增高运动方法

我不得瑟谁得瑟 1.哥普拉： 面朝下躺在地上(楼主推荐铺点东西～宿舍楼地板冰凉有木有)，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置(想象海象的样子。。。)。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。 喜欢 51 回应 2012年 08月14日 02:22 3楼 我不得瑟谁得瑟 2，超级哥普拉： 开始动作：手臂竖直撑地，脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型，往上撅起屁股的同时，下巴往里收，试着顶住前胸(：：>_ 喜欢 31 回应 2012年 08月14日 02:23 4楼 我不得瑟谁得瑟 3，猫咪拉伸动作： 以手掌和膝盖着地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸气的同时塌腰，抬头。呼气的同时拱起腰背，低头。一次循环需要3到8秒钟。 喜欢 30 回应 2012年 08月14日 02:24 5楼 我不得瑟谁得瑟 4，基本退不拉伸： 坐下，两腿劈开(目测120度那样的，反正就是很开。)，尽量保持膝盖伸直，然后左手抓住左脚，把身体往左脚方向拉，一会儿换右脚。保证腰部是挺直的，只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。 喜欢 28 回应 2012年 08月14日 02:25 6楼 我不得瑟谁得瑟 5，桥拉伸： 仰面躺下，膝盖弯起，脚心放在地面上，脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝，然后屁股往上顶。(不仅下巴短～手抓住脚踝的时候也费力。我的老腰啊～) 腹部尽量的往上顶，然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝，就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。 这套动作每次循环需要用时3到10秒钟，这个开始做的时候可能会觉得很难，拿出点恒心来吧，就算开始的时候做不也不要紧，坚持做，以后慢慢就会了。 喜欢 34 回应 2012年 08月14日 02:26 7楼 我不得瑟谁得瑟 6，桌子拉伸 两腿向前伸直坐在地上，脚尖向上，两手以手掌撑地放在屁股两侧，指尖向前，收下巴抵住前胸，然后尽量往后仰。 往后仰的同时，你的屁股往上顶，然后你的脊柱，大腿，手掌脚掌慢慢地平行于地面，同时你的小腿，手臂垂直于地面。这样，你就摆出了一个桌子的样子。 喜欢 25 回应 2012年 08月14日 02:27 8楼 我不得瑟谁得瑟 7，向前弯腰 并腿站立，两手放在屁股上，(楼主今天真的说了好多个屁股啊～同学们不要有不好的联想，尽管我就是个屁股控。。。)保持手放在屁股上的同时，身体尽量的向前弯腰，用头往下够，注意做动作的时候，膝盖不要弯，下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。 喜欢 29 回应 2012年 08月14日 02:27 9楼 我不得瑟谁得瑟 8，打哈欠式拉伸 两手握在一起放在脖子后面，然后尽量往后仰。每次用时5到15秒。 喜欢 32 回应 2012年 08月14日 02:28 10楼 我不得瑟谁得瑟 9，超级拉伸： 站立，两手向上够，身体微微后倾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因为这个动作做起来又简单又舒服，所以我建议你不仅在增高的时间里做，还可以在你生活中随时随地的做，看电视的时候，躺床上没睡着的时候都可以。 这套动作每次循环用时4到7秒钟。 喜欢 31 回应 2012年 08月14日 02:29 11楼 我不得瑟谁得瑟 10，两手抱头向前弯腰：两手握住放在脑后，向前尽力的弯腰，用头去向下够，下吧含到胸里。这套动作用时4到7秒钟。 喜欢 28 回应 2012年 08月14日 02:30 12楼 我不得瑟谁得瑟 11，靠墙站拉伸： 背靠墙站立，两手向上甚至，踮起脚尖往上够，同时背部尽量贴墙，每次循环需要用时4到6秒钟。这个动作其实做起来比看上去要难，因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。 喜欢 29 回应 2012年 08月14日 02:30 13楼 我不得瑟谁得瑟 12，基本扭腰： 两手侧平举站立，上体向左扭动的时候两腿应保持不动，每次动作需要用时2到4秒钟，然后换另外一侧。 喜欢 26 回应 2012年 08月14日 02:31 14楼 我不得瑟谁得瑟 13，超级拉伸#2 面朝墙壁距墙壁大约十厘米站立，踮起脚尖两手用力的往上够。