坐月子小小学术--享瘦月子养壮宝宝

1 选择专业机构　科学坐月子 —新妈妈“零束缚”幸福生活的开始 坐月子是每个妈妈的必修课。中国人自古重视坐月子。中医认为，经过 生产时的出血、体力消耗后，产妇处于“血不足，气亦虚”的状态，需6～8 周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否，关系到产 妇以后的身体健康。 可是如何坐好月子，是遵循传统，选择在家坐月子，还是按照科学的方法， 找到专业的机构帮助自己零束缚坐月子？如果我们既能够获得在家坐月子般的个 性化服务，又能获得专业科学的帮助，那么，新妈妈的幸福生活将就此揭开一个 新的篇章。 专业的机构带来专业的服务，是社会进步的体现 专业母婴健康管理机构将现代医学与传统精粹相结合，融入了现代医学、 心理学、营养学、护理学等综合学科的知识，以产科、中医、营养、新生儿护 理、产后修复、早教等方面的专家团队，使月子期得到更科学、更全面的指导和 护理，让入住的妈妈和宝宝在月子期及以后的一段时间里、甚至终生都会受益良 多，这无疑是社会发展进步的一个体现。 专业的机构让新妈妈更幸福，让家庭更和谐 专业母婴健康管理机构为妈妈、宝宝提供以母婴专业护理、中医调理、膳食 前言 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 2 享“瘦”月子　养壮宝宝 营养、婴儿智力开发、产后修复等八大康复体系相结合的科学健康月子服务。使 家庭免除了喜中带忧的烦恼与无助，避免了家庭矛盾的发生，为宝宝的健康成长 构筑生命基石。 专业的机构可以帮助妈妈更有效的恢复身体健康 妈妈在十月怀胎又经历了艰辛的分娩过程后，专业的机构可以帮助妈妈们， 提供了在产褥期特殊阶段具有针对性、科学性、专业性的产后康复护理系列。其 中包括分阶段的产妇基础护理，食源同补的月子营养餐，预防月子病的中医调 理，针对月子各阶段配置的内服月子水及秘制头部、皮肤清洁中药水。我们对因 怀孕分娩而造成身体、生理改变的女性量身了产褥期产后修复等多项系统的 月子调养，使妈妈在哺育宝宝的同时使自己更加健康、自信、美丽、幸福。 专业的机构可以帮助宝宝身心健康打下坚实的生命基石 胎儿在离开母体到出生后的28天内称之为新生儿期，这是宝宝人生最脆弱 的阶段。他（她）即要学会如何生存，又要为人生之路走得更加美好和出彩做好 扎实的基础。在新生儿这一特殊阶段我们推出了极具科学性、专业性的新生儿养 护、培养系列。其中包括新生儿基础护理、五官护理、科学合理喂养、体能训 练、良好习惯的养成、新生儿常见病的预防及护理、新生儿大脑细胞的有效激活 及身体各系统神经元的系统刺激。培养宝宝健壮体魄、健康心灵，为宝宝打下幸 福、快乐、睿智的生命健康基石。 专业的机构可以 “家庭矛盾零发生”，让家庭更和谐幸福 一个小天使的降临给家庭带来了无限的幸福与快乐，生命的延续是家庭完美 的体现，同时也会出现“快乐并烦恼着”。当一个新生命到来时，无论您是否觉 得已经准备得非常充分，您都会遇到手足无措及无助的时候，皆因您不是专业人 士，您无法判断您眼前发生的事情是否属于正常，应该如何解决。故此“专业的 事交给专业的人去做”，把家庭从繁重琐碎的工作中“解放”出来，做到家庭矛盾 “零”发生，使家庭在和谐、幸福、快乐、温馨中度过人生的“又一次蜜月”。 1 坐月子当然很重要 “月子”的时间界定 / 1 传统坐月子V.S.