在定期更新内容点击这里输入你的QQQQQQQQ邮箱 我们会把更新的资料发到你的邮箱。