【减肥方案】阿通：半年体重增加3公斤，我想减肥！

本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 阿通：半年体重增加3333公斤，我想减肥！ 本期人物：阿通 年龄：36岁 身高：170cm 体重：88kg 饮食习惯：常吃点心、宵夜、零食。早上：一个馒头，一份白菜，一份小米汤，一个鸡 蛋；中午：一份米饭，两样蔬菜如西葫芦、青椒炒肉等；下午：一个馒头，一份大米汤，一 份炒土豆丝；在三餐后有时吃个水果如一个香蕉、一个苹果，一个梨，或者吃一块甜点心。 生活、运动情况：没有特别的嗜好；家中有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等）；不经常运 动。运动一周两到三次早上快步走约20分钟。 主要困扰：目前身高170厘米，体重88公斤，最近半年体重增加3公斤，想减肥。 变胖原因：不清楚变胖时间：变胖时间5年左右 减肥史：从未做过减肥，曾经用运动的方式减肥看到过效果可接受的减肥方式和时间要 求： 1、可以接受运动、减肥食谱；2、希望60天可以瘦下来；3、每周减1公斤。 专家点评 专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤 体营养师以及营养顾问。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 1111、该网友肥胖吗？如果是的话，属于哪种类型的肥胖？是什么原因引起的？从该网友 的年龄来看，他需要减肥吗？肥胖会给他的生活带来哪些危害？ 答：根据计算，该网友的 BMI 值为30.45，属于肥胖。该网友是属于获得性和体质性的 肥胖。造成这种情况原因是多方面的，比如有家族性肥胖，再来也可能是饮食过量引起的。 引起肥胖的确切原因需检查后才能确定。从该网友现在的年龄来看有必要减肥，因为肥胖会 影响劳动力，也会对其健康造成不利影响，增加患上心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、痛 风等疾病的风险。 2222、从该网友提供的一日三餐的食谱来看，三餐比例和营养搭配合适吗？是否过量或是 吃的太少？目前的饮食有利减肥吗？不利的话，应该如何改进？ 答：该网友提供的食谱来看比例还好，但搭配有欠营养，不合适。淀粉过重不利于减肥 ， 应该戒零食、夜宵、甜品。重新分配三餐、荤素搭配，减少淀粉摄入量，均衡营养。 3333、该网友从未做过减肥，这对其目前打算减肥是有利还是不利于其减肥？为什么？ 答：对于减肥有利，因为反复的减肥会让脂肪产生惰性，而且会皮肤松弛，当再次减肥 的话需要一定的时间。 4444、该网友提到半年体重增加了3333公斤，从王先生的年龄来看，体重的变化是在正常的 范围，还是不正常的变化？为什么？30303030岁左右的男性，一年内体重变化多少是在正常氛围 内？ 答：体重的变化是不正常的，因为体重增加的过快。从健康长寿的来看，体重在一 年内应该变化不大，保持体重为好。 5555、该网友提到在三餐后有时吃个水果，饭后吃水果对减肥会有不利影响吗？饭后要多 长时间后才能吃水果？吃哪些水果会对减肥有帮助？哪些水果尽量少吃，不利于减肥？ 答：饭后吃水果影响营养吸收，不利于减肥。水果应在饭后1到2个小时以后再摄取。水 果毕竟也有果糖，糖代谢不完也会在体内转化成脂肪堆积。所以减肥的人群应选择一些糖分 较低的水果。该网友选择的还可以，另外还有橙、火龙果，番石榴、奇异果都是对减肥有利 的水果。对于榴莲、荔枝、龙眼、提子等糖分较高的水果减肥的人要少吃。每天水果控制在 200克左右，否则过量也会造成身体负担。 6666、请您为该网友设计一个详细合理的减肥。 答： 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 注：现运动量太少，应保持一周5到6次有氧运动，可快步走、游泳、慢跑。时间40分钟 到1个钟。 编辑点评： 我们知道，我们的体重在同一天不同的时间会有一定的变化，加之所处地理位置（如地 心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，饮食和年龄的差异对体重也有一定的影响。 那体重的变化多大才算是健康的呢？阿通在资料中填到自己半年长了3公斤，这种变化是正 常的吗？ 对于男性而言，随着年龄的增长体重的标准指标也会有所变化。21岁到55岁这段时间都 会有1-2公斤增长幅度。55岁以后，应该保持最后增长截止时的身体重量。21到30岁之间每 五年有2公斤增长指标。31-55岁之间每隔五年有1公斤增长指标。也就是说，阿通目前36岁， 正常的体重变化应该是每隔5年增长1公斤才算是正常的，而目前其体重半年就增长了3公斤， 因此合理的控制体重，适度健康的减肥对阿通来说很有必要。 从饮食方面老看。阿通的三餐比例合适，不过建议晚餐不要摄入淀粉含量高的食物，饭 后1-2小时可以吃水果但不要吃甜点。另外注意减少零食的摄入量，尤其是那些高热量的零 食。 从运动方面来看，阿通选用的快步走的运动方式，是较为合适的，但运动量不够，起不 到减肥的效果。建议每次运动时间至少要在45分钟以上，最好在1小时左右，目前每周运动2-3 次的频率较为合理，只要可以坚持，一定可以减肥成功。 最后，祝阿通早日瘦身成功！ （本文专家意见和编辑点评是针对网友所供资料提出建议，本方案仅供参考） 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜 地址: http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 30天售出：5474件 (查看) 卖家信用：14025 卖家好评率：99.34% 3皇冠热卖-欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥 -健康瘦身 30天售出：4220件 (查看评价) 卖家信用：51168 卖家好评率：99.97% 冲皇冠_强效瘦金装加强版_月销 10000_买 2 赠 1 30天售出：4236件 (查看评价) 卖家信用：6562 卖家好评率：99.91% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 纤纤减肥 绿色减肥组合 让您身材更纤瘦 为防他人打 扰请匿名购买 30天售出：2650件 (查看评价) 卖家信用：90259 卖家好评率：98.79% 百分百柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列★中药+水 果+蔬菜 30天售出：2150件 (查看评价) 卖家信用：1237 卖家好评率：99.68% 减淝药排行榜销售最好的减淝药 好方悄悄瘦减淝胶囊 减肥药买 2送 1 30天售出：660件 (查看评价) 卖家信用：1131 卖家好评率：99.34% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 飞燕组合！