现代坐月子 / 2 第一章　产后妈妈的康复护理 自然分娩的妈妈 / 5 抓紧时间好好休息来恢复体力 / 6 了解身体的变化，做好心理准备 / 6 分娩后24小时的护理 / 6 会阴侧切后伤口的护理 / 7 及早下床活动 / 9 产后多久可以开始运动 / 9 产后运动的禁忌 / 9 目 录 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 2 享“瘦”月子　养壮宝宝 产后2～4小时：尽快排尿 / 10 产后2～3天：及时排便 / 10 学会观察恶露 / 11 促进子宫尽快恢复 / 12 剖宫产的妈妈 / 12 剖宫产后3天的饮食注意 / 12 剖宫产妈妈如何恢复身体 / 14 怎样护理剖宫产伤口 / 15 产后多久可以开始运动 / 17 剖宫产后的新妈妈心理恢复 / 17 亮丽塑造护理 / 18 妊娠斑 / 19 皮肤干燥 / 20 皮肤松弛 / 22 毛孔粗大 / 23 黑眼圈 / 25 产后瘦身 / 26 身体恢复不可急迫 / 27 制订合理的减肥 / 27 不宜过早过度减肥 / 28 目　录 3 产后瘦身不可操之过急 / 28 过早使用束缚带会影响内脏复原 / 28 过早运动不利于伤口恢复 / 28 过早节食影响营养摄入 / 28 耐心等待适合瘦身的时机 / 29 饮食瘦身，营养美丽两不误 / 29 什么是产后风 / 30 新妈妈不刷牙更易患牙病 / 33 家庭和谐护理 / 34 夫妻关系的优先原则 / 35 夫妻关系是家庭的基石，配偶才是陪伴一生的人 / 35 夫妻关系稳定，爱才能流动，孩子成长的环境才会更好 / 35 亲子关系优于夫妻关系会让家庭失衡，给家庭成员带来伤害 / 36 解决育儿中与长辈的分歧 / 36 舒缓压力、预防产后抑郁 / 38 测测新妈妈的产后忧郁程度 / 38 为什么新妈妈会患上产后抑郁症 / 40 轻松缓解抑郁症 / 41 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 4 享“瘦”月子　养壮宝宝 坐月子新妈妈的不同季节日常养护 / 45 春天坐月子新妈妈须知 / 45 夏天坐月子新妈妈须知 / 46 秋天坐月子新妈妈须知 / 48 冬天坐月子新妈妈须知 / 50 第二章　母婴营养饮食调理 不同体质根据中医理论调理 / 51 坐月子期间新妈妈不宜食用的食物 / 55 适合新妈妈食用的食物 / 56 月子里可以吃的水果 / 57 月子期间宜多吃的蔬菜 / 59 产后第1周饮食：口味清爽 / 61 吃对产后第一餐 / 61 新妈妈吃的菜式不是越淡越好 / 62 无盐食品不利于新妈妈健康 / 62 产后要适当补充盐分 / 63 产后快速排出体内多余水分 / 63 饮食少盐 / 63 目　录 5 多吃山药、薏仁有利于排水 / 64 产后第2周饮食：补血为要 / 64 推荐补血菜肴 / 65 月子里如何喝水 / 67 月子里米酒不能代替水 / 67 产后喝水并非禁忌 / 68 吃鸡蛋虽好不宜过量 / 68 产后宜多喝汤，但有讲究 / 69 产后第3～4周饮食：催奶温补，补充充足的营养 / 70 催乳下奶的饮食法 / 71 哺乳期间新妈妈的菜里不宜放味精 / 71 推荐菜肴 / 73 产后第5～6周饮食：哺乳塑身 / 74 产后如何吃红糖来补血 / 75 红糖水活血化淤 / 75 红糖水营养丰富 / 76 过多食用红糖有害健康 / 76 促进组织修复调理保健 / 77 按摩促进新妈妈身体组织恢复 / 77 产后出汗 / 78 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 6 享“瘦”月子　养壮宝宝 产后腰痛 / 79 产后便秘 / 81 月子里需预防用眼不当 / 84 不要急着催奶 / 85 尽早哺乳，保证乳汁分泌 / 86 尽早开奶的好处 / 86 第三章　产后常见疾病调理 无乳 / 87 产后无乳的原因 / 87 增加泌乳量的方法 / 88 均衡膳食，建立科学饮食 / 88 催奶食谱推荐：鲜鲤鱼汤 / 89 贫血 / 89 产后贫血的原因 / 89 产后贫血的调理 / 90 恶露不尽 / 90 产后恶露不尽的原因 / 91 产后恶露不尽的调理 / 91 目　录 7 产前产后预防恶露不尽 / 91 乳房胀痛 / 92 产后乳房胀痛的原因 / 92 日常生活的注意事项 / 92 降低乳房疼痛的办法 / 93 全身酸痛 / 93 产后全身酸痛的原因 / 94 日常生活的注意事项 / 94 运动治疗 / 94 乳头皲裂 / 95 日常生活的注意事项 / 95 外治法治疗 / 96 子宫脱垂 / 96 产后子宫脱垂的原因 / 96 日常生活的注意事项 / 97 牙齿松动 / 98 产后牙齿松动的原因 / 98 从日常生活做起 / 99 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 8 享“瘦”月子　养壮宝宝 产后乳腺炎 / 99 产后乳腺炎的原因 / 99 日常护理 / 100 产后发热 / 101 产后发热的原因 / 101 日常调理 / 101 尿潴留 / 102 产后尿潴留的原因 / 102 从日常生活做起 / 103 中医治疗 / 103 饮食调理 / 103 第四章　新生儿护理和喂养 新生儿健康成长护理 / 105 宝宝用品早准备 / 107 正确包裹新生宝宝 / 109 正确抱新生宝宝 / 110 给宝宝换尿布 / 111 清洗尿布 / 112 目　录 9 挑选尿布、纸尿裤 / 113 奶具的清洗、消毒 / 114 为宝宝选择合适的衣物 / 116 给宝宝穿、脱衣服 ／ 117 给新生宝宝洗澡 / 118 护理宝宝的脐带 / 120 给宝宝剪指甲 / 121 新生儿不宜频繁使用洗护用品 / 123 新生儿私处护理要小心 / 123 帮宝宝清洗眼、嘴、鼻、耳 / 124 “满月头”不要剃 / 126 正确使用爽身粉 / 127 让新生儿睡得更安稳 / 128 让宝宝适应昼夜更替 / 130 宝宝睡觉时不宜开灯 / 131 新生宝宝正确使用枕头 / 132 对症处理宝宝夜哭 / 133 大小便是宝宝健康的“晴雨表” / 134 新生儿喂养及营养 / 135 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 10 享“瘦”月子　养壮宝宝 产后第1周 / 137 让宝宝吃上初乳 / 137 晚上给宝宝喂奶应谨慎 / 138 判断母乳是否充足的方法 / 139 宝宝不肯吃母乳是什么原因 / 140 防止宝宝吐奶、溢奶 / 142 宝宝不吸奶瓶怎么办 / 143 产后第2周 / 145 宝宝的最佳食物仍然是母乳 / 145 随时给宝宝哺乳 / 146 宝宝吃饱后仍咬住乳头怎么办 / 147 需要给宝宝喂点水吗 / 148 宝宝只吃母乳不吃奶粉时怎么办 / 149 适当喂食鱼肝油，补充维生素 / 151 母乳较少时不要急着加奶粉 / 152 合理膳食提高母乳的质量 / 153 新生儿强健体魄运动护理 / 155 如何进行婴儿抚触 / 157 让新生宝宝游泳 / 157 常给宝宝做按摩 / 159 目　录 11 带宝宝出去晒太阳 / 161 哺乳和妈妈温暖的怀抱能帮助新生儿建立安全感 / 162 新生儿疾病护理 / 163 新生儿黄疸 / 164 新生儿脐炎 / 165 新生儿泪囊炎 / 166 新生儿溶血症 / 166 新生儿感冒 / 167 新生儿发热 / 168 宝宝湿疹 / 170 新生儿肺炎 / 172 新生儿尿布疹 / 173 腹泻 / 175 新生儿的特点 / 176 吮吸手是儿童用口探索世界的开始，也是唤醒手探索世界的开始 / 176 爱睡觉 / 177 易怒 / 178 情绪易变 / 178 超敏感性 / 179 还不能真正微笑 / 179 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 12 享“瘦”月子　养壮宝宝 眼睛还不能聚焦在周围的小东西上 / 180 宝宝的视觉兴趣：人脸、镜子和玩具 / 181 缺乏活动能力 / 182 与生俱来的“原始反射” / 182 新生儿八种常见原始反射 / 184 爱帝宫——爱心乐园 / 189 坐月子当然很重要 坐月子虽然不能直接治疗任何疾病，也不能减肥，但却是女性身体健康的一 个重要转折点。 