孕妇冬季养生宝典

冬天孕妇在衣食住行各方面都有许多需要注意的地方，以下是孕妇冬季养生宝典，孕妈 咪可以仔细看看，让自己健康过冬！ 【冬季养生】冬季孕妇的衣着 天冷了，寒冷刺激可以引起血管收缩，导致大脑供血不足，从而影响胎儿生长发育，所 以准妈妈们一定要注意适度保暖。以下几点要注意： 1.平时要多关注天气预报，寒流袭来时外出要穿好三层保暖，可适当搭配围巾、帽子、 手套，穿着保暖性能好的平底靴，以防止脚部受凉。从寒冷的户外返回温暖的家中，准妈妈 要根据室温换穿合适的保暖家居服和棉拖鞋。 2.也不宜穿得过于厚实，因为孕妇的新陈代谢比较旺盛，皮肤散热量增加，如果穿得过 多，容易出汗，出去吹风后更容易感冒。 3.不要穿着过紧的衣服。穿着过紧可能会影响胎盘血液循环，从而影响胎儿的生长发育， 也不利于外阴部的清洁卫生。 4.内衣最好选择吸湿性强、手感好的纯棉面料，内裤要干燥宽松。鞋跟要高度适宜，鞋 底最好是防滑的。 【冬季养生】冬季孕妇的饮食 冬季由于热量消耗大，孕妇消化功能相对增强，故应适当补充营养，满足母体和胎儿的 生理需要，可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等，蔬菜和水果也不应忽视，以满足身体对维 生素的需求。 冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则。天气一凉，很多上班族的准妈妈中午在 外面吃饭时习惯于喝面，但因为拉面、米线等食品中的蔬菜较少，汤里的盐分又比较多，营 养不全面，所以还是不要经常吃为好。冬天吃火锅也是大家所喜欢的，一家人围坐一起，热 气腾腾，其乐融融，孕妇吃火锅一是要注意把各种肉类彻底煮熟再吃，二是不要在不知不觉 中吃得太多，摄入过多热量。 早孕期的孕妇可吃些清淡可口、营养丰富又容易消化的食物，中晚期应注意食用牛奶、 瘦肉、动物内脏、豆制品、蔬菜水果等，以达到补钙、补铁、补充营养的目的。孕妇不要吃 太多温燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。 【冬季养生】冬季孕妇进补注意事项 大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易“火上 加火”，严重者可出现见红腹痛等先兆流产和早产的症状。 阴虚体质多食滋阴清热的食物：如果常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤， 大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、 兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。 阳虚寒性体质多食温性食物：如果感觉肢体寒冷畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白， 则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、 蒜苗等温性食物。 【冬季养生】冬季孕妇忌吃火锅 据有关部门检验测定，弓形虫的感染率羊为61.4%，猪为20.6%，牛为13.2%，鹅为35%， 而狗尤为惊人，达70%以上。弓形虫的幼虫往往藏匿在这类受感染动物的肌肉细胞中，肉眼 是无法看到的。冬季，人们在吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中，稍稍一烫即 进食。这样短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后，幼虫可在肠道 中穿过肠壁，随血液扩散至全身。 临床实践证明，孕妇受感染时多无明显不适或仅有类似感冒的症状，但幼虫可通过胎盘 传染给胎儿。情况严重者，可发生流产、死胎或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头（脑积 水）或无脑儿等畸形。为此，有关专家告诫，为了使胎儿健康发育，冬季孕妇忌吃火锅，偶 尔食用时，一定要将肉片炖熟煮透。 【冬季养生】冬季孕妇的活动 冬天里人们的活动量减少，准妈妈可通过适当做些家务、做室内体操、散步来活动身体。 活动的好处是可以储备安全生产的体力，防止过度发胖，并且增强抵抗力。冬季活动，准妈 妈要注意以下几点： 1.注意安全，防止跌伤。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是经常的事，孕妇身体 笨重，在积雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地冻时尽量不要外出，如果必须外 出，要穿防滑的鞋子，尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。 