不想变成一个爱吼人的妈妈，如何控制自己？

　　当血压飙升情绪濒临破时，“亲子暂时隔离”是绝对重要的。以下整理亲职专家传授的几项妙招，帮助你打开情绪的救生阀。 　　10个法宝，打开情绪救生阀 　　□ 深层吐纳法：什么都别说，请呼吸，再呼吸，深─呼─吸…… 　　□ 默念神明法：无论你信奉的是上帝、佛祖、圣母还是阿拉……当深呼吸数10秒依然没用时，请再与你的“守护神”交流30秒。 　　□ 嘉言法：就算平时没有与神明亲近的习惯也没关系，抄录心有戚戚焉的教养金句，火气上升时赶紧翻阅。 　　□ 美好回忆法：看看孩子年幼时期的超可爱照片，想想当年美好时光，告诉自己当年的小天使依旧在。 　　□ 劳动忘忧法：不论是洗碗、刷马桶、烫衣服或揉面团，身体劳动有助抒解压力与怒气。 　　□ 公告周知法：就像公告诸亲朋好友自己要“戒烟”一般，戒吼也可比照办理，让支持团体帮助你自我提醒。 　　□ 寻求支援法：妈妈“一定要有”应援团。让支持团体“帮忙”自我提醒，碰到与孩子有冲突时，找心理咨询辅导机构，或是与能够倾诉的亲朋好友倾诉，赶走情绪垃圾。 　　□ 换位思考法：在与应援团亲友交流的过程中，把自家孩子的问题他人化，或是借用其他人的眼睛与角度看自己的问题，往往能跳出自我盲点。 　　□ 另觅焦点法：透过培养嗜好、发挥专长的方式，让自己不要将全副心力聚焦在孩子身上。给彼此一点距离与空间，也让孩子看到热情投入其他事物的你。 □ 自我肯定法：这对“高自尊”型的妈咪非常需要，避免只看到自己的“不足”，而要经常针对“尝试与努力”激励自己。 aa9f.all-of-the.com