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出拳力量快速提高

2013-12-29 1页 doc 26KB 68阅读

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出拳力量快速提高出拳力量快速提高 一、初级训练教程 , h6 r9 ?( p6 f T; m     初级训练,是增加腕力和臂力的最佳训练法,也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 ' R6 S9 q0 b2 o% q1 W  ]. h7 W     初级训练:带上散打手套或拳击手套,沙绑带缠于手腕上,练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下,做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强,提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑,可在走路的时候,握紧拳头,然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头,在放松,在用力握...
出拳力量快速提高
出拳力量快速提高 一、初级训练教程 , h6 r9 ?( p6 f T; m     初级训练,是增加腕力和臂力的最佳训练法,也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 ' R6 S9 q0 b2 o% q1 W  ]. h7 W     初级训练:带上散打手套或拳击手套,沙绑带缠于手腕上,练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下,做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强,提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑,可在走路的时候,握紧拳头,然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头,在放松,在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后,可边跑边出拳,李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。 / f" i  o- @: v- n4 S1 S! [ # _) G# e. X; K- j% B/ i     二、中级训练教程 % C! S$ c [/ S: F$ E2 p      中级训练,实际上是习理论,这有助于提高自己的打击能力。 ; F* }. J4 _9 o0 u3 x4 b5 j9 t; ^     中级训练(理论):一位肌肉并不发达的拳击高手,却能集中全身力量于发拳之中,从而打出强而有力的一拳。其秘密在于,能集力于一点,发力于瞬间,从而能够一举击垮对手。 2 x* m9 D: w3 R; [, }      上面的理论,使我们受到启发,要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎,打垮,要具有摧毁一切的力量。 / D, J. F% R3 n5 _ D3 p2 Q     训练方法:拿铁棒或哑铃出拳练习,在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如,注意打击时不要将力量集中在面,而是要用意念将所打击物渗透进去,将其打毁,具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。 1 D4 P1 S, a" _" W4 G+ s# l 6 R8 H5 V' M4 L      三、高级训练教程 $ y, z; ~- u, D3 ~3 \0 ^$ J) l      所谓的高级训练其实是髋部的运用,其实很多的拳击手都知道用它。 7 D- r. T; n- k; P# A- u! D 1 t' }9 Z( b; s8 _      李小龙曾经说过:“出拳的发力之源并不是来处臂腕,而是来自身体的中心部位(髋)”。仅仅用手臂的力量,所打出的拳头,是无法提供足够的力量。因此,要想打出强而有力的一拳,还需利用髋部的运用,从而打出漂亮的一拳。 * C' [. O* |4 o % F2 E% s( O! [: P( M4 C) ~    出拳力量快速提高,就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉),首先可以提高卧推力量,以最大重量(极限重量)的百分之60到70,一组做10次一次训练5组,隔天训练一次,练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉,然后扛杠铃练习转腰(各5组),最后带手套重拳打沙袋,效果很好,但训练后要注意放松。
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