室内运动做仰卧起坐的好处

妆品网 室内运动做仰卧起坐的好处 导语：仰卧起坐是一种日常最常见的锻炼身体的方式之一，除了能锻炼腹肌之外，还能够实现减肥的功效，而且并不需要借组大量的运动器材，健身方式非常方便。做仰卧起坐也技巧，和正确的做法，只有掌握了仰卧起坐的正确做法才能实现完美的减少效果。 做仰卧起坐有什么好处 　　做仰卧起坐有什么好处？ 　　常做仰卧起坐能够对身体起到多种有效作用。如，对肠胃有很好的作用，还能够治妇科病，并且能够锻炼腹股沟，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力，仰卧起坐还有很好的减肥功效。 做仰卧起坐除了有以上功效外，还要注意掌握技巧，陷入误区反而容易让健身收获反效果。 　　误区一：绝大多数人没有时间去健身房，因而会选择在家里做一些简单的运动，而仰卧起坐就是选择最多的一种。很多人认为只要坚持做，就能够实现减肥的目的。 　　解答：其实并非只是单一的做仰卧起坐就能实现减肥，单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强。但是并不能锻炼其他的部位，所以要想全面的实现减肥，那么要结合其他的运动一起才能达到最完美的效果。 误区二：仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果？ 　　解答：并非做的越慢越有效果，虽然适当的放慢速度有助于锻炼效果，但是如果速度放得太慢的话反而效果不佳。所以，最正确的速度应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。 误区三：做仰卧起坐做得又快又猛是加强腹部肌肉力量的现？ 　　解答：其实做仰卧起坐应该要讲究速度，做的太多的话反而容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。又或者是加大难度，手持重物。 误区四：做仰卧起坐的时候身体不自觉偏向有一个方向。 　　解答：这样做仰卧起坐也是错误的，这样会导致腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。所以在做仰卧起坐的时候要注意控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力。 　　误区五：做仰卧起坐的正确姿势应该是双手置于脑后，十指交叉？ 　　解答：虽然这是最常见也是我们从小就知道的做仰卧起坐的基本姿势，但是这个姿势会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。而正确的方式应该是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。