后天美女养成记(升级版) - 小腻腻

目　录 腻腻的话 上部 120斤的小飞象，蝶变成 80斤娇小美少女的传奇演 化史 奇迹不是一天发生的，但 一定会发生 减肥进行时 姐减的不是体重，是尺寸 调整心情，积极面对平台 期和反弹期 极端节食法的危害 减肥，到底靠节食还是运 动 切掉卡路里摄入从油开始 吃慢一点，多瘦一点 淀粉，是敌是友 与人分享 有进有出，不做小腹婆 告别暴食 来点零食吧 饮食篇 外食族的饮食安排 美食日记：外食菜单参考 宅女减肥靠喝汤 在国外的孩子们怎么吃 腻妈私房健康食谱 密集减肥食谱参考 细节决定成败 饭前喝汤，饭后刷牙 刮舌苔 保持身体温暖 生理期更不能着凉 睡美人才是瘦美人 懒人也能做的运动：腹式 呼吸 随时动，随时瘦 减肥电脑桌 坐着也能瘦 瘦腿其实很简单：高跟鞋 上楼法 保护脊椎 如果一定要运动，就暴走 吧！ 夏日良伴泡腾片 慎选水杯喝出健康 下部 肤质大检测 解读当红护肤品成分 基础护肤篇 打造健康光滑皮肤第一步 ——清洁 剥开蛋壳见蛋清 ——定期 去角质 化妆水的妙用：好皮肤靠 水造 到底选面霜、乳液还是凝 胶 精华 眼部保养 防晒隔离 补水补油霜状面膜 唇唇欲滴 ——润唇膏 问题肌肤逐个击破 稳定最是美好 ——抗过敏 经验谈 问题肌肤大作战：粉刺、 黑头和痘痘 养生美白，由内到外 美白的正确观念 美白养颜甜品 DIY 不伤皮肤的粉底 ——矿物 质粉 身体护理篇 身体也要去角质 身体保湿乳液 背部痘痘的治疗 身体长 “鸡皮疙瘩 ”怎么办 颈部保养 嫩脚丫养成 呵护芊芊玉手 护发宝典 尽量避免染发 洗发护发的正确观念 打造健康头皮 ——洗发 吹干头发不可少 打理卷发好帮手 洗发护发用品推荐 受损发质的深层护理 对抗头皮痒和头皮屑 头发能长得快一些吗 救救我，不要掉头发 参考文献 小腻腻的向日葵小班系列丛书 后天美女养成记 （升级版） 小腻腻著 NINI WORKS 图书在版编目（ CIP）数据 后天美女养成记：升级版／小腻腻 著．—北京：经济科学出版社，2011.11 （小腻腻的向日葵小班系列丛书） ISBN 978-7-5141-1179-8 Ⅰ．①后…　Ⅱ．①小…　Ⅲ．① 女性—保健—基础知识②女性—修养— 通俗读物　Ⅳ．①R173②B825-49 中国版本图书馆CIP数据核字 （2011）第212485号 策划编辑：刘　瑾 责任编辑：刘　瑾　宋艳波 责任校对：徐领弟　杨晓莹 版式：水彩田视觉 封面设计：程　莹 特别感谢：郝博莹 后天美女养成记（升级版） 小腻腻　著 经济科学出版社出版、发行　新华书店 经销 社址：北京市海淀区阜成路甲28号　邮 编：100142 总编部电话：88191217　发行部电话： 88191540 网址：www.esp.com.cn 电子邮件：esp@esp.com.cn 北京市十月印刷有限公司印装 889×1194　24开　11.75印张　150000字 2012年3月第2版　2012年10月第8次印刷 ISBN 978-7-5141-1179-8　定价：48.00元 （图书出现印装问题，本社负责调 换） （版权所有　翻印必究） It's all about sharing 腻腻的话 2007年4月30日，向日葵小班诞生 了。开博时没有任何雄心壮志，只是想 跟同学们分享些生活中的经验，开篇日 志就叫做“It's all about sharing”。因为当 老师这么多年，发现学生们需要的不光 是书本上的知识，不光是考试的技巧， 更是生活的态度和智慧。而这些东西不 太容易在学校里得到，就来向日葵小班 做客吧！ 不知不觉过了三年，这个博客变成 我生活中很重要的一部分，也非常欣慰 地看到积极阳光的态度影响了这么多朋 友的生活。而正所谓“教学相长”，读者 们提出的不少问题也促使我不断查阅资 料，吸收新的知识，修正、提升自我认 知。 这是一个知识改变命运，态度决定 生活的年代。而博客这个平台让我一介 草根得到如此广泛的关注，更有幸获得 经济科学出版社和编辑刘瑾的赏识，有 机会把自己的生活体验集结成书，实在 是而立之年最好的礼物。 为了慎重起见，书中所涉及的产品 和都经过我亲身验证，并集合各方 用户反馈，力求做到公正客观。如有疏 漏、不正确之处，诚恳欢迎批评指教。 但其实介绍产品不是本书的目的，而是 分享探索学习的过程。变美跟任何学科 一样，是个多方吸收知识再分析消化为 己所用的过程。我也从最开始的盲目跟 风到形成自己的一套体系，期间走过不 少弯路，但更多的是收获，所以迫不及 待要跟大家分享。 书中的方法并无什么高深的道理或 玄妙，唯一的灵丹妙药就是两个字—— 坚持。别再抱怨自己天分不如人，先天 不足后天补，每个女生都能通过努力修 炼成后天美女。 在这本书发行一年多之后，承蒙大 家的厚爱和出版社的支持，本书升级版 也与大家见面了，升级版中做了一些必 要的修订和补充，希望对读者更有参考 价值。