坐坐族瑜珈-向腰酸背痛、頭頸部僵硬說再見

坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、頭頸部僵硬說再見 阿月老是覺得腰痛，懷疑是當年生完小孩月子沒做好，上次就醫就是因為衣服洗到一半，竟然站不起來！ 明峰是個電腦迷，遨遊網路樂不思蜀，往往忘了時間，長久下來造成頭頸部僵硬的後遺症！腰背保健的首要工作就是學習放鬆，瑜伽的腹部呼吸法是學習放鬆最有效的方法。 · 椅上駱駝式 【效果】 可矯正駝背情形，美化頸部及胸部曲線，並能強化氣管，預防感冒。 1雙腳併攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸 2雙手向後靠住椅子，藉以穩住重心。 3吸氣，上身後仰，下巴上揚，緩慢吐氣，盡可能擴胸，停留做深呼吸。 · 椅上後視式 【效果】 可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞；亦有纖細腰圍，美化身材的功效。 1雙腳併攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。 2吸氣，右腿跨放於左腿上 3緩慢吐氣，左手握住右膝，右手向後抓著左側椅座，身向右扭轉，留數秒做深呼吸。 想瘦那裡，就瘦那裡！曲線雕塑自己來！ · 椅上椅上抱頭側彎式 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材；亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。 1雙腳併攏坐正於椅上1/3處，挺直腰背，雙手食指交握抱頭，手臂向兩側張開做深呼吸。   2吸氣，上身盡可能向右方側彎 (注意身體勿向前傾)，緩慢吐氣，停留做深呼吸。 3還原，換邊再做一次。 · 天線式 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。 1坐立，挺直腰背調息。 2吸氣，兩手左右打開，吐氣。 3擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。還原，放鬆調息。 讓身心靈一起放鬆，告別現代人的文明病！ 您坐骨神經痛嗎?您經常腰酸背痛嗎? 您腸胃不適嗎?您生理期經痛嗎? 您罹患慢性疾病?您經常頭昏頭痛嗎? 您緊張疲勞憂鬱嗎?您神經衰弱易失眠嗎?您注意力無法集中嗎？瑜伽是一種讓身心靈結合的健身法，透過瑜伽的動作做體內按摩，這種對位按摩，可以輕撫體內的臟腑器官，使身心百骸通體舒暢，有效消除緊張焦慮，讓身心靈一起放鬆，輕輕鬆鬆告別現代人的文明病！ · 弓式 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡，並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。 1趴在地上，做深呼吸。 2兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。 3吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。 4緩慢還原，調整呼吸。 · 椅後貓式 【效果】 可使全身血液循環暢通，促進新陳代謝，改善氣色，養顏美容，保持肌膚青春，同時亦可柔軟背椎，使身體富有彈性，並能消除腰酸背痛。