女人吃红薯有7个好处

　　红薯被公认为“冠军蔬菜” 　　红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素，且热量很低。红薯与紫薯等同属甘薯类别。甘薯可分为红心、黄心、白心、紫心多个品种，它们除颜色和口感略有不同外，营养价值的差别并不大。 　　甘薯最大的特点是含有丰富和优良的膳食纤维，有利于肠胃蠕动，能使人顺畅排便，还有利于排除宿便。西医认为，排便顺畅，有利于消化、吸收，及免疫力的增强。 　　通常来说，红黄心的红薯口味较甜，所以广受欢迎；白心的淀粉含量相对更高，吃起来口感稍干，越是寒冷地区的人越喜欢；紫薯的普及还是近些年的事，因其含有较多的抗氧化剂花青素，口感特别，深受女性和孩子的喜爱。 　　红薯与其他蔬菜不同，它还含有较多的淀粉和一定量的优质蛋白，可以被人体吸收利用，甚至充当裹腹之用。正因如此，很多女性把它当成减肥的首选食品。 　　红薯的7大养生保健功效： 　　1、有利减肥。 　　现代人油肉蛋奶的摄入多，运动量小，很容易肥胖，引起“富贵病”。而红薯脂肪含量低，产热少，饱腹感强的特点，恰恰符合了减肥者的基本要求。 　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。 　　此外，红薯还能有效阻止糖类变为脂肪，有利于健美。 　　2、预防胆固醇过高。 　　红薯抑制胆固醇的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，就可适当多吃两块红薯。 　　3、辅助控血糖。 　　研究发现，2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖。 　　4、降低中风风险。 　　红薯是绝对的“高钾低钠”之王。研究发现，红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。 　　5、辅助降血压。 　　红薯的辅助降压效果主要归功于其中富含的钾元素。因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排泄掉多余的钠；食用富含钾的食物，还会促进体内矿物质水平的均衡，并最终起到一定的辅助降压作用。 　　6、养护关节。 　　红薯中含有丰富的黏蛋白，对养护关节有一定好处。 　　7、防癌抗癌。 　　红薯提取物，能有效抑制结肠癌和乳腺癌；熟红薯的抑癌率高于生红薯。 　　吃红薯的6个健康提醒： 　　1、不生吃。 　　生红薯中的淀粉难以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法，少用油炸。 　　2、不过量。 　　红薯虽然可以当成主食，但如果长期把它当成主食，可能造成营养不良，特别是大病初愈、怀孕的特殊人群。中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者也应慎食。糖尿病病人则应遵医嘱食用。 　　3、不要空腹吃。 　　空腹吃红薯，容易泛酸、烧心。另外，红薯要趁热吃，肠胃才会舒服。 　　4、配点咸菜，减少泛酸。 　　红薯里含糖量高，吃多了会产生大量胃酸，会引起吐酸水或“烧心”。此时，吃点咸菜就能减轻症状。 　　5、红薯煮粥吃，肠胃不胀气。 　　红薯容易使胃肠道里产生大量二氧化碳气体，如果吃太多，会让人腹胀、打嗝；红薯的糖分很多，累积在肠道发酵，也会导致腹胀等不适。 　　吃红薯时最好别边吃边喝水，或者将少量红薯加大米熬粥食用，这样就能减轻肠胃不适。 　　比较成人，孩子更容易出现此类问题，婴幼儿只建议吃红薯粥；大一点的孩子可以在某一餐主食中，用红薯替代部分主食，但不要超过主食总量的1/3。 　　6、老人尽量吃新鲜的。 　　存放时间长的红薯水分会散失，糖分相对增多，因此老年人还应该尽量吃新鲜的红薯。 Sweet potato is recognized as the "champion of vegetables" Sweet potato is rich in dietary fiber, potassium, iron and vitamin B6 and other nutrients, but low in http://hitjob.net/post/251.html calories. Sweet potato and sweet potato as belonging to thecategory of purple sweet potato. Sweet potato can be divided into red, yellow,white, purple heart heart heart varieties, in addition to their color and tasteslightly different, the difference is not significant nutritional value. The biggest characteristics of sweet potato is rich in dietary fiber and excellent,is conducive to the http://njjinshan.com/post/31.html gastrointestinal peristalsis, can make the person smooth bowel movements, and to exclude the stool. Western medicine thinks, the bowel movement is smooth, is conducive to digestion, absorption, enhance immunity and. Generally speaking, the red and yellow heart sweet potato taste is sweet, sopopular; the starch content of white heart of the relatively higher, eating up the taste is slightly dry, the more people in the cold area more loving; purple sweet potato or in recent years the popularity of things, because www.xz-yymgw.com it contains moreantioxidants anthocyanin, the feeling in the mouth is particularly, favored by women and the affection of children. Sweet potatoes and other vegetables, high-quality protein, it contains more starch and a certain amount of, can be absorbed by the body, even as wrappedwith. Because of this, many women regard it as the preferred food reducing weight. Sweet potato 7 health care efficacy: 1, good for losing weight. Modern multi oil intake of milk, a small amount of exercise, it is easy to causeobesity, "rich www.xzyymgw.net man's disease". The sweet potato is low in fat, and produce less heat, satiety and strong features, it meets the basic requirements of weight loss. Per 100 grams of fresh sweet potato contains only 0.2 grams of fat, 99000calories, probably for the rice 1/3, so it is low fat, low heat can be very goodfood, if as a staple food, can effectively reduce the intake of other foods, so as to achieve the effect of weight loss. In addition, the sweet potato also can effectively prevent the carbohydrates into fat, is conducive to fitness. 