这一年多来我改变了生活的轨 道，更多地四处旅行，博览群书，吸收 更广泛的知识来充实自己。在这个纷乱 甚至有时让人悲观的世界里，要坚持做 自己不容易，但仔细想想其实也不难。 不要忘记向日葵的精神，在寒冬中也努 力吸收养分养精蓄锐，在阳光下尽情绽 放，用灿烂的笑容来装扮自己，创造每 一天的美好新生活。 When one door closes, another will open. 希望这本书和向日葵小班，能陪 伴你我茁壮成长！ 上　部 总有一种生长　让我们满怀希 望 120斤的小飞象，蝶变成 80 斤娇小美少女的传奇演化史 人生从减肥开始 我的人生，是从减肥才真正开始 的。这样说也许有点夸张，但记得看过 日本某减肥达人的一句话，意思是说， 连自己身材也不能控制的人，不要指望 能掌控自己的人生。 这世界上只有极少数人是被神吻过 的孩子，天生好身材，怎么吃也不胖。 同理，还有不用保养皮肤就吹弹可破， 和不用学习也总考第一的人。我们这些 凡夫俗子，甚至出生就不幸头先着地的 人该怎么办呢？是自哀自怨庸碌过一 生？还是自己动手创造绚丽人生？ 我生下来就是个重达8斤的胖娃娃， 害得妈妈要经历剖腹产之苦。从小脸上 就是肉嘟嘟的，但是不爱吃饭。妈妈怕 我长不好，就给吃了小儿催肥粉，多年 后听到这个消息真是晴天霹雳！ 小时候一直算微胖，不过娃娃胖点 到不碍事，深受叔叔阿姨们的喜欢，每 逢看到我都想上来捏两把…… 小学时瘦过一阵，用妈妈的话来说 那是“抽条”，也是我童年最活跃的一段 时间。小学的生活过得无忧无虑，有帮 伙伴一起唱歌跳舞做游戏，不过纯真的 美好总是不能长久。 上初中后开始住校，那时候完全没 有健康观念，也没有太多选择。每天吃 着食堂的油腻饭菜，也不爱吃蔬菜水 果，还常把方便面当宵夜，而坐着学习 的时间远远多于起身活动的时间，结果 当然是义无反顾地走上发福之路。那时 候还满怀少女情怀，想学杂志上的明星 拍艺术照，就跟妈妈提出这个要求作为 十三岁生日的礼物。当时成都还没有时 尚摄影的概念，妈妈就带我去了最火爆 的婚纱影楼。结果拍出来的效果惨不忍 睹，仿佛中年大妈硬要扮清纯，吓得我 之后很长一段时间根本不敢拍照。本想 销毁这些照片，幸好妈妈帮我藏了起 来，多年之后再看很有喜剧效果。 住校的生活一来饮食不健康，二来 节奏紧张，学习压力大。六年下来我变 成了习惯性便秘，最糟的时候一周才能 大便一次。那时候肚子总是鼓鼓的，坐 下来就三层松垮垮的肥肉缠身，象腿也 渐渐形成。这张图片是我上高二时学校 组织旅游拍的，当时还想穿背带裤来掩 盖这一事实，却只能欲盖弥彰，导致自 己占据了画面上最大的体积。 又胖又要装娇羞，这样的照片也敢 拿出来献丑，全是因为好友一句鼓励的 话：“真的勇士，敢于面对曾经肥胖的人 生！”那时候不但外表羞于见人，学习成 绩也不好，数学尤其差。因为在我们这 所中学，身边的同学都是各校选出来的 佼佼者，有些人特别聪明，有些人自控 能力特别强。但我当时一样优势也没 有，越是学不好就越没有信心，就越想 逃避；但外表又这么不堪，不知能逃到 哪里去。那时候就寄情于看电影和听音 乐，希望天降神迹在自己身上，某天睡 醒就会肥妹变公主。故事的结局你也想 得到，不作出任何努力就想要收获的美 梦，在哪个世界里也不会实现的。幸好 那时候看的都是英文电影，听的都是英 文歌，总算收获了好听力，为好口语奠 定了基础，任何付出都不会是白费的。 我就这样一路肥到高三毕业，要跟 同学们各奔东西了。我勉强考上本地一 所二流大学的专科，闺蜜猪儿则被复旦 大学录取。在天台上与她告别，心中其 实充满对未来的迷茫和不安。 另一位瘦子是考到北京学医的数学 课代表白白，今天看了这张照片才猛然 意识到，在中学里成绩好的女生几乎都 不会太胖，原因不外乎是天赋异禀或自 控力超强吧。 奇迹不是一天发生的，但 一定会发生 我天生胸无大志，本想将就读完这 所大学，学个旅游管理专业，毕业后就 当导游混混看。结果上学报到第一天梦 就破碎了，因为被告知还要继续学高等 数学和微积分，担心自己混不下去。这 时候正好父母提出希望我留学，于是把 赌注压在这上面，花了一年时间自学雅 思，自己申请学校和签证。最终出发机 票到手那一天，觉得人生终于出现转 折，命运即将改变。 但十几年后的今天，尤其在当了多 年出国培训教师之后，我想告诉同学们 不管做什么事，外因只是一个契机，真 正改变还是要靠自己。有些人觉得在国 内学不好是因为教育的问题，只要 到了国外自然会发光发热，但事实绝不 尽然。不少砸钱出国读了两三年语言学 校的学生，还要回国来参加培训班，目 标只是要考个雅思6.0这样的及格分数， 再上大学。这些人可能拥有丰厚的物质 条件，却缺乏最基本的学习精神和动 力。 比如我当时申请学校本想找中介， 但咨询过价钱之后觉得太贵，拿了一堆 免费资料回家研究，发现程序其实并不 复杂。英联邦国家很欢迎中国留学生，