孕妈咪选如何选购钙片

USER 孕妈咪选如何选购钙片 钙是构成牙齿和骨骼的重要材料，胎儿所需要的钙通过母体获得，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体吸收一定量的钙，母体缺钙若没能得到及时补充，严重时母体骨骼和牙齿就会疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齿脱落等，更严重时可导致骨质软化症，骨盆变形，造成难产。胎儿缺钙会导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病。 妈咪们在怀孕的时候，由于营养元素是与宝宝两个人分享，对钙的需求量就比平时要大，造成许多孕妈咪需要补钙。一般来说，孕妇应该从4个月（孕中期）的时候开始补钙。在孕早期，胎儿发育还不明显，孕妇所需的钙质与一般成年人的相当，不需要特别补钙。从孕中期开始，胎儿发育迅速，孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。这里，百价网就和大家一起来分享孕妇补钙的方法和如何选择钙片的相关知识，希望对怀孕妈咪们有帮助。 一、食物进补 孕妇补钙首先宜从食物中获取。日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过需要注意的是，只有新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失，牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，应先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。 食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养，人体也并非百分百完全吸收食物中的钙。虽然对于孕妇来说，食补很难满足孕期大量的钙质需求，但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的辅助手段。 同时，孕妈咪们还应多进行户外活动，以保证有足够的阳光照射，以从阳光中摄取足够的吸收钙所需的维生素D。 二、直接补钙 直接补钙是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式。孕妈咪们可以根据怀孕周期不同特点进行补充。不过，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。 那么孕妇选购钙片时应注意些什么呢？ 1、选购钙片的第一要素是含钙量高 在选购补钙产品时特别留意钙的含量。因为人需要补充的元素钙在常见的几种钙制剂元素钙的含量差别很大，依次为碳酸钙含40%、碳酸氢钙含23.3%、枸橼酸钙含21%、乳酸钙含13%、葡萄酸钙含9%。一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听，所以不管其商品名是什么，一定要搞清楚其成份是哪种钙盐。尤其要注意的是些钙产品的说明书只标出该产品的全药量而不是每片元素量，千万不要将这两个完全不同的概念混淆。要根据该类钙剂的全药量及其含元素钙的比例计算出其真正的含钙量。 2、选购钙片的第二要素是易吸收 钙主要在肠道吸收，故应以口服为主。很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，研究表明，各种钙剂在人体的吸收率为28%~39%，最高不超过40%，其余的从粪、尿及汗排出。所以对钙剂过高吸收率的宣传是不恰当的。 维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。此外，口服钙剂多为固体，其崩解或溶出能力对其影响很大，生产工艺好坏直接影响钙的吸收。 3、应注意钙片的体积则不宜过大 由于孕期胎儿的长大，致使中下腹膨隆，胃向上抬起，会影响食欲和消化，孕早期的妊娠反应也大大影响食欲。因此补钙剂量既要大，但钙片体积不易过大，这是选购补钙剂时应予以注意的，否则易造成对胃肠的不良刺激。如有的补钙剂含量太低，一天需服十几片以上才能达到剂量，就显著不妥。 4、避免选购会使胃、肠道产生不适的产品 有的钙剂服后其碱性太强、刺激胃部、中和了胃酸造成胃纳不佳应予避免；有的钙剂服后胃肠道胀气、大便不通，加重了孕妇的便秘和不适，更要注意。一般来说D柠檬酸钙比较理想。因为它可在空腹时摄入，剂量大，吸收率和生物利用度高，不会中和胃酸、不会引起胃肠胀气和便秘。 5、注意选购钙源安全可靠的产品 孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。 6、要选购有完整的生产信息的产品 孕妈在选用钙制剂时应该选择由国家卫生部门批准的、品牌好、信得过的优质钙产品。要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。要选择正规的渠道购买才比较有保障。另外可以多向有的妈妈们请教。选择网购的话，可以通过百价网比价去网上的正规商城购买，在品质保证的基础上还能让您更省钱。 比价网(http://www.365bj.com)