男人提升欲望必吃的20种食物

1.火鸡胸脯 　　建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。 　　每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。” 　　2.橄榄油 　　建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位 　　橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。 　　3.藜谷（昆诺阿藜） 　　建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位 　　你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B。” 　　4.黑豆 　　建议：每周进食2次，每225克含热量227单位 　　虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。 　　5.绿茶 　　建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。 　　从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇！速溶绿茶就好了。 　　6.鸡蛋 　　建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量 　　营养学家伊丽莎白·沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。” 　　7.牛奶和其它奶制品 　　建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量 　　你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了，但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说，如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量，你也许应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说：“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。 　　8.水 　　建议：每天喝8杯水，每杯225克。 　　你也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗说：“如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾？你可以换换花样，比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。 　　9.甜马铃薯 　　建议：每周进食一次，每个100单位热量 　　120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境（高原、寒冷、炎热和污染）中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家吉姆·穆勒博士表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。 　　10.大豆 　　建议：每周使用2次，每225克含300单位热量 　　大名鼎鼎的美国海豹特种部队就经常食用大豆，你也应该这样。营养学家温迪·佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员。她表示，自己就经常给丈夫和丈夫的战友们烹饪一种日本大豆。温迪把大豆称为“完美食物”，她说：“他们一开始觉得样子不喜欢，但我告诉他们至少要尝一下。当他们后来吃得津津有味时，我才告诉他们那是大豆。”大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆，还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味，对男人在床上的表现也很有作用。 　　11.牛肉 　　建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量 　　牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗？其实不必。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。 　　12.全麦面包 　　建议：每周6片，每片含140单位热量 　　精细的白面粉不仅流逝了纤维素和蛋白质，在你体内的代谢也非常快，虽然能很快补充体力却在不久后就代谢出去。长期只吃面粉不吃杂粮和粗谷物，会损害细胞、造成脂肪过多堆积。为什么不试试全麦面包呢？莫尔教授说：“即使你已经注意降低摄入碳水化合物，也应该把全麦面包放到你的食谱里。这能让你更长时间内感到精力充沛，而不是过一会就又觉得饿了。”在选购时要注意货架上摆的是不是真的全麦面包，不要只看颜色，要看看成分表。真正的全麦面包是100%全麦制成或者全麦排在成分表第一位的那些。 　　13.杏仁 　　建议：每周进食三次、每15克含82单位热量 　　富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸，很多人还是因为担心热量，而将其“拒之门外”。其实大可不必。罗马琳达大学的医学教授盖瑞·弗雷泽在实验对象的食谱中加了50克杏仁，结果发现研究对象的体重并没有变化。费雷泽解释说：“由于杏仁是种坚硬的食物，其中所含的热量并没有被身体吸收多少。” 　　你可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者轻微调味过的杏仁，吃一把就好。不要去自动售贩机买那些又加了很多糖和调味料的包装。你也可以把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治。 　　14.酸奶 　　建议：每天喝三杯，每225克含154单位热量 　　穆勒博士表示，酸奶不仅有牛奶的全部好处，还含有益的、能促进肠道健康的菌群。你也许会问菌群有什么用呢？它可以防止你生病。研究发现，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样，酸奶富含钙，不仅能促进脂肪燃烧，还会让你产生饱足感，有利于减轻体重。穆勒博士说：“选购那些一周以内生产的酸奶，这样能确保那些有益的菌群是最活跃的。”我们还要提醒读者的是，很多酸奶里加了糖或者果汁。最值得推荐的低糖品牌是法国Yoplait的无脂酸奶。 　　15.菠菜 　　建议：每周吃2-3次，每225克含7单位热量 　　营养学家和动画片《大力水手》里的波波埃有什么共同点？他们都喜欢菠菜！菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。如果你受不了直接食用，《轻松饮食》的作者凯瑟琳·托曼吉建议你把菠菜卷到面饼里、做成什锦或者烧汤。 　　16.花椰菜 　　建议：每周2-3杯，每225克含31单位热量 　　新鲜的花椰菜应当排在你食谱蔬菜类的首位。它富含铁、钙、维生素C，可以有效地保护循环系统和骨骼，抵抗感冒。营养学家妮基·库拜克说：“花椰菜是我最强烈建议男人吃的蔬菜。”怎么食用呢？你可以混在匹萨里或者配上牛肉再加些喜欢的酱汁。 　　17.西红柿 　　建议：每周吃4次，每225克含83单位热量 　　西红柿曾经被称为“爱情果”，是种出名的壮阳补品。但这点和我们选择西红柿作为最能促进性健康的食物并无关系。事实上，西红柿之所以能获得营养学家的喜爱是因为其中富含的一种成分——番茄红素。 　　番茄红素是让西红柿呈现诱人红色的主要原因，这种有效的抗氧化剂可以抑制一系列疾病，其中包括和男性息息相关的前列腺癌。很多研究都已经证明，那些常吃西红柿或者相关食物的男性比一般人得前列腺癌的机率要小。而且西红柿是为数不多的烹饪比生吃更有营养的食物。营养学家大卫·里基茨曾患过前列腺癌却幸运地活了下来，他还专门写了名为《如何通过饮食对抗前列腺癌》的烹饪书。他说：“番茄红素加热后，其营养成分会变得更加活跃？？你可以每天早上起来先喝一杯番茄汁，然后每周吃饭时加入一些有番茄成分的调味汁。” 　　18.燕麦 　　建议：每周3-4次，每114克含148单位热量 　　没有什么比燕麦粥更适合做你的早餐了，它可以为你提供一天的动力，让你精力充沛地投入工作。燕麦中富含能抵御疲劳和增加免疫力的锌元素。 　　如果以上这些理由还不能让你满意，那么记住燕麦还可以减轻体重、降低患心脏病的风险。营养学家妮基·库拜克表示，燕麦含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%甚至更高。 　　不过，最好的燕麦并不是最便宜的那些。谷物超市里那些贴着某种口味、一包包的燕麦里往往加了糖，因此含有更多热量。