提肛呼吸法

  1  提肛呼吸法 人之所以會生病，血液循環順暢與否是關鍵因素。 此外，社會環境的變化、經濟不景氣的壓力，以及缺少運動等等，也會使人產生 神經相關疾病、憂鬱症等問題，因此。 對於這些疾病的防治，除了醫療外，根本之道，應從改善體質著手，而提肛呼吸 法，是最為直接的。 所以，經常練習提肛呼吸法，便可以達卻病延年的功效。   功能提要 可疏通任、督兩脈，清除胸中污氣，促進血液循環，強化腎臓功能，增強免疫能力。 ② 兩腳與肩同寬，微屈雙膝站立，以膝蓋不超過腳尖為原則，著力在腳掌前 1/3。 ②全身放鬆，兩眼垂瞼，屏除雜念。兩手自然下垂，置於大醒兩側。 ③吸氣用鼻，舌頂上顎。 ④吸氣提肛，縮小腹，氣入於胸（中丹田），但吸氣時不要用力， 亦不要吸太飽。 ⑤氣吸飽後，稍作停留再吐氣（不是憋氣）。 如果感到不適，有喘不過氣的感覺時，先放鬆，採自然呼吸，再重新開始。 ⑥吐氣時亦用鼻，舌頂下顎。 ⑦吐氣，鬆肛，鬆小腹。亦即吐氣前，先將原先存放於胸的氣往下推， 推到小腹，此時，肛門、小腹都要放鬆。 ⑧將推到下腹部的氣，稍微停留片刻，再徐徐吐掉。 ⑨一邊吐，小腹要慢慢隨著縮小，但也不可把龇得太乾淨。 ⑩每次做 6 個呼吸（每天次數不限）。 動作說明 1.吸氣提肛縮腹，使氣積存於胸，此時橫膈膜會產生推擠作用，可使肝臓產生運動功 能，促進肝臓的活動量，使血液循環顒暢，增加人體血液循環的總量數，人體血液 循環童增加，即表示血液含氧量提高，在無形中便能促進身體各部位的健康。 2.橫膈膜是位於胸腔和腹腔之間的一層薄膜，在提肛縮腹的呼吸反覆練習過程中，橫 膈膜上下伸縮，強力的收縮會使腹腔內器官受到擠壓，就如同海綿一樣，可將腹腔 內諸臓器的血液壓回心臓，再經由心臓的強力收縮送到肺臓，可提高肺臓功能。同 時，胸腔、腹腔都受到壓迫，所以，被送到肺臓的血液中所含的二氧化碳也能快速   2  的排出體外。 3.當肺臓的二氧化碳大量排出，新鮮的空氣進入肺部後，氧氣會被肺泡周圍毛細管中 的紅血球所吸收，不僅可以促進肺泡的擴縮，使氣體交換更為活絡，相對的，也提 高了肺臓的功能，所以肺臓功能欠佳者，尤宜勤加練習此法。   關鍵請注意 *本吸氣不可用力，亦不要吸太飽。如果蒙到不適，有嘣不過氣的感覺時，先放鬆，採 自然呼吸，再重新開始。 *呼吸法要把握細、慢、深、長、勻的原則，和循序漸進方式，不能操之過急，否則容 易引起不適應的反應。 *呼吸法若能在良師益友陪同下練習，可搞短練功時程，壜加功力，提前遑到預期效果。 *本練習過程中，如發現悶胸、胸口疼痛、頭最等現象，應立即停止，休息片刻再練， 再嫌時要放得更輕鬆、更慢。   4.一鬆一緊的呼吸過程中，橫膈膜不僅對肝臓做直接或間接的按摩，同時還能夠調和 全身運作，對腹直肌、斜腹肌、腹橫肌、呼吸肌內外、腰背肌群等都會形成一連串 的協調收縮，產生強而有力的腹腔內壓，可舒緩緊張和疲勞，讓整個身體發揮最大 功能。 5.提肛縮腹過程，會促使胃腸的不隨意肌發達和活動，使胃壁伸縮有力，促進胃腸螺 動，幫助食物消化，減少胃擴張，預防便秘，增加吸收能力。 