中国人自古就很重视坐月子。中医认为，经过生产时的出血、体力消耗后， 产妇处于“血不足，气亦虚”的状态，需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理 状态。这段时间的调养正确与否，关系到产妇以后的身体健康。 现代医学认为，生育使妈妈们的身体结构发生了巨变，妊娠晚期子宫重量为 非孕期的20倍，容量增为1000倍以上；心肺负担明显增加，肾脏略有增大；内分 泌、皮肤、骨关节、韧带等都会发生相应的变化。分娩后，子宫、会阴、阴道创口 愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带也逐渐恢复 正常。在外观上，就是要把撑大的肚子及增加的体重恢复到原状、让生殖器官恢复 到未孕前的状态。此外，还有许多事情需要适应，包括产妇生理上的不适、新生儿 的喂养等。这样的情况下，产后一定时间的调养对新妈妈来说非常有必要。 女性怀孕生产时，体内新陈代谢加快，身体的整个内分泌系统进入一个“紊 乱——整理”的“洗牌”状态。女性朋友不妨把握此改变体质的大好时机，将生 理不顺、内分泌失调等症状一一改善。 “月子”的时间界定 传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，或者跟“满月”的概念混淆。我 们所说的“满月”是指新生儿，即出生到28天为新生儿期。大家一般都以为“满 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 2 享“瘦”月子　养壮宝宝 月”了，就算坐完月子。但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得 到完全的复原。比如子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大 小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周，产后腹壁紧张度的恢复也需 要6～8周的时间。 科学地说，坐月子最起码需要42～56天，所以中国部分地区有坐“双月子” 的习惯。这也不难理解，在正常的情况下，中国的产假规定为56天。 传统坐月子V.S.现代坐月子 传统坐月子中，有民俗鼓吹“坐月子不洗头”“坐月子天天吃大补”……坐 月子似乎是人生的一个难关，让许多正在怀孕或是刚生产的妈妈神经紧张。到底 是不是中国产妇太把自己当回事儿了呢？让我们一起来看看如何才能零束缚坐月 子。 既然中医和现代医学都认为坐月子是有其必要性的，那么，我们具体应该怎 么做呢？传统坐月子的一些观念，如“坐月子不能受风” “月子里不能刷牙” “月子里不能洗澡” “月子里的菜越淡越好”等，有道理吗？要回答这个问， 须考虑这些观念产生的时间和空间等背景因素。由于从前人们生活的环境、气 候、卫生条件等情况和现在大不相同，随着人们生活水平的提高，再加上现代生 活节奏的加快，传统的月子习俗就暴露出许多不科学之处。也就是说，我们没必 要全盘接受老观念。月子要坐得既科学、卫生，又要舒服，这才是适合现代都市 新妈妈的零束缚月子。 坐月子当然很重要 3 下面我们将传统月子习俗与现代坐月子方法进行对比。 对比项目 传统坐月子 现代坐月子 饮食 千年的传统传承必定有其道理，但 代代相传，难免有误，或者跟不上 科学的发展。传统的月子饮食主要 以填鸭式的猛吃猛补为主，普遍没 有营养意识或者没有营养条件。