最健康的燕麦还是那些刚收割的产品。如果需要的话，你完全可以自己加些水果或者无热量的甜味剂。 　　19.蓝莓 　　建议：每周进食1-2杯，每114克含41单位热量 　　在所有水果中，蓝莓也许是最好的选择。不管你是直接食用，还是做成果酱、沙拉或者饮料，蓝莓和其他水果相比含有更多的纤维素、维生素和矿物质。最重要的是蓝莓富含能抵御游离基的抗氧化成分。随着年龄的增长，体内的游离基也在不断增多，会损害身体各部分的细胞，产生疾病，还可能导致早衰。而蓝莓可以把这些“定时炸弹”排出体外。 　　还有一个好的理由，那就是蓝莓能改善你的记忆力。这些能抵抗疾病的抗氧化成分还可以有效地帮助脑细胞和神经系统之间建立更强劲的联系，保证你思维敏捷清晰并获得最佳记忆力。 　　20.鲑鱼 - 　　建议：每周进食3-4次，每85克含121单位热量 　　我们把鲑鱼放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因，但最重要的是其富含Omega-3多元不饱和脂肪酸。这一成分首先可以抑制因衰老造成的记忆力减退，其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。美国《临床科学》研究称，饱和酸能导致肥胖，但是鱼类中含有的多元不饱和脂肪酸可以减少和抑制肥胖。 不过这点还只是鲑鱼好处的冰山一角。鲑鱼含有丰富的蛋白质。每顿摄入85克的鲑鱼就包含了20克蛋白质，这对想增长肌肉和减去脂肪的人来说是非常理想的食物。鲑鱼还可以帮助促进新陈代谢。食用鲑鱼意味着你摄入了更少的热量、却能更多燃烧脂肪。以上种种因素加起来，鲑鱼当之无愧是最健康食物排行榜的冠军。 1 turkey breast Recommendations: eat 3 times a week turkey breast, every time 85 grams, containing 72 units of heat. Per 30 grams skinless turkey breast meat containing 7 grams of protein, can effectively promote muscle growth. Turkey is also rich in vitamin B, zinc (can promote cell growth) and "anti-cancer elements" se. Nutritionist Elizabeth Ward of Massachusetts said: "turkey meat contains rich amino acids, but almost no saturated fat, which is very healthy. www.sanalinyn.comTurkey meat is rich in protein is also easy to produce satiety, thereby avoiding overeating may." 2 olive oil Suggestion: take two tablespoons of olive oil daily calories per tablespoon, containing119 units Olive oil is rich in beneficial monounsaturated fatty acids, is particularly important to protect the heart. Researchers have found, and saturated fatty acids,monounsaturated fatty acids can effectively reduce the risk of heart disease.However, this is not the only advantage of olive oil. USA authoritative journal "nature"said, olive oil contains anti-inflammatory protein composition, which means that it did help the anti-inflammatory drugs like ibuprofen to relieve pain and swelling. Olive oilas cooking www.mouldzhaopin.comoil and salad dressings, in the diet every day add one or two spoonfuls ofolive oil, your protein intake is very impressive. 3 quinoa (Chenopodium quinoa) Recommendations: eat 2-3 times per week, each containing 114 grams of heat 318units You may not be familiar with the grain grown in the Andes, but it is very important.Quinoa has a soft touch of flavor, which makes those who complain about whole grains do not taste like it. Most importantly, containing quinoa in protein than any other grains must be high, called "grain king of protein". Louisiana College nutrition professor Christopher Moore added: "the quinoa is also rich in fiber and vitamin B." 4 black bean Recommendations: eat 2 times a week, each containing 225 grams of heat 227 units Although the black beans are small, but compared with other food more can let you feel be full of go, the longer time will not feel hungry. There are two reasons: first,black beans are rich in cellulose, can more effectively fill your stomach, and produce satiety; secondly, the beans contain a complex carbohydrate structure, when converted into energy in the body will let you maintain a day's worth of energy. And meat food, black beans also contain a lot of protein, but not the saturated fat of meat common. Chicago nutrition Dr. Jennifer Bathgate said: "nutritionists recognized a variety of legumes contain more protein." Why experts of the black "favor"? The answer is very simple, that is because compared with other beans, black beans contain more fiber. 5 Green Tea Suggestion: drink 1-3 cups a day Green Tea, containing 2 units of heat per cup. From the cancer to diet to slow the progression of Alzheimer's disease, Green Teaalmost on every major diseases can play a role. Professor Moore said, whether it ishot or cold water, as long as the body a little Green Tea to you is the only harmless. If you didn't like put a tea bag, then try Green Tea essence liquid, pour a little in the water, wow! Instant Green Tea good. 6 egg Recommendations: eat 3-7 a week each egg, egg contains about 74 units of heat Nutritionist Elizabeth Ward says, people every day should eat 1 egg. Egg is rich in human muscle growth must amino acid and can enhance memory multivitaminwww.jnqy-zj.com --cholinergic. Egg is one of the most abundant source of cholinergic, the most reliable.Ward said: "the egg contains almost all the nutrients needed for muscle growth." 