十路弹腿

十路弹腿 十路弹腿 歌诀  昆仑大仙世界传 弹腿技法奥无边 头路冲扫似扁担 二路十字巧拉钻 三路劈砸倒夜犁 四路撑滑步要偏 五路招架等来意 六路进取左右连 七路劈盖七星式 八路碰锁跺转环 九路分中掏心腿 十路叉花如箭弹 世人莫笑式法单 多弹多练知根源 起式                                第一路   扁担                             第二路   拉钻 第三路    劈砸                                 第四路    撑滑                                                        第五路    架打         第六路    撩阴        第七路  劈盖   INCLUDEPICTURE "http://www.wushuwenhua.cn/Article/UploadFiles/200805/20080514151443648.jpg" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "http://www.wushuwenhua.cn/Article/UploadFiles/200805/20080514151443642.jpg" \* MERGEFORMATINET                                 第八路    转环                                                  第九路   分踢                                     第十路  箭弹                                收式                           练武术最讲究拳脚，拳脚又有南北两派之分，凡习南派武艺的，多以“太极”为宗，习北派武艺的又 多以弹腿为本。弹腿是老一辈武术家公认的一套有价 值的套路。由于这套路发腿出以激力，取弹射之势， 故称之为弹腿。它适合初学武术的青少年作为入门的 基础套路。老武术家王子平精通弹腿，被国内外公认为擅长 弹腿的名家之一。他在世时，凡是从他习练武术的每 都以十路弹腿开始，而且自始至终都要求每天锻炼。无论学者后来造诣多 深，仍要求每日踢弹腿。他掌握各种弹腿的练法和用 法，但在教学中注意因材施教。他教的弹腿简单易学 而又较好地保存着攻防技术的特点。弹腿有十路与十二路之分(一般十二路的称潭腿，基本精神相似)，前辈老师傅们把弹腿作为入门的基础拳，认为练长拳须先踢弹腿，练习十路弹腿能使肩，肘、腕、髋，膝、踝及颈、腰、脊柱 都得到活动。同时套路的编排是左右势重复练习，所以 对身体的锻炼较为全面。练弹腿时觉得周身血液循环 加快，气血跟随动作运行，经常锻炼能使心血管系统 的机能提高，肺活量增加，力量增强，因而使运动和 劳动的能力大为提高。      弹腿练功之要领：      初学弹腿要注意的要领可概括为以下四点，即手法与腿法，眼法，身法，步法。     一、手法与腿法 都要求快捷而有力，要求“拳似流星脚似箭”，练弹腿者是要求以腿代手的，所谓“弹腿四只手，人鬼见了都发愁”。弹腿踢出时，腿要用力向前弹踢。     二、眼法 要“手眼相随”，要避免犯‘手到眼不到，终究艺不高”的弊病，要手到哪里，眼到哪里，眼神专注，快如闪电。     三、身法 要求挺胸收腹，直背，敛臀，腰身柔韧，两肩松动，所谓“拳打千遍，身法灵括”。     四、步法 五种步型(弓，马、仆、虚、歇)正确，要求进退迅速，站立稳固。正如谚语所说的：“站如钉”。武术老师常说“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，弹腿踢腿时都赖另一腿支持，如支撑腿不稳，则弹踢之腿必然受掣。 总的要求手眼身法步紧密配合，协调一致，手随心转，腿随手到，步随身转。     要求做到“五到”，即手到，脚到、眼到、身到、步到。 初学弹腿时每路宜踢四腿(左右各两腿)；以后随着功夫加深再酌情增加。