体育锻炼与健康(相关概念与方法)

21世纪教育网普通区模板.doc 体育锻炼与健康 一、什么是真正的健康 (一)身心健康才是真正的健康 多少年来人们大都认为,健康就是身体无疾病。而联合国世界卫生组织(WHO)明确指出:"健康是一种生理,心理和社会适应都臻完满的状态。而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。"也就是说,一些体魄健壮的精神病患者或是一个众叛亲离的亿万富翁都不能称得上是健康的人。咱们很难想像一个身体健康的人性格很孤僻,总跟人吵架,这怎么能算健康呢因此,我们要有健壮的体魄,还要有健康的心理,只有身心健康才是人们追求的真正健康。 (二)获得身心健康的基本要素: 合理的营养(均衡科学的营养结构) 必要的休息(含睡眠) 良好的卫生习惯(生活节律,有张有弛,无不良嗜好) 科学的健身锻炼(适度的运动) 科学的健心(保持心理平衡,调节心理状态) (三)什么是人的心理活动 1．心理是大脑对客观现实的反映 客观现实是心理的源泉,大脑是心理的器官。我在这里讲一个"狼孩"的故事:刚出生的婴儿被刚丧失了狼仔的母狼给收养了,一直生活在狼群里,行动是四肢爬,叫也是狼叫,她的心理活动就不是正常人的心理活动,因为她生活的客观环境是狼群,她虽然有健康的大脑和健康的身体,但没有正常的心理活动。相反,另一些人是精神病患者,生活在我们正常的社会里,其中有些人的家庭也是很温馨的,但由于受到某种强烈刺激,精神崩溃了,因此出现了精神分裂症。他们虽然面对的是正常的客观现实,但没有正常的大脑,也不会有正常的心理活动,他也是不健康的。所以说心理活动离不开健康的身体和健康的大脑。心理活动人人都有,时时处处都存在,谁也无法回避。 2．心理活动的主导作用 人类的活动应该归结为身体活动(外显的),心理活动(内隐的)和社会活动(综合的)三种,这些活动相互影响,相互联系,而其中心理活动制约着人的其它活动。人活动相互影响,相互联系,而其中心理活动制约着人的其他活动。人的心理活动与健康息息相关,甚至影响着人的生命。也可以说,心理能治病救人,心理也能致病害人。这样的例子不胜枚举。 底特律的《一片绿叶的故事》讲的是:有一个病人住在医院里,他的病床靠近窗边,天天看着窗外的一颗树。秋天,树叶枯黄了,一片一片落下来了,他心里想:"等树叶全部落了,我的生命也就结束了。"当剩下最后一片树叶的时候却怎么也没有落下来,他就想:"我还有一线生的希望,这片树叶告诉我,我没有结束。"他就和医生积极配合,心情开朗了,人也有信心了,最后竟然奇迹般的康复了。等到康复出院后才知道,这片树叶是画的,不是真的。他的朋友为了点燃他生的希望,设计了这么一个方法挽救了他的生命。就是这个心理暗示使他获得了新生。这说明,人在心里有希望的时候,就会有顽强的生命力。 另一个例子,在美国有一个黑人,身体非常强壮,但是家境很穷困。这个黑人小伙子非常有孝心,他到处去找艰苦的工作去挣钱,他想哪怕用我的生命能换来家人的幸福我也心甘情愿。有些教授了解了他的这个心情,于是就找到他,跟他说,你的身体很好,你的血液很珍贵,我们大量需要你的血,可能要对你的生命产生危险,但是我们会给你一百万美金的酬金。这个小伙子非常高兴,他想有了这一百万美金我家里的问题都能解决了,所以他就答应了。在给他输血的时候医生先让他看着自己的血液一滴一滴地流到储血器里,而且是有声音的,然后就说好了,不要看了,把白帘子拉上,他只能听见自己的血液一滴一滴地流下来,一个小时后他昏死了。而实际上,白帘子拉上后的声音是水滴的声音,而不是血流的声音。 这是两个截然相反的例子,一种是我能活,我有能力,一种是我不行了,我枯竭了。因此在关键时刻,人的心理力量可以转换成强大的物质力量。所以人在遇到困难的时候应该积极地暗示自己,要有良好的心态,就能换得健康的身体。 3．保持良好心态,增进心理健康 人的情绪直接影响着身心的健康。那些情绪总是很压抑很伤心的人没有病也会生病。比如说,人都流过眼泪,而眼泪也有不一样的两种,有高兴的兴奋的眼泪,也有痛苦伤心的委屈的眼泪。有学者研究证明,这两种眼泪里面含有的生化物质截然不同,不良情绪流下的眼泪里面含有很多有害物质。所以,如果你情绪不好还是要把眼泪流出来,不要憋在肚子里,因为它是有害健康的。如果能及时调节好心情,不产生伤心的眼泪更好。大量的科研证明,人的情绪对健康有直接的影响,它影响着人的抵抗力和免疫力。 不断学习,扩展知识是人类进步的必要条件。丰富的知识是你最大的财富,大脑既要不断充实,也要及时调整和清洗:要洗掉那些错误的观念和想法,精神面貌会焕然一新。 高度的适应能力是人类生存发展的根本,适者生存,适者发展,适者强大。 积极的情绪和良好的心态是幸福生活的主要源泉。大家都知道,有很多百万富翁为了赚钱置亲情和友情于不顾,尽管他钱很多,但却是精神上的乞丐。