每次动作需要用时3到5秒钟。 喜欢 27 回应 2012年 08月14日 02:31 15楼 我不得瑟谁得瑟 14，单腿绷直上抬： 俯卧在地上，两手握住放在脖子后面(脸着地了！容易吗～)。这时抬起一条绷直的腿，尽力向上，用时3到5秒，然后换另外一条腿。 喜欢 41 回应 2012年 08月14日 02:32 16楼 我不得瑟谁得瑟 15，够脚趾： 够脚趾：两手上举站立，这时向前够自己的脚趾，尽量保持膝盖不要弯，不得不的话可以稍微弯曲一点点，慢慢改进。需要用时2到3秒。 喜欢 26 回应 2012年 08月14日 02:32 17楼 我不得瑟谁得瑟 16，持杆扭腰：拿一根杆子，两手分开与肩同宽握住，高举过头，然后转向一侧，拉伸，再转向另外一侧，拉伸，每边需要用时3到4秒。 喜欢 18 回应 2012年 08月14日 02:33 18楼 我不得瑟谁得瑟 17，两腿绷直上抬：俯卧在地上，两手放在体侧，手掌向下撑在地面上。两腿同时尽量向上举，两腿要并紧。用时3秒钟。 喜欢 18 回应 2012年 08月14日 02:38 19楼 我不得瑟谁得瑟 18碗： 俯卧，两手向前伸，这时同时向上抬你的双手和双腿。用时3秒钟。就是上图里面的胳膊也要用力往上抬。原帖没图，有个同学在自己画的，很有喜感 喜欢 13 回应 2012年 08月14日 02:39 20楼 我不得瑟谁得瑟 19滑雪者：两腿分开约一米站立，两手尽量向上举起，向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去。每次用时5秒。 喜欢 15 回应 2012年 08月14日 02:39 21楼 我不得瑟谁得瑟 20，上体斜板拉伸：坐在一块倾斜的板的高的那一头，两腿伸直放在板上，那么这时你的脚就在矮的那头，最好找个人帮你按着脚，然后你上身往后躺，这样你的上体就完全没有支撑了，再恢复坐的姿势，用时4到5秒，如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。 喜欢 13 回应 2012年 08月14日 02:42 22楼 我不得瑟谁得瑟 21，仰天拉伸：跪在地板上，上体竖直，两手抵在大腿后侧，先低头下吧抵在胸前，然后仰头的同时上身向后弯曲，用时6到8秒。 喜欢 17 回应 2012年 08月14日 02:43 23楼 我不得瑟谁得瑟 22， 超级仰天拉伸：在仰天拉伸的基础上，向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。用时大约5秒。 喜欢 17 回应 2012年 08月14日 02:43 24楼 我不得瑟谁得瑟 23， 下山：站立，两只手背在后面互相握住，尽全力向下弯腰，同时，在背后的两手握住不分开，并尽力向上举。用时4到6秒。 喜欢 15 回应 2012年 08月14日 02:44 25楼 我不得瑟谁得瑟 24， 压肩：两手抓住桌沿站立，上身以及胳膊保持水平，然后让伙伴帮你压肩。用时10到15秒。 24， 压肩：两手抓住桌沿站立，上身以及胳膊保持水平，然后让伙伴帮你压肩。用时10到15秒。 喜欢 12 回应 2012年 08月14日 02:45 2楼 我不得瑟谁得瑟 25， 长凳拉伸：坐在长凳上，腿也放在上面，但是屁股贴着长凳的一头，让伙伴帮你压住脚，两手高举过头，慢慢地向后躺，于是你的后背就临空了。然后恢复坐姿。大约坚持6秒。 喜欢 11 回应 2012年 08月14日 02:45 3楼 我不得瑟谁得瑟 26， 斜凳拉伸：与上体斜板拉伸类似，就是把斜板换成了斜凳(→_→凑字数吗～)，然后两手抱头的姿势。斜板拉伸是两手抱胸。 喜欢 11 回应 2012年 08月14日 02:47 4楼 我不得瑟谁得瑟 27， 杂技拉伸：仰卧，两腿微曲，脚掌着地，两手放在头的两侧，手掌着地，指尖指向肩膀。利用手脚一起向上推把身体尽量抬高。用时8到15秒。 喜欢 16 回应 2012年 08月14日 02:49 5楼 我不得瑟谁得瑟 下面是官方提供的一个每日计划，算是周计划吧，因为里面有一天的休息，已经每天的搭配不同，我贴一下仅供参考，都在这儿了，搭配的事儿是大家的艺术。慢慢摸索出适合自己的路子，废话不说，贴了他大家开始水。 一周六天的增高计划示例： 每天25到30分钟的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。每个拉伸运动中间休息3到5秒。 每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。 5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。 这些运动之外，保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前，醒后分别5分钟。