天然成分的减肥产品！瘦脸瘦腰瘦腿收腹， 含一个月巩固 30天售出：370件 (查看评价) 卖家信用：4137 卖家好评率：99.07% 全新第 2 代的纤舒美植物减肥胶囊◎让你拥有性感的 身材 30天售出：268件 (查看评价) 卖家信用：6516 卖家好评率：99.34% 女刊推荐 青汁减肥药天然蔬果草本天然配方 100% 健康好评上万 30天售出：2696件 (查看评价) 卖家信用：26314 卖家好评率：99.46% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝商城旗舰店网址大全 点击查看 淘宝网宠物用品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网母婴用品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网保健品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网手机店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网名店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网男士饰品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网内衣店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网精油店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网男装店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网家居店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网精品羊绒店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网香水店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网帽子店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝 ZIPPO 店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网运动鞋店铺排行榜 TOP10 免邮费狂减肥 35g～买一赠一 螺旋藻快速瘦身店主真 实照片对比 30天售出：98件 (查看评价) 卖家信用：5166 卖家好评率：99.71% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝网男鞋店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网饰品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网减肥瘦身店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网羽绒服店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网户外用品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝眼镜店铺排行榜 TOP10 点击查看 【淘宝网美食】之奶酪/乳制品/乳饮料 点击查看 【淘宝网美食】之牛肉干/猪肉脯/肉类零食 点击查看 【淘宝网美食】之鱿鱼丝/鱼干/海味即食 点击查看 【淘宝网美食】之山核桃/坚果/炒货 点击查看 【淘宝网美食】之淘宝网巧克力七大皇冠店铺 点击查看 【淘宝网美食】之淘宝网巧克力店铺 点击查看 【淘宝网美食】之蜜饯/枣类/梅/果脯干类 点击查看 淘宝网汽车用品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网茶叶店铺 TOP10排行榜 点击查看 淘宝网大码男装店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网运动装备店铺 TOP10排行榜 点击查看 淘宝网化妆品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网美容化妆店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网包包店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网大码女装店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网玩具店铺排行榜 TOP20 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝保暖内衣店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网减肥霜排行榜,减肥专家推荐 点击查看 淘宝网食品/零食类精品店铺分类汇总（一页网尽淘宝美 食） 点击查看 淘宝网蜂蜜店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网保健品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网美食特产店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网零食店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网巧克力店铺排行榜 TOP10 点击查看 比阿凡达还热的淘宝网男装 点击查看 淘宝网女士围巾排行榜 点击查看 淘宝网保湿补水产品排行榜 点击查看 淘宝网保湿补水产品排行榜 点击查看 淘宝减肥瘦身店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝 88强店铺之女装女鞋-皇冠大本营 点击查看 月光石女装品牌 买一送五！ 点击查看 2009年淘宝网最有效的丰胸产品排行榜 点击查看 ◆强烈推荐◆ 天香堂特配→丰胸组合，海量顾客反馈 点击查看 淘宝有效瘦腿美腿产品排行榜 点击查看 淘宝网最有效丰胸产品排行榜 点击查看 freeday skin自由呼吸美胸按摩精油 点击查看 淘宝网减肥药排行榜