2, prevention of high cholesterol. Sweet potato inhibit cholesterol is 10 times that of other food. So, if you have high cholesterol, it may be appropriate to eat two pieces of sweet potato. 3, the auxiliary control blood glucose. Study found that, in patients with type 2 diabetes taking bark extract of sweet potato, the improvements www.xsmlawyer.com in insulin sensitivity, helps control blood sugar. 4, to reduce the risk of stroke. Sweet potato is absolute "high potassium and low sodium" king. The study found the potassium rich foods, such as sweet potato can reduce the risk of stroke 20%. 5, blood pressure. Auxiliary hypotensive effect of sweet potato is mainly due to the rich inpotassium. Because the potassium and sodium are important elements of the blood pressure, if the body adequate intake of potassium, can promote the blood drain off excess sodium; eat foods rich in potassium, but also promote thelevel of mineral body balance, and finally to the auxiliary hypotensive effect ofcertain. 6, the maintenance of joint. Sweet potato contains a mucin rich, be good for curing joint. 7, prevention of cancer. Sweet potato extract, can effectively inhibit colon cancer and breast cancer;cooked sweet potato suppressor rate www.fjqmpgw.com is higher than the raw sweet potato. Eat sweet potato 6 health alert: 1, do not eat. Raw sweet potato starch can not be digested, so must be steamed or baked.Promote the use of cooking methods, less fried. 2, not excessive. Sweet potato is a staple food, but if you take it as a staple food, may result in malnutrition, especially the special crowd more, serious illness early pregnant.Diagnosis of traditional Chinese medicine the spleen and stomach, qi stagnation and Dampness Retention also should shensi. Diabetic patients should follow the doctor's advice to eat. 3, do not fasting to eat. Fasting to eat sweet potato, easy pantothenic acid, heartburn. In addition, the sweet potato to eat it while it is hot, the stomach will be comfortable. 4, the collocation of pickled vegetables, reduce pantothenic acid. High in sugar content of www.szbluebow.com sweet potato, eating more will produce a large number ofstomach acid, causing heartburn or acid regurgitation "". At this time, eat pickles can relieve the symptoms. 5, sweet potato porridge to eat, the stomach is not flatulence. Sweet potato is easy to make large amounts of carbon dioxide gas produced inthe gastrointestinal tract, if eat too much, will let the human abdominal distention,belching; sweet potato sugar many, accumulated in the enteric fermentation,can also cause abdominal distension discomfort. To eat sweet potato is best not to eat or drink, will be a small amount of sweet potato and rice Aozhou consumption, so it can reduce the gastrointestinal discomfort. Compared with adult, children are more prone to such problems, infants suggest eating sweet potato porridge; older children can be in a meal staple food, withsweet potatoes instead of part of the staple food, but not a staple food for more than 1/3 of the total. 6, the old man to eat fresh. Storage of sweet potato water a long time will be lost, sugar increased relatively,so the elderly should also try to eat fresh sweet potato.