6道营养减肥食谱一周瘦10斤

6 道营养减肥食谱一周瘦 10 斤 营养减肥食谱 营养咸豆花。 减肥食谱早餐一：营养咸豆花 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。 做法： 1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。 2、嫩豆腐放开水里煮 1-2 分钟。 3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。 4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上 3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。 减肥食谱早餐二：面包丁沙拉 材料：全麦吐司 1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋 1个、杏仁碎随意的量、小西红柿 6-7 个、菜叶 2片、黄瓜半根。 做法： 1、生菜叶 2片、小西红柿 6个、鸡蛋 1个、芹菜 1小段、黄瓜 1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜 洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。 2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。 3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至 200 度，放入面包片烘烤约 8-10 分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。 4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒 碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。 减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面 材料：三色螺旋面 100 克、蘑菇 100 克、菠菜 100 克、火腿片 50 克、洋葱半个、蒜头 3瓣、淡奶油 100 克、盐 2克、 白胡椒粉 2克。 做法： 1、锅中放足量水烧开，加 5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。 2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。 3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。 4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。 2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。 3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下 5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火 3分钟至熟。 4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三 根芦笋，架上两片鱼片。 5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克 力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。 减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐 营养减肥食谱 海蛎烧豆腐。 材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。 做法： 1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。 2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。 3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。 4、加入适量的水炖煮片刻。 5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。 6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。 减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭 材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。 不运动，不节食，月减 20斤，加阿雅 QQ：361069281了解详情 美食？减肥？你也可以二合一！！！ 月瘦 21斤减肥法， 点击此处进入学习 》》》》 6道营养减肥食谱一周瘦10斤