孕期瑜伽好处多

孕期瑜伽好处多 孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后身体恢复做准备，另．方面 更是为了平静自己的思想，保持良好的心态。坚持练习瑜伽会给准妈妈带来意想不到的 惊喜。 1．练习瑜伽的好处． (1)正确的呼吸技巧和放松方法。通过练习瑜伽，准妈妈可以懂得正确的呼吸技巧 和放松方法，从而使得心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良 好基础。 (2)建立自信，让心态平和。准妈妈很容易变得自卑而敏感。这个时候自信对于维持 心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助准妈妈建立自信。瑜伽有规律的 锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。准妈妈会感觉自己越来越接近生产，对于 顺产和产后的身材恢复充满了期待。 、 (3)控制腹部肌肉力量，缩短产程。在练习瑜伽的过程当中，准妈妈不知不觉放松或 控制了腹部的肌肉，扩张了骨盆和子宫的收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不 适有很大的帮助，有助于缩短产程。 (4)提高注意力，减少焦虑。孕期瑜伽呼吸法可以集中注意力，放松紧张的情绪，使 准妈妈更加了解自己的身体及胎宝宝的发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩 时会更加顺利和安全。 (5)改善血液循环。通过瑜伽的修炼，可以帮助改善准妈妈的血液循环，加强肌肉的 力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼等 身体不适症状，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。 (6)让胎宝宝灵活敏锐，健康成长。在练习瑜伽的同时，能够给予胎宝宝适当而温和 的刺激和按摩，增加了胎宝宝对外界的反应，使其变得更加灵活敏锐。 (7)提高身体的平衡感和柔韧度。练习了一段时间之后，准妈妈会发现自己的整个肌 肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，也会感觉 到身体有一股平衡的力量在支撑着，减少走路打晃不稳而带来的意外。、 (8)呼吸顺畅，改善气短和压抑。准妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌 的腺体，增加和加速血液循环，因此很好地控制了呼吸，使胸闷和气短都有所改善。 (9)改善睡眠，消除失眠。练习瑜伽可以改善睡眠质量，更容易入睡，辗转反侧和失 眠到天亮的情形不存在了，好的睡眠也是拥有好情绪的最重要的基础。 2．练习瑜伽注意事项 (1)要结合身体状况适量锻炼，不要过度运动、劳累。要坚持有规律的锻炼，不可三 天打鱼两天晒网。 (2)做姿势功时不要急促，要有节奏地进行，不要做太激烈的动作。 (3)胎宝宝在母体的位置有时会使准妈妈在做某些姿势功时不舒服，要适当调整，尽 力而为，不要强迫进行。 (4)在空气流通的地方练习，练习时要保持轻松、舒适的状态。姿势功的意义在于平静、 舒心、慢慢放松并集中精力。 ’(5)躺下和起身都要从侧身姿势开始。要正确练习各种姿势，不急躁不强行。孕妇瑜 伽功的宗旨就是要让自己舒服。 (6)要缓慢地、柔和地做伸展功，孕期不做内翻和倒转的姿势。多做盘腿、跪坐姿势功， 口、“ 易坐”、“莲花坐”o (7)训练的垫子不要太软，可在地面铺上席子或薄垫子训练。 (8)可以把孕妇瑜伽姿势功分成几部分，．分别在不同时间练习，如放松功可在中午、 饭后练，冥想功在早上练，其余时间则可以做其他功法。吃完饭至少一个小时后才可练习。 总之，根据自己的时间，因时制宜，因地制宜。 (9)孕妇瑜伽姿势功并非特殊的身体锻炼，只是针对孕妇的生理特点而进行的局部运动， 但随着练习时全身心的投入，整个身体都自然受益。练习瑜伽要尽力而为，出现任何阴道 出血的症状，应马上停止所有训练，及时咨询医生。 本文由 www.3abq.com提供