提肛呼吸法
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提肛呼吸法
人之所以會生病,血液循環順暢與否是關鍵因素。
此外,社會環境的變化、經濟不景氣的壓力,以及缺少運動等等,也會使人產生
神經相關疾病、憂鬱症等問題,因此。
對於這些疾病的防治,除了醫療外,根本之道,應從改善體質著手,而提肛呼吸
法,是最為直接的。
所以,經常練習提肛呼吸法,便可以達卻病延年的功效。
功能提要
可疏通任、督兩脈,清除胸中污氣,促進血液循環,強化腎臓功能,增強免疫能力。
② 兩腳與肩同寬,微屈雙膝站立,以膝蓋不超過腳尖為原則,著力在腳掌前 1/3。
②全身放鬆,...
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提肛呼吸法
人之所以會生病,血液循環順暢與否是關鍵因素。
此外,社會環境的變化、經濟不景氣的壓力,以及缺少運動等等,也會使人產生
神經相關疾病、憂鬱症等問題,因此。
對於這些疾病的防治,除了醫療外,根本之道,應從改善體質著手,而提肛呼吸
法,是最為直接的。
所以,經常練習提肛呼吸法,便可以達卻病延年的功效。
功能提要
可疏通任、督兩脈,清除胸中污氣,促進血液循環,強化腎臓功能,增強免疫能力。
② 兩腳與肩同寬,微屈雙膝站立,以膝蓋不超過腳尖為原則,著力在腳掌前 1/3。
②全身放鬆,兩眼垂瞼,屏除雜念。兩手自然下垂,置於大醒兩側。
③吸氣用鼻,舌頂上顎。
④吸氣提肛,縮小腹,氣入於胸(中丹田),但吸氣時不要用力,
亦不要吸太飽。
⑤氣吸飽後,稍作停留再吐氣(不是憋氣)。
如果感到不適,有喘不過氣的感覺時,先放鬆,採自然呼吸,再重新開始。
⑥吐氣時亦用鼻,舌頂下顎。
⑦吐氣,鬆肛,鬆小腹。亦即吐氣前,先將原先存放於胸的氣往下推,
推到小腹,此時,肛門、小腹都要放鬆。
⑧將推到下腹部的氣,稍微停留片刻,再徐徐吐掉。
⑨一邊吐,小腹要慢慢隨著縮小,但也不可把龇得太乾淨。
⑩每次做 6 個呼吸(每天次數不限)。
動作說明
1.吸氣提肛縮腹,使氣積存於胸,此時橫膈膜會產生推擠作用,可使肝臓產生運動功
能,促進肝臓的活動量,使血液循環顒暢,增加人體血液循環的總量數,人體血液
循環童增加,即表示血液含氧量提高,在無形中便能促進身體各部位的健康。
2.橫膈膜是位於胸腔和腹腔之間的一層薄膜,在提肛縮腹的呼吸反覆練習過程中,橫
膈膜上下伸縮,強力的收縮會使腹腔內器官受到擠壓,就如同海綿一樣,可將腹腔
內諸臓器的血液壓回心臓,再經由心臓的強力收縮送到肺臓,可提高肺臓功能。同
時,胸腔、腹腔都受到壓迫,所以,被送到肺臓的血液中所含的二氧化碳也能快速
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的排出體外。
3.當肺臓的二氧化碳大量排出,新鮮的空氣進入肺部後,氧氣會被肺泡周圍毛細管中
的紅血球所吸收,不僅可以促進肺泡的擴縮,使氣體交換更為活絡,相對的,也提
高了肺臓的功能,所以肺臓功能欠佳者,尤宜勤加練習此法。
關鍵請注意
*本吸氣不可用力,亦不要吸太飽。如果蒙到不適,有嘣不過氣的感覺時,先放鬆,採
自然呼吸,再重新開始。
*呼吸法要把握細、慢、深、長、勻的原則,和循序漸進方式,不能操之過急,否則容
易引起不適應的反應。
*呼吸法若能在良師益友陪同下練習,可搞短練功時程,壜加功力,提前遑到預期效果。
*本練習過程中,如發現悶胸、胸口疼痛、頭最等現象,應立即停止,休息片刻再練,
再嫌時要放得更輕鬆、更慢。
4.一鬆一緊的呼吸過程中,橫膈膜不僅對肝臓做直接或間接的按摩,同時還能夠調和
