有氧健身八步走

有氧健身八步走 有氧健身八步走 （根据北京健身专家赵之心讲课记录整理） 步法名 步法 功效 第一步法 大步走 增加每步距离，每步比平时多迈出十厘米。每天每次走20分钟 全身肌肉参与运动量非常大，在肌肉用力的情况下血液血液循环量也加大 第二步法 十点十分走 双手斜上举，似钟表十点十分的位 置，手心向下，昂首挺胸每天坚持 走200步 使颈椎得到有效的锻炼 第三步法 呼吸锻炼走 行走过程踩着一、二、三、四的节 律，一、二、三慢吸、深吸第四步 快呼 循环往复可使氧气和我们肺泡之间的 红血球及二氧化碳交换的几率增大， 促使全身充氧。这也叫肺部体操。 第四步法 扭一扭走 “摇头摆尾扭一扭”，走路时有时 可以扭一扭。 锻炼腰关节，同时也能按摩内脏，防 止两便不畅效果好。 第五步法 高抬腿走 每天坚持大腿屈膝高抬腿走一百步。 锻炼髂腰肌的力量。 第六步法 认真走 每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头着地，大脑会控制脚指头每 个动作。或有意沿着路上一条直线走 使神经反复得到锻炼，可以提高神经 系统的调控能力 第七步法 弹着走 两脚朝前，每走一步十趾都用力，特 别是大脚指头用力，把人弹起来 抑制拇外翻减肥效果好，同时能改善 人的动作姿态 第八步法 倒着走 上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地 再过度到全脚，手臂自然摆动，保持 整体平衡，倒着走。 强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗 氧多 重要提示： 锻炼最佳时间是下午三点到晚上九点。早上也可以，但对血脂或血糖过高、糖尿病、高血压病人，不宜在早上作有氧运动。可根据自身特点和爱好选一、二种步法锻炼，运动时要注意定时、定量、定强度。