冬季瘦腿秘诀 告别萝卜腿

冬季瘦腿秘诀 告别萝卜腿 老实说，要改善腿部线条不是件容易的事。如果只是因为肥胖造成的粗腿还 容易改善，要是萝卜腿、象腿、O 型腿，真的不是靠一般运动可以解决的!! 我还算 lucky 属于四肢修长型，所以只要注意大腿等容易囤积脂肪处就好。 不过身边很多日本朋友，她们都很瘦，但是腿型真的不太好看， 因此大家都很 努力进行“塑腿”大业。我也从她们那边了解了很多不同腿部问的改善方法， 其实蛮有学问的。 对美腿非常有研究的 N 子告诉我，其实腿部问题大致可分成四种: 水肿、脂 肪囤积、腿部不直(O 型腿 X 型腿等)、以及松弛。水肿是由于生活习惯不好所造 成的、脂肪囤积是运动不足、姿势不佳会使腿部不直的问题恶化、松弛则随着老 化而发生。其实每种问题的改善方式都不同，对症下药才能达到最佳效果。 浮肿 小腿浮肿、脚踝粗等大多是水肿造成的问题，最好的改善方式就是淋巴引流 按摩。 A 子是日本排毒按摩专家--高桥ミカ的忠实信奉者，她买了所有ミカ老 师的书，也去过ミカ老师开的沙龙体验过。 A 子说ミカ派淋巴按摩的要旨就是 四大步骤: 分解、引流、集中、排出。具体应用在腿部淋巴按摩的详细手法如下: 脚踝: 1. 分解: 手握拳，利用手指的第二关节刺激脚底，从脚趾方向往脚跟方 向循序用力按压。左右各 10 次。 2. 引流: 利用食指的第二关节沿着脚踝突出的骨头按摩，渐渐用力，左 右各五次。 3. 集中: 手握拳，利用手指的第二指节刺激脚背，从脚趾方向向脚踝循 序用力按压。左右各 10 次。 4. 排出: 双手握住脚踝，向相反方向用力，就像拧毛巾一样，像把老废 物质拧出来的感觉，左右各五次。 小腿 1. 分解: 双手抓住小腿肚的肌肉，用大拇指用力捏。从脚踝到膝盖后方 每一处都要捏到。左右各五次。 2. 引流: 双手握住小腿，向相反方向用力，就像拧毛巾一样，从脚踝到 膝盖每一处都要拧到。左右各五次。 3. 集中: 双手握住脚踝，除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚，然 后用大拇指按压胫骨，双手从脚踝往膝盖方向。左右各三次。 4. 排出: 双手紧紧握住膝盖，除了大拇指外的四只指头用力按压膝盖后 侧，用力按压之后双手迅速向两侧放开，左右各五次。 大腿 1. 分解: 双手抓住大腿的肌肉(or 赘肉?!)，以大拇指的力量用力捏并滑 动，感觉到脂肪有在动的感觉。尽量整只大腿都捏遍。左右各五次。 2. 引流: 双手握住大腿，向相反方向用力，就像拧毛巾一样，从膝盖到 大腿跟部每一处都要拧到。左右各五次。 3. 集中: 双手握住大腿，然后用大拇指按压大腿中央，慢慢由膝盖向大 腿跟部移动。左右各五次。 4. 排出: 最后在 3的动作的延长线上，用双手大拇指用力按压大腿跟部， 左右各三次。 由于腿部是特别容易囤积多于水分与老废物质的地方，因此善加利用上 述的淋巴引流按摩法，可以改善水肿，雕塑腿部线条。尤其在泡澡的时候，体温 升高，代谢力提升，按摩效果最好。 特别注重饮食养生的 C 子则告诉我，盐分摄取过多、喝酒与运动不足都是造 成容易水肿体质的杀手。而经常手脚冰冷的人也容易水肿，因此要注意脚部的保 暖。此外，千万不要因为害怕水肿而少喝水。相反的要多喝水，反而能够提高身 体的新陈代谢。 N 子说 O 型腿的原因是大多是姿势不良所造成的，比方说跪坐、侧坐、 双腿交叉坐等。而走路的时候膝盖没有打直，造成大腿外侧肌肉过度使用，也是 造成 O 型腿的主要原因。这时候要靠矫正运动来让肌肉与骨盘回到原来的位置。 O 型腿 N 子传授的 O 型腿矫正运动意外的简单，只要 3 个动作持之以恒，就能 改善: 起始姿势: 双腿并拢、身体站直，后脑杓、肩膀、臀部、小腿肚成保持 一直线。在整个矫正运动中要意识到这个正确的姿势。 1. 跪下，注意腰杆与大腿打直，膝盖与双脚要保持并拢的状态。然后臀部的 重心下移(往下坐的感觉)，重点是此时膝盖与双脚仍要保持并拢状态，然后回到 原来姿势。重复 5 到 10 次。 2. 膝盖与脚跟并拢，坐在椅子上。其中一只脚慢慢往上抬，然后放下，做 10 次再换脚。注意抬脚的过程中，双腿要夹紧不能张开。 3. 坐在椅子上，膝盖与脚跟并拢，采取脚跟着地、脚趾朝上的姿势。然后脚 趾着地、脚跟抬起(掂脚的感觉)。如此脚跟着地、掂脚重复 10 次。注意过程中 双膝与脚跟保持并拢状态。 这三个动作的重点就是锻炼平常用不到的大腿内侧肌肉，进而改善因大腿外 侧肌肉使用过度所造成的 O 型腿。 走路总是像 Model 一样很挺的 R 子，拥有线条非常优美的美腿。 R 子说， 走路的姿势其实也会对腿部线条产生影响。现在很多人经常穿高跟鞋，走路时膝 盖弯曲，重心向外侧偏移，久而久之由于使用不正确的肌肉，造成腿型崩坏。尤 其是鞋底外侧容易磨损的人要特别注意。 R 子告诉我正确的走路方式： 1. 首先要保持抬头挺胸(也就是上述的起始姿势) 2. 踏出第一步的时候，膝盖不要弯曲，直直地向前伸，脚跟先着地。 3. 然后将脚底的重心由脚跟移向脚尖，带动身体与另一只脚的前进。记住是 要一直保持抬头挺胸。 这样子的走路方式除了可以雕塑腿型同时也可以燃烧更多的卡路里。 脂肪 这是我亲身试验觉得超有效的： 1. 躺在地板上，双腿弓起(膝盖后方约呈 100 度)。 2. 然后用力撑起身体使膝盖到肩膀成一直线，维持八秒钟左右，再慢慢 放下身体。重复五次。 做这个运动时，你可以感觉到大腿的肌肉在用力。持之以恒，很快有赘 肉抖动的大腿就会变得结实了！ 还有一个会很累很累但是效果更快的瘦大腿方式，我们几个朋友戏称其为毛 毛虫运动： 1. 穿上一条宽松的长裤坐在地板上，双腿伸直。 (由于做这个动作会磨 损裤子，所以不要选择太好的裤子！) 2. 然后利用大腿的力量前后扭动，像毛毛虫一样，让整个人前进或后退。 曾经有一个大腿略粗的朋友做这个动作三个星期，原本绷紧的裤子明显 变的合身好看。 其实这些方式都不难，最重要的是持之以恒。每天不用贪多，针对自己 需要的部位做个 10 分钟的运动，一个月内一定可以感受到效果。姊妹们，一起 加油吧!! 点击进入>>>天然瘦腿产品推荐，让你轻松健康瘦>>>>>>