适合办公室做的简单运动

妆品网 适合办公室做的简单运动 导语：办公室白领长时间坐在电脑前工作容易导致身体出现各种小毛病，如果你对亚健康不重视的话，长此以往就会出现身材走型，体型变胖，颈椎病，肩周炎等问题。不妨在空闲的时候来做做最适合办公室做的运动，白领们可以通过这些小运动来缓解身体疼痛，提升自己的气质。 办公室简单运动 　　办公室运动一：后背合掌 　　做法： 　　1、端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十； 　　2、然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。 　　功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。 办公室运动二：前弓后仰 　　做法： 　　1、先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背； 　　2、慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸； 　　3、含胸拔背，头部垂下，呼气。 　　功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的胸部的发展。这个动作则能有效改善，能让胸部更加美观，同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔。 办公室运动三：座椅后仰 　　做法： 　　1、先双手合十放在胸前，用力向掌心施压，注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。。然后再吸气，慢慢地将头部向后仰； 　　2、保持动作1，然后背部用力带动上身尽量后仰，呼气。 　　功效：这个小小的运动能有效减少我们的颈横纹；如果你有颈椎病的话，则不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样能让颈椎变得更强壮。 办公室运动四：背扣 　　做法： 　　1、端坐在办公椅上，保持上身挺直，双手自然放置； 　　2、吸气，左右两臂反向弯曲，双手扣于后背；如果双手无法扣合，可以借助瑜伽带等； 　　3、手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。 　　功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉，还能打开你的肩与胸腔。 办公室运动五：消双下巴 　　做法：端坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头部向后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。这个动作能简化为单手按摩，可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行。具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。