坚持以下四个小运动远离肥胖烦恼

运动减肥1：跑步机上的八字脚 　　你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八字?别以为这只是跑步姿势的问，它还关乎到消耗脂肪的多少。 　　有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。 　　给你的建议：“外八字”跑步法 　　跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持。 　　运动减肥2：在健身球上办公 　　还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。 　　给你的建议：放一个健身球在办公室 　　当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。 　　运动减肥3：跳绳跳“双摇” 　　健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。 　　给你的建议：每天尝试100个“双摇” 　　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。 　　运动减肥4：让自己休息一下 　　首先，你要确定自己的身份：你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身奖牌的人。所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的“健身圣徒”。 Exercise 1: treadmill splayed feet You do the exercise on the treadmill, have not noticed his feet? They are in whatstate http://www.hjmgyt1.com/post/585.html running? Toe in or toe? Don't think this is just running posture problems, it also relates to how much fat. Studies have shown that, running posture affect fat consumption. That is to say, if you take the correct running posture, can let you in 30 minutes www.hjmgyt1.com consume 6D0calories. Without the correct posture, numerical will only make you fat below this number. Consume more fat. Give you a suggestion: "outside" running method When running, so that the foot is "outside" state, not only allows you to run fasterand more stable, but also increase the running resistance, consuming morecalories. And if you can run in a tiptoe heel, toe running, will get better effect. In so doing, will increase the difficulty www.wxgs7.com of you running, if the body to maintain balance and maintain the running of the state, more force is required to support. Exercise 2: Office in the fitness ball Sitting on the chair? You're really behind the times, it is now fashionable fitness ballinstead of the traditional chair. That is to say, whether in your office, or a fitness club, are sitting on a www.hitjob.net fitness ball, instead of chairs or on the floor. The purpose of doing so is to keep your balance and constantly adjust posture, activity of systemicmain and collateral channels. Give you a suggestion: put a ball in the Office Of course, we don't insist on your chair for body-building ball, but you can put a ballin the office. Particularly www.dmqzkfw.com vulnerable to sleep after lunch, sitting on the ball for 30 minutes, immediately One's spirits are flourishing. In addition, if still holding a dumbbell exercise, more perfect. Exercise 3: skip the "double shake" Fitness coach said: every day you should do rope skipping exercise 200, will tighten the muscles of the body, the www.xzyymgw.net better you fat consumption, to achieve the purpose of body shaping. This is right! Just, if you change the rope method, may get twice the result with half the effort. Give your suggestion: try 100 "double shake" Rope skipping in the "double shake" jump method refers to, when you hold therope up, rope in your feet quickly after two. Compared with the normal www.zjblqh.com skippingmethod, this is has the certain difficulty, the best method to jump but it is fat. It in one minute effective fat burning 26 calories, and it can strain your muscles,exercise endurance, strength. Exercise 4: give yourself a break First of all, you have to determine their identity: you are just ordinary company staff, not to exercise for medals. So, your fitness training should relieve Youdao,never do a fanatic "fitness saints".