2.在天气晴好的日子可以适当外出散散步，晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质 疏松症的危险，减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发 育，必须增加钙的摄入，而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的维生素D。 天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2、D3才能被人体吸收。如果不接受阳 光照射，维生素D就会缺乏，钙、磷从肠道吸收减少，血液中钙、磷下降。冬天常晒太阳， 还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。另外，冬季昼夜温差大，容易引起内分泌失调， 加上人们的外出活动受到限制，是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期，而防治冬季抑 郁症的最好办法就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右。 【冬季养生】冬季孕妇的居家生活 研究明，室内外空气污染与早期胚胎致畸有明显关系。冬季天气寒冷，如果不经常开 门窗通风，室内有害气体会不断增加，因此提醒准备在冬季怀孕和已经怀孕的准妈妈，一定 要注意室内空气的质量。全讯网http://www.96096010.com/qxw/ 1.要净化室内空气质量，开窗通风是一个简单有效的办法，在阳光比较好、白天温度相 对较高的时候，最好开窗通风半小时左右。 2.在室内养一些仙人掌类植物或者吊兰等，这些植物有净化空气的作用。 3.烹调时切勿将食用油过度加热，应该先打开抽油烟机然后再打开煤气灶，做好饭后最 好开窗换气。 4.不要在室内吸烟。 5.被褥、地毯应该经常拿到阳光下晾晒，减少细菌滋生。 6.如果需要选购家具，应选择实木家具，尽量不要选密度板和纤维板等材质的家具，因 为密度板和纤维板所含的甲醛在短时间内很难挥发掉。 7.冬季是煤气中毒的高发期。家庭取暖尽量不要使用煤炉，如果使用，必须安装烟囱， 保证排烟状况良好，并且每天临睡前检查，注意经常通风;经常擦拭天然气或者煤气灶具， 定期检查天然气或煤气管道，看是否有泄漏;厨房一定要安装排气扇或者抽油烟机。 另外，居室内的温度和湿度要适宜。北方的冬天比较寒冷，室内外温差较大，室内温度 保持在16～20℃比较适宜，以18℃最理想。如果大大超过这个温度，会使人感到干热而心烦， 令人头昏脑胀、萎靡不振，久而久之，会打破人体的生理平衡，引起生理变化，造成疾病产 生。室内的湿度以30%～70%为宜，一般北方地区冬季降水量少，空气干燥，室内湿度也较低， 可用加湿器来增加空气湿度。 晚上睡觉时要关好门窗，以免着凉。睡前最好用热水洗洗脚，被褥不可太厚，睡眠勿蒙 头。不要使用电热毯，因为电热毯通电后会产生比较强烈的电磁场，对胎儿不利。冬季人们 待在家中的时间明显增加，有的准妈妈没什么事情可做，就长时间地看电视或者玩电脑，这 样是不好的，孕妇一定要经常变换一下姿势，活动活动。 【冬季养生】冬季孕妇预防疾病 怀孕时与平常相比，抵抗力较差，在冬季，孕妈咪很容易感染病毒，特别是病毒性感冒 甚至流感等，这会对孕妇自己和胎儿的健康造成危害。感染次数越多，症状越重，病程越长， 对于孕妇和腹中胎儿的危害就越大。所以，准妈妈在冬季一定要注意适时添衣，保持室内空 气流通，如果自身身体条件允许，可坚持户外锻炼，以提高机体耐寒及抗病能力，特别要注 意少去空气污浊的公共场所。有的准妈妈喜欢逛商场或者看演唱会、看电影、看球赛等，这 时就要适当控制自己了。 准妈妈冬季外出回来以后一定要认真洗手、漱口，因为感冒往往是从鼻子和喉咙开始感 染的。从温暖的房间突然走到寒冷的户外容易受凉，可在没有暖气的房间稍微待上一阵子再 外出。冬天洗澡时一定要注意不要着凉，洗澡的时间不要太长，水的温度不要太高，否则也 很容易感冒。保证充足的睡眠也能够增强抵抗力，还要注意多喝开水，适当补充维生素C。 感冒了要及时就医，告诉医生自己已经怀孕，请医生开些对孕妇安全的药物并给出一些有效 的建议。 冬天是妊娠高血压的高发期。孕妇一定要按时产检，不可因为怕冷不愿外出就随意取消 或合并产检。孕妇适当减少脂肪和盐分的摄入，对预防妊娠高血压有一定的作用，从怀孕中 期开始，每天补充适当的钙剂，可降低妊高征的发生率。