据调查,我国有53%以上的年轻企业家有不同程度的心理障碍和心理问题,严重的还会出现自杀,跳楼甚至暴力行为。人的心理健康很重要,你的经济也许并不很富裕,但是家庭和睦,子女关系和谐,大家心情都很愉快,这样的生活也是有滋有味的。可以说,幸福不能完全用金钱来衡量,身心健康才是真正的幸福和健康。 (四)树立科学健身和科学健心的观念 所谓科学健身,就是在了解并遵循人体自身活动及变化规律的基础上,采用科学的方法和手段有效进行的健身活动。同时我们还应当正确认识科学健身: 人的健康水平是动态的:身心健康主要靠后天获得,遗传有一定的关系,但主要是后天培养和锻炼。 人的健康需要维护和发展。 生命在于运动,运动必须科学。 健身和健心必须紧密结合。 健康的"钥匙"掌握在自己手中。 关爱生命是做人的基本准则。 参加体育锻炼是增进心理健康的有效途径。良好的情绪是有效进行体育活动的重要条件。 所谓科学健心,就是了解并遵循人体自身心理活动及变化规律,掌握心理健康的基本知识,采用科学的方法和手段积极调节自己的情绪,保持良好的心理状态,不断增强心理健康水平。 (五)心理健康的具体现 智力正常。也就是说有敏锐的观察力,思维灵活,想象力丰富,注意力集中,记忆力强等都是心理健康的重要组成部分。有安全感。心理健康的人能够接纳自己的一切方面,很少受情绪的支配,能承受挫折,恐惧和不幸,不会惶惶不可终日。情绪稳定,心情愉快。心理健康的人总是快乐的,满意,宁静等积极情绪多于忧伤,痛苦等消极情绪。能够调节控制情绪的变化,不会狂喜狂怒,忽悲忽喜,心情经常是乐观开朗的。意志健全。心理健康的人有决心,有信心,有恒心,有理想,不怕困难,不畏艰险,勇于克服人生征途上的种种困难。对自己有充分的了解,并能作出恰当的自我。也就是说能够客观地,正确地,全面地认识自己,摆对自身的位置。具有较强的适应能力。心理健康的人,不怕到新的环境去学习,工作和生活,能够积极主动地适应变化了的环境。 能够面对现实,正视问题,乐于学习,勤于工作,适度社交,不逃避现实,正确客观地对待和处理所遇到的困难,麻烦等现实问题。人际关系和谐。心理健康的人乐于帮助人,关心人,也能相应地得到别人的帮助和关心。有人听,做事有人帮,与周围的人相处融洽愉快。人格健全完整。不偏执,少疑心,通情达理,友善亲切。睡眠正常。不会为一些烦恼纠缠不休,入睡顺利,很少失眠。有良好的生活习惯。起居正常,适度运动,不酗酒,不赌博,饮食有规律。 心理和行为与年龄相适宜,心理年龄比较年轻。人有三种年龄:日历年龄,生理年龄和心理年龄。日历年龄是不能改的,生理年龄是可以延迟的,心理年龄更可以年轻。生理年龄和心理年龄都可以靠锻炼延缓。 二、现代人的心理健康和身心疾病 (一)社会的发展与心理压力的日趋加重 1．现代人的心理压力覆盖面愈来愈大。随着社会的飞速发展和竞争日趋激烈,给人们带来的心理压力逐渐加重,受心理压力困扰的人群上至古稀老人,下至不谙世事的幼儿,几乎人人都会遇到心理障碍。 2．通过我们的实地调查发现,心理压力不仅在成年人中存在,而且在青少年中也相当严重,过重的心理压力直接影响他们身心的健康发展。青少年心理压力过重易导致厌学,弃学,离家出走,焦虑,自卑,甚至造成犯罪,自杀等。 3．据世界卫生组织的统计,世界上完全没有心理疾病的人大约只有9。5%,心理障碍人人都碰到过,这就说明要让大家不要忽略自己的心理和情绪。 我们曾经做过两千多人的调查发现,经常参加体育锻炼的青少年心理压力的困扰程度明显低于不经常参加体育锻炼的人。 三、科学锻炼身体的原则 1．体格检查:在锻炼身体之前对身体进行一次全面检查,如:病史,身体形态,机能,体能等,以合理制定训练,避免发生意外事故。 2．全面锻炼:人体是一个完整的统一体,其各部分组织器官,系统之间,虽各有相对的独立的机能,但又相互联系,相互影响。只有全面锻炼,才能促进身体的全面发展。这是重要的原则。 3．循序渐进:通过体育锻炼,促使机能发生变化,是在多次重复下逐渐适应,提高的锻炼效果,不可能一蹴而就,这是十分重要的原则。 4．区别对待:即使在一个同龄的群体中,也有性别,体质,体能,基础等因素的差异,因此在体育锻炼时必须根据个人的实际而区别对待。 5．经常锻炼:从生物学的角度看,人体的发展和体质的增强,是一个不断适应,积累和逐步提高的过程。既不能立杆见影,也不能一劳永逸。 6．合理负荷:体育锻炼要想获得很好的效果,必须有适宜的运动负荷。运动负荷过小或过大都不能对身体有积极的影响。 7．准备活动:准备活动的作用是使人体从相对安静状态过渡到运动状态,提高神经中枢的兴奋性加强心肺功能,增强肌肉的流血量使肌体处于准备运动的良好状态,避免运动时受伤。 8．整理活动:人体由剧烈活动逐渐过度到相对安静状态,同样需要一个过度过程,通常称为整理活动,它是体力恢复的有效手段。