白天多接触阳光有助于睡眠

白天多接触阳光有助于睡眠 对于辗转反侧一夜难眠是最痛苦的，不过失眠不仅仅只是指睡不着，睡眠过钱或者整夜做梦都是失眠的另一种现。不过，失眠早已成为了现代人的通病，如何才能有效地缓解失眠呢? 欣优解小编介绍几个睡觉好方法给你看看。 欣优解提醒：白天多接触阳光有助于睡眠，有助于一夜好眠。 1：每天要睡8小时：睡眠时数长短，因人而异。睡得够不够，白天精神好不好，是很重要的指标。 2：晚上运动可帮助睡眠：有研究显示，规律运动是增加深睡的有效方法。但美国睡眠医学会提醒，运动时间离就寝太近，会让人的核心体温升高，反而更难入睡。医学会并建议，入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。 3：平时睡不够周末再补眠：不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。小心，会越睡越累。徐崇尧指出，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。 4：喝酒可助眠恰恰相反：黄汤下肚虽然让人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在体内代谢完，反而让人异常清醒，并且会感到头痛、噁心，更难再入睡。喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危险。 5：晚上11点前要睡觉：这个误区让很多失眠的人更焦虑。事实上，睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间，尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。 欣优解小编指出，起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光，夏天约7点前、冬天约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。 欣优解小编指出，想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意饮食，例如，睡前至少4到6小时，不喝咖啡。睡前或半夜醒来，别抽烟，因为尼古丁的负面效果类似咖啡因，会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机，远离声光刺激。