增强免疫力的方法

增强免疫力的方法 如何增强免疫力？增强自身免疫力的方法有哪些？免疫力作为人体天然的防御机构，免疫力的高低直接影响人们的健康，日常的生活习惯和饮食习惯都会影响人体免疫力。增强人体免疫力的方法有很多，下面就整理出15种简单的方法，让大家提高免疫力，开启健康养生密码。 　　 1、要保证优质睡眠： 　　 　　夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。 　　 　　2、坚持参加体育锻炼： 　　 　　体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。 　　 　　3、要按时按量喝水： 　　 　　饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。 　　 　　4、要多吃些新鲜蔬菜和水果： 　　 　　各种蔬菜和水果要调样吃。 　　 　　5、要戒烟限酒： 　　 吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。 6、葱、姜、蒜、醋要天天吃： 　　 　　既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。 　　 　　7、不可多食甜食和糖： 　　 　　多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。 　　 　　8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝： 　　 　　牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力，防止病毒和细菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激机体产生γ-干扰素，提高自然杀伤细胞活性，促进抗体产生。豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。 　　 　　9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物： 　　 　　它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。 　　 　　10、要常吃排毒食物： 　　 体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，这几种食物都含有蛋氨酸，蛋氨酸是帮助身体去除有害物质的，可让你百毒不侵。 　 11、选食超级食物可强壮身、心： 　　 　　超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。 　　 　　12、常年坚持冷水浴： 　　 　　一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘。 　　 　　13、要常静思冥想： 　　 　　静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%；对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。 　　 　　14、寒头暖足免吃药： 　　 　　寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿；足暖身体健，足凉疾病生。 　　 15、氨康源氨基酸： 针对人体的合成代谢降低，疾病比较多，常常是多种疾病缠身．对这种人，氨基酸的配比就要有特别的比例。 其次，在提高免疫力的过程中，氨基酸的补充加强了蛋色质的合成，提高了免疫功能。所以氨基酸对增强人的抵抗力是很有好处的。 再次，人的抗氧化能力低，服用氨基酸可以增强抗氧化能力，它对人的心脑血管疾病、老年白内障、容易疲劳、视网膜退化性变化有预防和缓解作用。 以上就是增强免疫力的方法，选择氨康源氨基酸是最安全最快最有效的方法，氨康源氨基酸不含激素纯天然配方经过国家检验的合格产品。如果你是上班族，那么没有更多时间去打理自己的身体请选择氨康源吧！ 新浪活动送真情，# 2013年我最想说的一句祝福#，快来参加吧，只要你写下对所爱的人一句祝福，氨康源就会免费送礼，帮你把祝福送给你最爱的人。 新浪http://event.weibo.com/3695876 腾讯http://event.t.qq.com/203936 要想了解更多请关注新浪微博@北京氨康源氨基酸并欢迎到新浪微群讨论 新浪微博：@北京氨康源氨基酸 http://weibo.com/741678561 腾讯微博：@氨康源氨基酸 http://e.t.qq.com/a2274793563 搜狐微博：@氨康源小精灵 http://bjxrkysw.t.sohu.com/ 网易微博：@氨康源氨基酸 http://t.163.com/ankangyuan