7 milk and other dairy products Suggestion: drink three milk or dairy products every day, every 225 grams of milkcontaining 118 units of heat You probably already know the importance of milk and other dairy products for health,but you might not know does not eat dairy products will make your body "".Tennessee State University Nutrition Institute director Mike Zemel explained that, if nodairy intake, the body will release a hormone, this hormone allows the protein to remain in the body while also keeping the fat. Taking into account the milk heat, you might have a cup of drink, rather than a gallon containers "fierce fill". Zemel said: "the milk ingredients in products can make the body burn fat to speed up the operationsystem, to reduce the accumulation of fat." Although there are many alternativeprotein milk, but milk is always the most beneficial nutrition source. 8 water Suggestion: drink 8 glasses of water a day, 225 grams per cup. You may already know should drink plenty of water. Toxic substances, the water can be discharged body temperature regulation, relax joints, prevent kidney stones andtransport from the food intake of nutrients to various organs. Nutrition professorMarieta Amagiro saidwww.biboxiang.com: "if there is no water, even if the nutrient rich food will be of no avail." Drinking water in many areas are beneficial to the body, can also play a role in reducing body weight. Drink 1-2 glasses of water before meals for half an hour or sowill greatly reduce your hunger. Drink so much water Is it right? Somewhat similaraddiction? You can change the pattern, such as a daily drink unsweetened lemonadeor work in the water add some non calorie flavoring agent. 9 sweet potato Recommendation: eating once a week, each 100 units of heat 120 grams of sweet potato can satisfy our need of beta caroteneEach 100 units of heat 120 grams of sweet potato can satisfy our need of beta carotene, also contains iron,vitamin C and E. These elements can help the body resist cell damage of various types, for those in the extreme environment (altitude, cold, hot and pollution) intrained athletes particularly good. Dr. Jim Muller says sports nutritionist, sweet potatois the best foods for muscle recovery after high intensity training. Cooking sweet potato, not just grilled, steamed or sauces, you can also try the salad, add somepepper or a salad. You can also put the sweet potato slices in hamburgers or sandwiches, oven baked French fries is a good idea. 10 soybean Recommendation: use 2 times a www.jiyin290gw.comweek, each containing 225 grams of 300 units of heat The famous USA seals often edible soybean, so should you. Nutritionist Wendy Petersen married a Navy seal. She says, they often give her husband and her husband comrades cooking a Japanese soybean. Wendy put the soy called "perfect food", she said: "they began to feel like doesn't like, but I told them to at least try.When they later eat eat with appetite, I just tell them it is soybean." Soybean like meatlike food rich in protein, but also as a whole wheat food rich in cellulose, still containantioxidants, vitamins and minerals common in fruits and vegetables. If you didn't liketofu or Soybean Milk, there are other ways of eating. Made of beans and soybeanprotein bar not only tastes very delicious, have effect on the man in the bed very well. 11 beef Recommendations: eat 3-4 times per week, each 58 grams, containing 163 units of heat Beef is not only rich in protein can promote muscle growth, there are a lot of iron and zinc, can promote cardiovascular