自制药棒治肩周炎

累的时候只想“1” ◎李霆 新加坡前总理吴作栋十分重 视健身。他出任财政部高级政务 部长时开始定期打网球和高尔夫 球，每次1个半小时。作为一国的 总理，吴作栋注意减压。对此，他 深有体会地说 ：“假如我很疲倦 或突然来了许多工作，我的办法 是躺下来，闭起双眼，让地板承 受身体的重量。然后集中只想一 个数字，比如‘1’，只想这个‘1’， 其他什么都不想。这时，思想就 像进入真空状态一样。15分钟后 起来，整个人就觉得轻松多了。” 不只是一个阿拉伯数字 ，任 何一种美好的事物都可 以用来 在劳累的时候闭上眼睛去想象。 值得一提的是 ，这种精神上的放 松和身体上的运动相得益彰。人 们只有做了充分的身体运动之 后 ，再做精神放松才能取得较好 的效果。 (摘 自《沈阳晚报》) 学 猫 挠 墙 健 腰 颈 ◎田原 崇桂琴 猫在 吃 饱 喝足 之 后 ，就会 开始磨爪子。此时它的身体有 些像 伸懒腰 ，使 颈腰椎 的每 一 块 骨 头都得 到 了舒 展 ，在 磨 爪 子 的 时候 ，放松 了整个 背脊 ，加 速 了血 液 循 环 。 模仿 猫 的“扒 墙功 ”具体 怎 么做 呢 面对 墙壁 ，双 臂举起 ，肩周 炎病人 可 离墙壁稍 远 ，手臂举 到哪 算哪 ，不要勉 强 。 上 身倾斜 ，将 胸部 贴在墙 上 ，下巴微抬 ，也贴 于墙上 ，双臂 顺势贴墙 。做 一段 时间之后 ，尽 量能做 到将脚 尖也 贴在墙壁上 。 在 以上 两 步 姿 势 的 基 础 上 ，贴着墙 壁 屈膝 下滑。 做 完之 后 ，不但 后 背很 舒 服 ，全身的气血好像也都通 了。 从西 医来说 ，脑跟脊 柱是相 连 的 ；从 中 医来说 ，肾主 骨 生髓 ， 髓生脑。这一条都在督脉之上 ， 自然 一通百 通。 (摘自《祛湿一身轻》江苏人民出版社) 常练双腿防尿频 ◎吴一福 尿频的原因有很多 ，主要与 肾气不固、膀胱约束无力有关。而 腿部分布着许多与肾脏功能有关 的穴位 ，经常锻炼双腿 ，可疏通这 些经络穴位，保护膀胱功能运行 正常，有效预防尿频的发生。 伸踝。坐在椅子或床沿上 ， 一 只脚着地 ，另一只脚慢慢抬 起 ，将脚踝伸直，呼气时脚尖尽 量往下压，吸气时脚尖往上勾， 使小腿肌肉和脚踝血管得以伸 展 ，每天两次。 压肌 。压肌是一种肌 肉组织 洲练 ，当出现尿频尿急时 ，别忙 于进厕所 ，先做深呼吸 ，调整憋 尿意识 ，然后用手快速挤压揉按 腿根部盆底周围肌肉组织和穴 位，每次lO分钟，每天两次。可有 效缓解膀胱过度收缩 ，增加排尿 相隔时间和次数 ，减少减轻尿频 症状 。 (摘 自《老年 日报》) 自制药棒 治肩周炎 一 ◎吴江 一 药棒叩击法治疗肩周炎 ， 效果好，操作简单。 首先是制作药棒。将生草 乌、桂枝 、红花 、细辛、樟脑各 30克 ，雷公藤lOO克，加入50度 以上的白酒3000毫升中，浸泡 1O天后 ，将刨光的约30厘米长 的木棒5根，大头朝下放入药酒 中，继续浸泡 l0天后即可使 用。 6种药物，再加上白酒，具有通 经活络、活血化瘀、行气止痛的 作用。 治疗时，仰卧床上，将患侧 的胳膊外展 ，请家人扶持住患 侧胳膊 ，并适当用力牵拉 ，来回 活动几下，松解被粘连的肩关 节。然后将患侧上肢固定于外 展最大范围处，屈肘。将药棒大 头朝下捏在手中，点按、拍打肩 关节前部 、锁骨下窝等处，重点 点按痛点 ，直至被点按的地方 出现瘀点 。然后，趴在床上 ，继 续用药棒点按、拍打肩关节顶 点为中心直径约l5厘米的半圆 区域，包括肩胛骨冈下窝、肩关 节后侧，直至同样出现如出痧 样的瘀点为止。完成后起床，自 行活动活动肩关节。 每天如此点按治疗1次，连 续治疗5天，症状就可得到明显 缓解。然后隔3天，再治疗2个 疗程 ，以巩 固疗效 。 (摘自《医药养生保健 报》 图／陈明贵) 薅 全面健康管理读本 67