全身運作,對腹直肌、斜腹肌、腹橫肌、呼吸肌內外、腰背肌群等都會形成一連串
的協調收縮,產生強而有力的腹腔內壓,可舒緩緊張和疲勞,讓整個身體發揮最大
功能。
5.提肛縮腹過程,會促使胃腸的不隨意肌發達和活動,使胃壁伸縮有力,促進胃腸螺
動,幫助食物消化,減少胃擴張,預防便秘,增加吸收能力。
6.要養成長出長入的吐納法,時日一久,不僅能夠快速排除雜念、穩定情緒,也有助
於身、心、靈的調適,開發智慧,更能促進血循環,補充腎氣之不足,減少疾病的
發生。
7.提肛呼吸法兼具丹田吐納法的功#旨與效果,它是不生不滅的吐納,是「超越生死,
而去完成真空妙有的生」。因為在丹田吐納練習過程中,配合靜坐是澄心明神的良方,
一切聚注於丹田,念茲在茲,無所謂內外,無所謂主客,渾然忘我,不念生,不念
死。無念則心澄而神明,超脫物外,與天地同體是之謂也。
8.肛門位於尾間下方,介於會陰與長強間,是任、督兩脈的交會處,常在此處用力,
使之產生熱量,就好比發電機一樣,可以產生充電的功用。而督脈的長強穴,猶如
導電管,當熱量進入導管,到達長強,直衝三關[尾閭關、夾脊關、玉枕關],有開
啟發動機充電的功#旨。而背脊骨是我們人體老化的開始,脊椎骨一旦老化或鈣化,
人體的造血功能就難以發揮原有作用,所以才會有脊椎骨刺、腰酸背痛、神經衰弱、
失眠等情事發生^補救之道,當然要從運動著手。
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提肛縮腎:是指肛鬥和外陰上吸的動作而言。因為做提肛呼吸法時,肛鬥和腎在縮腹提肛之隈,會上
提至肚臍位置,自然使肛鬥和前陰〈生殖器〉拉近,縮短任服會陰與督脈長強甬穴的距離,所以提肛
與鬆肛活動,能使久坐〈臀部缺少活動〉的人得到調適,並可讓人睡得更加甜美。
好處多多
1.提肛呼吸法不僅能強腎,治療腎臓疾病,強化肝臓功能,也可以治療胃腸系統、泌
尿系統、婦科疾病,對於脫肛、痔瘡也很有效。
2.可以紆解因長期身心壓力所造成的呼吸短促,同時,還可預防五十肩、胃下垂、子
宮下垂。
3.有減輕精神壓力、紆解自律神經系統的功能,亦可促使胃液分泌趨於正常,對胃潰
瘍、十二指腸潰瘍有平衡作用。
4.長期練習提肛呼吸法,可使自律神經系統一、荷爾蒙分泌系統、淋巴分泌系統以及
各臓器得到良善的關聯。
5.可改善腦部血液循環,使人精神充足、有活力,有助於預防腦血壓上升和腦中風。
6.做提肛呼吸的過程,能促進血液循環之順暢,使末梢神經通暢,改善手腳冰冷、肌
肉麻痺的現象。如能配合飲食,使血清脂質順利分解,使其不滯留於心臓血管內,
即有預防心肌梗塞的正面效益。
7.提肛呼吸法有助於涛瘡的預防和治療,因為在一呼一吸間,配合肛門一鬆一緊的動
作,會旨巧妙的打開掹約肌,使會陰穴氣通暢,而提高會陰功能,使便秘消除於無
形,對尿失禁也有改善的作用。
8.婦女生產時會消耗大量足腰之氣,提肛呼吸法對女子產後體能的恢復有很大的幫助,
可拉近前陰和後陰的距離,接通任、督兩脈。當任、督兩脈經由不斷反覆練習而通
暢,無形中就會增強造血功能,提升足腰之氣,進而增強體能。
9.練習提肛呼吸法,肛門一收一鬆的活動,不僅肛門在收縮,就連生殖器(女性之陰
部內外〉也都在運動,對於女性子宮疾病的預防有很大幫助。對男性則有強精、鎖
精、增強性功#旨的功用,能使夫妻性生活更加美滿。
腎有內外之分,顯於外者稱為外腎,也就是外除(男女之生殖器),陳於內者稱為內腎
(腎臟〉。
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