health. In fact, every eat 3 ounces of beef can meet a variety of nutrients you need every day, including protein, vitamins B6, B12, andselenium, phosphorus, nicotinic acid and riboflavin. Worry about the beef fat? Don't be. According to the American Department of agriculture data, on the market todayhaswww.dmqzkf.net more than 10 years ago, beef "thin" 20%. In order to get less fat but not loss is tender and delicious beef, species selection is "on" or "top" the price card, is taken from the hip and lumbar spine on top of the beef. 12 whole wheat bread Suggestions: 6 tablets a week, each containing 140 units of heat Fine white flour is not only passed cellulose and protein, in your metabolism is very fast, although can quickly add strength was soon metabolism out. Long term only eat flour do not eat grains and coarse grains, can damage the cells, resulting inexcessive fat accumulation. Why not try the whole wheat bread? Professor Moore said: "even if you have paid attention to reduce the intake of carbohydrates, alsoshould put the whole wheat bread in your diet. This will give you a longer time to feelbe full of go, not soon feel hungry again." Note the shelves of Is it right? True whole wheat bread to at the time of purchase, not only to have a look at the color,composition table. True whole wheat bread is made of 100% whole wheat or wheatrows in the table first those. 13 almond Recommendations: eat three times, each containing 15 grams of 82 units of heat per week Rich in protein, cellulose and vitamin E almond on your heart, digestive system and skin are very helpful. Despite the health food of almond and mentioned as containing unsaturated fatty acids, many people still worried because the heat, and the "shut sb". The fact. Gary Fraser professor of medicine at Linda University in Rome plus 50 grams almonds in the diet, the results found that the research object's weight did notchange. Ferreze explained: "because the almond is a hard kind of food, whichcontains quantity of heat is not absorbed by the body what." You can in the office drawer put some dry roasted or slightly spiced almond, www.rainbow-industrial.comeat agood. Don't go to the automatic vending machines to buy those added a lot of sugar and spice packing. You can also add some peanut butter almond crushed to make a sandwich. 14 yogurt Suggestion: drink three cups a day, each containing 225 grams of 154 units of heat Dr. Muller said, yogurt is not only has all the benefits of milk, also contains useful, can promote healthy intestinal flora. You may ask the flora have what use? It can prevent you sick. The study found, those who often drink yoghurt were fewer colds. And milk,yogurt is rich in calcium, not only can promote fat burning, but also let you have a sense of satiety, helps to reduce weight. Dr Muller said: "those who buy productionwithin one week, yogurt, so to ensure the beneficial bacteria are the most active." Wewould also like to remind the reader is, a lot of yogurt and sugar or fruit juice. The most recommended low sugar brand is fat free yogurt France Yoplait. 15 spinach Suggestions: 2-3 times a week to eat, each containing 225 grams of 7 units of heat Nutritionists and cartoon "vigorously seaman" in the wave, what in common? They alllike spinach! The spinach is rich in cellulose, calcium and human daily beta carotene.Beta carotene is crucial to the immune system, visual acuity and flexor muscle of wrist.If you can't stand the direct edible, "relaxed" author Catherine Tomagi diet Visual acuity and wrist flexor crucial. If you can't stand the direct edible, "relaxed"author Catherine Tomagi diet suggest you put spinach roll to bread, made ofassorted or soup. 16 broccoli Suggestion: the weekly 2-3 cup, each containing 225 grams of 31 Units of heat Fresh broccoli should be in your recipe vegetables first. It is rich in iron, calcium,vitamin C, can effectively protect the circulation system and skeleton, resistance to colds. Nutritionist Nikki Kuback said: "I strongly recommend cauliflower is a man to eatvegetables." How to eat? You can be mixed in a pizza or with beef plus some likesauce. 