解读延迟性肌肉酸痛_李山

山 �罐螂鬓夔鳞 潺⋯潺�憋馨鬓一夔鬓 在 田径教学训练中 , 完成不适应的动作或大强度 离心力量练习后会出现肌肉酸痛或不舒适 的感觉 , 由 于这种酸痛不是发生在运动后即刻 , 而是在运动后 � � �� 小时 , 所以称为延迟性肌肉酸痛 。 延迟性肌肉酸痛的 出现与运动强度 、运动形式和习惯程度有关 。 有训练基 础的学生在完成有的不 习惯的动作后 , 例如学习新项 目 , 完成或与 以往不同的练习动作 , 即使强度不 大 , 也 会出现延迟性肌肉酸痛 。 而高水平 田径运动员在训练 过程中训练强度大幅度增加会引起身体的不适 , 同样 会发生延迟性肌肉酸痛 。 因此 , 它是 田径教学训练中经 常出现的一种生理现象 。 肉疼痛反应最强烈的时间是运动后�� � �� 小时里 , 肌肉 乳酸含量并不高 。还有人认为延迟性肌肉酸痛是由于高 机械张力牵拉肌肉和连接组织以及肌肉温度上升造成 肌肉超微结构的损伤 , 他们观察到肌肉损伤引起的延迟 性肌肉酸痛主要现在肌细胞膜破裂 、细胞骨架破坏、线 粒体肿胀 。 另一种解释是 , 由于肌细胞钙离子代调嗦乱 ,使 细胞外钙离子内流 , 造成细胞内代谢异常 , 引起细胞肿胀 , 肌肉间压力增大 , 肌健组织周围的疼痛感受器被激活。 目 前 , 虽然没有完全明确的机制解释延迟性肌肉酸痛 , 但可 以肯定的是多种因素最终导致这种现象的产生 。 画癫嚷蒸獭翼黝蒸卿 田径教学训练 中 , 如果突然增加负荷强度 , 或完成 大量跳跃练 习如 � 蛙跳 、跳深 、 单足跳 、跳台阶等 , 或完 成多组快速下坡跑 、负重跑 、及上下肢负重退让性练习 后 , 通常会出现延迟性肌肉酸痛 。 结果造成肌 肉收缩力 量下降 , 关节活 动范围减小 , 对动作质量和训练效果产 生不 良影响 , 导致运动成绩下降 。 造成力量下降的原因 是肌肉疼痛的保护机制和肌肉损伤 限制了肌肉的最大 用力 。 但延迟性肌肉酸痛并不会造成 长期肌肉力量 的 下降 , 当症状消失后 � 损伤的肌肉会修复 、再生 , 肌肉力 量会重新恢复 � 运动成绩也会得到恢复和提高 。 关于延迟性肌肉酸痛产生的原 因有不 同的解释 , 但重要的是 由于在 完成动作时肌肉收缩强度过大或持 续时间过长 , 其中与肌肉收缩强度最为密切 。 运动可以 通 过多种途径诱发延迟性肌肉酸痛 。 有人认为肌肉收 缩过 程中代谢产物 , 尤其是在肌肉局部缺血情况下乳 酸的大量堆积造成延迟性肌肉酸痛 , 但有人发现在肌 阵藻豪 实践中可以采用多种和方法预防 、缓解延迟性 肌肉酸痛 。从医学角度 , 可以服用一定剂量的抗炎 、抗氧 化药物 , 在疼痛肌肉处涂抹消炎去痛膏剂 。从物理角度 , 可 以采用冷敷 、按摩 , 或电疗 、热水浴等方法缓解肌肉症 状 。 从训练角度 , 在运动前后应该充分做好准备活动和 整理活动 , 在练习安排上尽量避免突然增加练习强度。 应采用循序渐进原则 , 将离心力量和 向心力量练习交替 安排 , 练习后充分牵拉肌肉 。实践证明 , 采用训练学方法 可以有效预防和缓解延迟性肌 肉酸痛 。 ‘漫跑 、健身操 、游 戏等一般性准备活动 目的在于适当增加全身肌肉温度 、 降低粘滞性 、预防肌 肉损伤 。针对性准备活动 , 例如小强 度跳跃练习和小重量杠铃 、哑铃力量练习可以提高机体 神经 、肌肉的适应性 , 缓解延迟性肌肉酸痛的症状 。练习 后充分的整理与牵拉活动不仅可 以改善肌肉血液循环 , 加速代谢产物的排除 , 而且可 以引起损伤肌肉中粘连组 织的分离 , 并释放出啡吠类物质 , 起到止痛和提高肌 肉 组织痛阑、的作用 。 此外 , 练习 中的负荷安排可以采用 小一中一大的形式 , 以及多种练习 , 使不同身体部位 �的 练习交替进行 , 这样也可 以在一定程度上缓解由于练习 强度过大引起的延迟性肌肉酸痛 。 因此 ,在田径教学和训练中有,必要了解延迟性肌肉酸痛 产生的原因和不良影响 , 并采取有效的措施和方法积极预防 与缓解延迟性肌肉酸痛 。 〔北京体育大学 � 李 山 � 文