一 个月子坐下来，产妇往往吃成了大 胖子 秉承传统坐月子的饮食精华，以现 代营养学理念为基础，根据产妇和 宝宝的营养需要，量身定制科学专 业的月子营养餐和系统饮食，不增 加产妇的身体负担，健康地恢复 妈妈的护理 传统坐月子的规矩禁忌众多：卧 床、怕风、怕水又怕光、忌生冷 等；万般小心，却不讲究现代医学 专业护理，造成产妇的万般难受， 说不定还是会落下“月子病” 学习权威的母婴健康指导，根据 产妇具体情况，适当运动、适当洗 浴、适当沐浴和煦的阳光，让月子 变得舒适，让产妇享受坐月子 妈妈的 产后修复 除了食疗和少量运动，产后康复的 知识基本空白 通过母婴权威专家指导、先进科 学仪器或手法，有针对性地进行 产后盆底肌肉功能恢复、阴道紧 缩、乳房形状保护、淡化妊娠 纹、产褥期保健操等产后恢复 宝宝的护理 好吃好睡小胖子，吃多怕撑着，吃 少怕饿着。宝宝啼哭忙，不知是何 因，你怨我来我怨你，全家上下闹 得欢 专家指点迷津，每日细心护理，科 学补钙补铁，解决小儿黄疸问题。 安全游泳长智力，每日给予爱抚触 摸，舒畅小儿神经元，宝宝健康又 可爱 宝宝的喂养 只知道让宝宝吃饱，不知道喂养 有科学，营养成分不讲究，进食无 规律 坚持母乳喂养，缺啥补啥要做 到，养成按时进食好习惯，打好 宝宝的成长基础。 宝宝的早期 刺激 普遍缺乏早教意识 宝宝每日早早教，专业人士指导 育英才，听力训练乐陶陶，感知 训练启智力，您的宝宝变聪明 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248 4 享“瘦”月子　养壮宝宝 对比项目 传统坐月子 现代坐月子 居住环境 家居环境较熟悉舒适，但人文沟通 交流空间受限制，易多思和抑郁 选择专业月子机构，享受休闲度 假村的舒适设施；多参加专家学 者的母婴健康知识启蒙与讲座； 与其他妈妈相互交流做母亲的心 得和育儿经验，远离抑郁与压力 家庭关系 由于缺乏产前、产后的科学知识学 习，未能形成坐月子的共识。极容易 出现传统观念与现代意识碰撞、上代 人与现代人观念易产生差异，夫妻间 意见不统一的情况，造成家庭矛盾及 不和谐 全家一同学习专业月子护理知 识，了解先进的医学科学，结合 传统的精华理念，让新老两代人 的观念达成共识，化解夫妻意 见，营造和谐幸福的家庭 费用比较 一个中等生活水平的家庭坐一个 传统的月子花费并不少，只是很少 人进行综合统计。其费用大体包含 如下： 母婴用品：3000元； 药品：1000元； 月嫂及保姆工资报酬：8000元； 双方父母的交通和生活费：6000元； 母婴营养品：3000元； 宝宝抚育：20000元； 其他杂费：4000元。 合计：40000元以上。 选择专业月子机构是人们普遍认 为很昂贵的坐月子方式，但这种 酒店入住式的坐月子方式其实和 传统在家坐月子的费用基本持平 或略高。它能为母婴提供更专业 科学的护理，打造健康靓丽的妈 妈，培养聪明的宝宝，对家庭来 说未尝不是一个好选择 续表 5 分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚 弱，此外，激素的改变使得新妈妈容易患产后抑郁。因此，产后新妈妈需要一段 时间的调补、适应来恢复身心，而坐月子正是新妈妈进行身心恢复的良好时机！ 自然分娩的妈妈 案例：新妈妈晓琳的新烦恼 晓琳生宝宝超乎寻常的顺利，升级做了妈妈就像是一场梦。虽然顺产的疼痛还 历历在目，但想到一切为了宝宝好，再痛也是值得的。晓琳看着宝宝沉睡的小脸，觉 得自己浑身是劲儿，心里美滋滋的，到处打电话报喜。可是还没等享受到做妈妈的甜 蜜，烦恼就来了。因为顺产是急产，撕裂比较厉害，医生给缝了好几针，晓琳坐卧都 难受，走路像个企鹅，还需要人搀扶，大小便都会触动伤口而引起疼痛。身体也开始 觉得虚弱。一方面，身体的不适让晓琳看到宝宝都觉得陌生，常常会不由自主地想： 产后妈妈的康复护理 第 一 章 科学坐月子的典范 咨询电话：400 888 5248