17 tomatoes Suggestion: to eat 4 times a week, each containing 225 grams of 83 units of heat Tomatoes were once called "love apple," is a famous aphrodisiac tonic. But this and we choose tomatoes as the most can promote the food is not healthy. In fact, the tomatoes have nutritionists favoritewww.jiuzhouwhly.com because one -- the tomato ingredient rich inlycopene. Lycopene is the main reason for tomato present attractive red, a potent antioxidantcan inhibit a number of diseases, including prostate cancer and men are closely related. Many studies have proved, the probability to eat tomatoes or food relatedmales than the general human prostate cancer to the small. But the tomato is one of the few cooking is more nutritious than raw food. Nutritionist David Ricketts was treated for prostate cancer are lucky enough to live down, he also wrote a book "how to diet against prostate cancer". He said: "the lycopene after heating, the nutritive components will become more active?? You can get up every morning to drink a cup of Tomato Juice, then weekly dinner to add some tomato sauce." 18 oat Suggestions: 3-4 times a week, each containing 114 grams of 148 units of heat No what than oatmeal is more suitable for your breakfast, it can provide power for aday for you, let you be full of go to work. Oats are rich in zinc can resist fatigue andincrease immunity. If all these reasons are not pleased with you, remember that oats can reduce weight,reduce the risk of heart disease. Nutritionist Nikki Kuback says, oats are rich insoluble fiber, can clean up cholesterol to protect your heart and blood vessels. In some cases, reduce the risk of heart disease risk of oats reached 30% or even higher. However, the best oats is not the most expensive ones. Cereal supermarket that those close to the taste, a bag of oatmeal is often added sugar, so more calories. The most healthy oats or those harvested products. If necessary, you can add some fruitor sweeteners himself no calorie. 19 Blueberry Suggestion: Weekly eating 1-2 cup, each containing 114 grams of 41 units of heat In all the fruit, blueberry may be the best choice. Whether you are a direct human consumption, or made into jam, salad or beverage, blueberries contain more fiber,vitamins and minerals and compared to other fruits. The most important is rich inantioxidant components of blueberries can resist free radical. Along with the growth of the age, the free radical in vivo is also growing, the part of the damage the cells of the body, produce disease, may also www.fjqmhlg.com lead to premature aging. Blueberries can take the"time bomb" from in vitro. There is a good reason, that blueberries can improve your memory. These disease fighting antioxidants can effectively help the brain cells and nervous system betweenbuilding a stronger relationship, ensure that your thinking is clear and get the bestmemory. 20 salmon - Recommendations: eat 3-4 times per week, each containing 85 grams of 121 units of heat We put the salmon on the men's health food charts for many reasons, but the mostimportant is its rich in Omega-3 polyunsaturated fatty acids. The components of the first can inhibit the memory loss due to aging, secondly by adjusting the pulse andkeep the arteriovenous vascular smooth to maintain a healthy heart. "Scientific"America clinical study, saturated fatty acids can lead to obesity, but multiple fishcontain unsaturated fatty acids can reduce and inhibit obesity. But this is only the tip of the iceberg of salmon. Salmon contains rich protein. Every meal intake of 85 grams of salmon contains 20 grams of protein, which is a very ideal food to muscle growth and fat people. Salmon can also help to promote the The new supersedes the old. Eating salmon means yo