有氧代谢运动 踏上健康4基石

nullnull有氧代谢运动 踏上健康4基石 适量运动的核心也与膳食一样，强调一个平衡。即：身体动与静的平衡、心理上紧张与松弛的平衡、组织内新陈与代谢的平衡。有氧代谢运动的定义 有氧代谢运动主要是指大肌肉群和大关节的持续性的耐力运动。强度低、有节奏、不中断和持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，即运动时需要的氧气与运动时所吸入的氧气处于动态平衡，这种运动是有利于健康的。  null 快、慢步行走、慢跑、骑车、游泳、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需较高技巧的运动项目。●可增加身体各部位的血液流量，因此增加了氧的输送能力，使细胞充满活力。 ●可增加肺活量。由于运动时呼吸加深加快，增加了吸氧量，故加大了肺活量，可增强体质。   有氧代谢运动的益处 有氧运动常见的种类null●可改善心脏功能。有氧代谢可使心肌强壮，使血液排出量增加，改善机体血液循环。 ●可增加骨骼密度，防止骨质疏松，预防骨折。   ●可减少体内脂肪。运动可以增加体内能量的消耗。特别是多余的热量以脂肪形式堆积在皮脂下层，造成肥胖，运动是减肥的良方。  ●可改善心理状态。运动可使人情绪饱满，精神放松。 null 如何衡量运动的质量  运动效果一般以锻炼时的有效心率为指标，而且有效心率应该持续20分钟以上方可称为有效。有效心率，即运动时的心率达到最大心率的60%至80%之间，在最大心率的50%以下的运动是无效的。  其公式为：最大心率＝220-年龄值   例如: 最大心率：40岁人＝220-40＝180次/分； 运动时有效心率：40岁人＝180次/分×60%至80%＝108至144次/分；