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肌肉型小腿

2014-03-24 5页 pdf 190KB 54阅读

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肌肉型小腿 专家告诉你:肌肉型小腿怎样才能变细长(组图) 2009-11-02 18:48 | 瘦腿要点: 你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得幼,首先要令双腿肌肉松弛, 将腿筋拉长,双腿自然会修长。 预防肌肉型小腿的方法: 一、调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看 的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉 结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时 双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒 的做,...
肌肉型小腿
专家告诉你:肌肉型小腿怎样才能变细长(组图) 2009-11-02 18:48 | 瘦腿要点: 你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得幼,首先要令双腿肌肉松弛, 将腿筋拉长,双腿自然会修长。 预防肌肉型小腿的: 一、调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看 的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉 结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时 双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒 的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。 而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使 得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的 路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。 舒展小腿腹运动 二、舒展小腿腹运动 一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重 量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢 1 慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需 要舒展腿腹。 同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐 在床上将腿平放来做,先放松 15 秒时间,然后如上照的方式将脚尽 量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留 10 秒,最后再放松 15 秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次, 共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。 很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之 前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按 摩的时候也比较不那么吃力。 按摩小腿腹按摩 三、按摩小腿腹按摩 最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很 用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部 分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖, 由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖 曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。 2 改变肌肉型的瘦腿方法 拍打大腿内外侧 一、拍打大腿内外侧 1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。 弓步压腿 二、弓步压腿 1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。 2、将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。 前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后 腿膝头要尽量伸直。 仰卧拉伸 三、仰卧拉伸 3 1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。 2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持 15 至 30 秒。每日做一次。 交叠前压腿 四、交叠前压腿 1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。 2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。 左右腿交换重叠再做一次。 大腿肌肉其实是很难练成的 健康提示: 有很多 MM 自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为 肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度 比较高,所以请各位 MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说, 4 大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的 情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。” 而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动 经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但 腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑, 都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度 比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。 在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相 反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大, 腿变粗。 跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素 事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量 的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很 有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取 养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是 否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排 除跑步会使极少数女性下肢增粗。 肌肉型大腿和小腿都比较难减,确切的说只能改善肌肉的形状, 我们要多点耐心。不过以上的方法,无论是不是肌肉型腿,多锻炼总 是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒,每天花个 15-30 分钟,记住 天底下没有丑女人,只有懒女人。 5
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