6.要養成長出長入的吐納法，時日一久，不僅能夠快速排除雜念、穩定情緒，也有助 於身、心、靈的調適，開發智慧，更能促進血循環，補充腎氣之不足，減少疾病的 發生。 7.提肛呼吸法兼具丹田吐納法的功#旨與效果,它是不生不滅的吐納，是「超越生死， 而去完成真空妙有的生」。因為在丹田吐納練習過程中，配合靜坐是澄心明神的良方， 一切聚注於丹田，念茲在茲，無所謂內外，無所謂主客，渾然忘我，不念生，不念 死。無念則心澄而神明，超脫物外，與天地同體是之謂也。 8.肛門位於尾間下方，介於會陰與長強間，是任、督兩脈的交會處，常在此處用力， 使之產生熱量，就好比發電機一樣，可以產生充電的功用。而督脈的長強穴，猶如 導電管，當熱量進入導管，到達長強，直衝三關［尾閭關、夾脊關、玉枕關］，有開 啟發動機充電的功#旨。而背脊骨是我們人體老化的開始，脊椎骨一旦老化或鈣化， 人體的造血功能就難以發揮原有作用，所以才會有脊椎骨刺、腰酸背痛、神經衰弱、 失眠等情事發生^補救之道，當然要從運動著手。     3  提肛縮腎：是指肛鬥和外陰上吸的動作而言。因為做提肛呼吸法時，肛鬥和腎在縮腹提肛之隈，會上 提至肚臍位置，自然使肛鬥和前陰〈生殖器〉拉近，縮短任服會陰與督脈長強甬穴的距離，所以提肛 與鬆肛活動，能使久坐〈臀部缺少活動〉的人得到調適，並可讓人睡得更加甜美。    好處多多 1.提肛呼吸法不僅能強腎，治療腎臓疾病，強化肝臓功能，也可以治療胃腸系統、泌 尿系統、婦科疾病，對於脫肛、痔瘡也很有效。 2.可以紆解因長期身心壓力所造成的呼吸短促，同時，還可預防五十肩、胃下垂、子 宮下垂。 3.有減輕精神壓力、紆解自律神經系統的功能，亦可促使胃液分泌趨於正常，對胃潰 瘍、十二指腸潰瘍有平衡作用。 4.長期練習提肛呼吸法，可使自律神經系統一、荷爾蒙分泌系統、淋巴分泌系統以及 各臓器得到良善的關聯。 5.可改善腦部血液循環，使人精神充足、有活力，有助於預防腦血壓上升和腦中風。 6.做提肛呼吸的過程，能促進血液循環之順暢，使末梢神經通暢，改善手腳冰冷、肌 肉麻痺的現象。如能配合飲食，使血清脂質順利分解，使其不滯留於心臓血管內， 即有預防心肌梗塞的正面效益。 7.提肛呼吸法有助於涛瘡的預防和治療，因為在一呼一吸間，配合肛門一鬆一緊的動 作，會旨巧妙的打開掹約肌，使會陰穴氣通暢，而提高會陰功能，使便秘消除於無 形,對尿失禁也有改善的作用。 8.婦女生產時會消耗大量足腰之氣，提肛呼吸法對女子產後體能的恢復有很大的幫助， 可拉近前陰和後陰的距離，接通任、督兩脈。當任、督兩脈經由不斷反覆練習而通 暢，無形中就會增強造血功能，提升足腰之氣，進而增強體能。 9.練習提肛呼吸法，肛門一收一鬆的活動，不僅肛門在收縮，就連生殖器（女性之陰 部內外〉也都在運動，對於女性子宮疾病的預防有很大幫助。對男性則有強精、鎖 精、增強性功#旨的功用，能使夫妻性生活更加美滿。 腎有內外之分，顯於外者稱為外腎，也就是外除（男女之生殖器），陳於內者稱為內腎 （腎臟〉。