膝关节骨质增生的锻炼方法

一 膝关节骨质增生的锻炼方法 ​ 膝关节骨质增生的锻炼需要有“度”,适量的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎 的进程,但若过于劳累,或者不正确的运动方法,都会加重关节的受重。 1、防止做大运动量的锻炼,少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提 重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。 2、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2-3次,每次50下。 3、坚持做股四头肌主动收缩,每天4-5次,每次10-20下。 ①股四头肌非负重直腿抬高训练: 膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约 15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下. ②股四头肌负重直腿抬高训练 一般使用2.5KG 的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方,膝关节尽量伸直,大腿前 方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了,保持5秒 钟, 再保持同样姿势,缓慢直腿放下重复。 4、切忌做膝关节的半屈旋转动作,防止半月板损伤。 5、不负重做下蹲和起立运动,连续20-30下,每天2次。 膝关节骨质增生的锻炼还需要持之以恒,以上介绍的治疗方式对各种运动是没有 阻碍作用的,可同时进行,效果颇佳,但切记治治停停,需要坚持不懈,完成完整的治疗疗程。 二 骨质增生应该怎么治疗 坚持合理的锻炼对于骨质增生的康复是很有帮助的,同时还要坚持通过青九牛按摩膏进 行科学的调理,该膏以金秀瑶寨古方为据,结合当今技术,撷取大瑶山药草,精制而成膏。通过按 摩与骨质增生患处,活血舒筋,能改善局部血液循环,缓解骨刺对软组织的刺激,舒解骨刺引起 的疼痛不适,促进病症康复。