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如何缓解紧张的情绪

2014-03-17 5页 doc 215KB 27阅读

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如何缓解紧张的情绪如何缓解紧张的情绪 如何缓解紧张的情绪       有时候,当我们要去面对一件新事物时,或者当我们需要一个人独立承担一件事时,由于各种原因我们可能会感觉到紧张,害怕自己做的不好,在做之前已经开始了一系列的担心。这是一种正常的表现,但是,过分紧张可能真的就会影响到你接下来的表现了。那么,可以通过一些小方法来尝试缓解一下这种紧张的情绪的。 HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/363872ece79b4e6e4aa16f7f.html?picindex=1" \t "_self" 方法...
如何缓解紧张的情绪
如何缓解紧张的情绪 如何缓解紧张的情绪       有时候,当我们要去面对一件新事物时,或者当我们需要一个人独立承担一件事时,由于各种原因我们可能会感觉到紧张,害怕自己做的不好,在做之前已经开始了一系列的担心。这是一种正常的表现,但是,过分紧张可能真的就会影响到你接下来的表现了。那么,可以通过一些小方法来尝试缓解一下这种紧张的情绪的。 HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/363872ece79b4e6e4aa16f7f.html?picindex=1" \t "_self" 方法/步骤 1.​ 提前做好准备 提前为即将面对的事情做好工作准备和心理准备,提前到达可以让你更快进入状态以及适应状态,避免因匆忙而带来的紧张感。并且有足够的时间让你处理自己的紧张情绪。 2.​ 放低要求 紧张的时候,通常是因为你在意自己的表现,在意别人对你的看法,对自己的要求过高,担心自己哪里做的不够好。对于第一次接触的事情,不要对自己要求太高,将对自己的降低一些,那样你不会感到沉重的压力,在处理和面对事情的时候,也就不会过分紧张。 3.​ 深呼吸练习 在开始面对事情之前,如果一直很紧张,尝试找一个安静的地方,闭上眼做几个深呼吸,让身体慢慢放松,当你的身体开始放松之后,你会感觉到心情也跟着放松了。多尝试、多训练,能够让你更快找到深呼吸的诀窍和方法的。 4.​ 自我心理暗示 对着镜子给自己一个微笑,给自己一个自信的表情和姿势,告诉自己:我可以做到!很多时候紧张是因为对自己不够自信,不断地在心里给予自己积极的自我暗示,能够降低这种焦虑的感觉。多说几次,你的心就会听进去的。 步骤阅读 5.​ 5 设想最坏的结果 想一想,事情的最坏结果会是什么,很多时候,即使事情到了最坏结果,也常常在可接受范围内,何况,我们通常不会得到最坏的结果,那么,你还担心什么呢? 6.​ 6 接纳自己,勇敢面对 要知道,人不可能是完美的,不管做什么事情,总有一些擅长的,有一些不擅长的。去做一件事情,不要想着一定要做到如何,一定要成功,接受自己有可能失败,只需要尽力去做就好,不要过分担心结果。重要的是在过程中去体验和学习。
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