【减肥方案】减肥方案：易胖体质怎么减肥

本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 减肥：易胖体质怎么减肥 在水一方的自述： 我已经30多岁了。 其实说真的我属于那种胎里肥，从小吸收特别好，记得上初中还不太胖，一上高中也懒 得动了，就越来越胖，直到结婚就是120左右，后来有了孩子更胖，现在一般就是67、68公 斤。其中吃过写减肥药，倒是挺明显的减了10斤多，可是没保持好又反弹了，去年吃减肥药 ， 到夏天了下午饭不吃出去快走上1个小时，最瘦就是到63公斤了，可是人看着还是胖胖的， 好像赘肉很多，而且一到冬天体重又回去了。 郁闷！ 饮食上，早餐一般比较随便，午餐一般是米饭，晚餐面条稀饭，我有时会不吃，吃些水 果。 就是不吃饭加上快走我也减的很少。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 营养师建议： 针对在水一方的资料，玛花纤体营养师 Cryptis 给出如下指导： 运动少加上饮食不当，脂肪通常首先堆积在腰腹部，其次是臀部和大腿。 在饮食上，平时应选择低脂、低卡的食物，如白肉类（鸡肉、鱼肉、海鲜、田鸡、兔肉 ）、 豆制品、蔬菜、瓜类、菇菌类、水果等，并且烹调要多选用蒸、煮、灼的方法，少油、 少盐，每天一个人的烹调食用油控制在2茶匙，每一餐都不要过饱，以八分饱为最合适，而 晚餐一定要是三餐里分量最少的，若能带点饥饿感入睡是最好的。 在运动配合上，最好每餐吃完饭后，靠墙站20-30分钟；晚餐后休息一个小时，之后以70 步/分钟快步走，可以避免脂肪的囤积。 对于内脏脂肪的堆积过程，医学界已经有了比较清楚地认识。在正常情况下，人体摄入 的油脂主要堆积在脂肪组织中，但如果摄入量超过脂肪组织吸收的限度，就会发生一种叫作 "脂肪异位"的现象，导致内脏脂肪堆积。 在和她的简短交流中，我发现她和众多渴望减肥的女人一样，在水一方总在困惑：我吃 得明明不多，为什么还是瘦不下来呢？而且，对自己的现状也略为不自信，因为胖“有时候 自己都觉得自己邋遢”。她一个很想变瘦，也很愿意运动的人，只是方法不得当，所以减肥 效果不明显。 她问，减肥大概要多久才能成功呢？这个问我比较难回答。倒不是对自己的方案没有 信心。而是不知道怎么定义“成功”——很多女人盲目地吃减肥药、吃快速瘦身餐，以为减到 自己想要的体重就算“成功”了。殊不知，伤害的是自己的身体，或许短期之内看不到后果， 十年之后、二十年之后、年轻时代种下的恶因会慢慢结果。 小布希望所有被肥胖困扰的人都能减肥。以一种健康的方式，重新改变自己的生活方式 ， 让减肥成为自然而然的事情，成为生活中的一部分，例如说饮食清淡、经常运动等。不希望 大家不折手段地减到某一个体重-瘦了-停止减肥-反弹-永无止境的恶性循环。 在水一方的身高为164cm，体重67kg，腰围90cm，臀围 95cm.BMI 值为24.9.腰臀比为0.94， 属于典型的苹果型肥胖身材。全身都偏胖了。 在体质测试中发现，她的情况如下： 1）吃东西的速度很快 2）常吃零食来减低焦虑 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 3）经常一边吃东西，一边工作或看电视 4）已经胖了5年 5）什么原因促使自己变胖的? ——情绪性(工作，感情，压力)而影响吃的口味、难以克 制吃的诱惑 6）以前用过的减肥方法中，最看到效果的减肥方式是什么？ ——运动 、中药减肥茶 或西药减肥药 7）愿意接受下列哪些减肥方式? ——运动 8）想在多少天里瘦下来? ——15天 9）在您看来每周减多少公斤才满意 ? ——每周减1.5-2公斤 10）您下决心并开始减肥多少次了? ——3次 11）您认为饮食与肥胖有什么关系? ——不吃就会变瘦 12）您觉得下列何者为高热量食物? ——半只炸鸡腿、1碗饭 我先逐个点评 吃东西很快、边看电视边吃饭——很容易在不知不觉中就多吃了很多。 吃零食缓解心情——这个理论上是坏毛病。但是试问女人有多少人不喜欢零食呢。如果 真能缓解情绪，就吃吧，压抑情绪反而不利于减肥。但是换一些零食，不要吃饼干、巧克力 这些高热量的就行了、可以吃一些相对低热量的（详细看这个同时，吃的时候也要有节制， 给自己定一个量，告诉自己说吃多少就停止了。 开始变胖了5年了吧 现在三十多岁—— 这个状况是很正常的，很多女人都是25岁之后， 即使吃得和以前一样少，甚至更少，都会慢慢变胖的，主要是激素分泌的原因，新陈代谢越 来越缓慢了。一般情况下，女人过了25岁以后，要给自己加一点日常运动咯，其实很简单： 举小哑铃20分钟左右，每周三次，都可以有效地提高新陈代谢了。如果能从25岁的时候开始 坚持就能保持好身材。 每周减肥1-2公斤是最合理的速度，能持久，且不伤害身体。快于这个速度，减掉的可 能多是水分了。有少数肥胖症的朋友刚开始减肥的时候，速度很快，那恰也是因为他们全身 滞留的水分比较多。 减肥不是说不吃就会变瘦的。吃得很少，刚开始一定能变瘦，但是缺乏运动的话，慢慢 的人体就会做出相应的调节降低新陈代谢，到时候吃得少消耗得也越来越少，反而会越来越 胖了，身体还变差了。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 给在水一方的减肥方案———————— 减肥食谱———————— 目前她的饮食结构也不合理。摄入的淀粉过多了，纤维素和蛋白质相对不足。而且三餐 分配也不合理。 早餐是很重要的，吃好的早餐是成功减肥的一半。那么什么才是好的减肥早餐呢？很简 单，减肥早餐=蛋白质+纤维素。无论你吃什么，只要遵循这个搭配原则。例如说一杯牛奶+ 一碗麦片；或者是一个水果+一个水煮鸡蛋、一杯豆浆等。自己根据个人的厨房和经济条件 搭配啦。早餐不要吃油炸油煎的糕点、也不要吃很甜的饼。 另外，平时少喝水，身体聚集了不少毒素，这个也是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上 起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。 中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽 量少吃很多油的食物。 下午自己安排时间多喝一点水（绿茶更好）。 晚餐可以少吃了 其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热 量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。 很多人担心吃蔬菜太多会不会营养不良。事实上，科学家认为人类的饮食结构原本应是 素菜：肉食为3：1的，现在吃肉太多，大多数人的饮食素荤比例都成1：3啦。 运动 在水一方的生活比较规律，可运动时间为晚上下班后。 给她支出的减肥方案是： ① 跳绳15分钟左右（不要贪快 不是越快越好，太快了不减肥长肌肉 每分钟70次左右 就行，就像跑步一样单腿轮换跳； ② 后做一些瘦腹的运动，例如仰卧起坐150个（每分钟10-15次的频率是最好的） ③ 跪式俯卧撑100个（膝盖跪在地上的） 这个运动组合大约就能花掉她40分钟啦。 运动后记得喝点水。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜 地址: http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 30天售出：5474件 (查看评价) 卖家信用：14025 卖家好评率：99.34% 3皇冠热卖-欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥 -健康瘦身 30天售出：4220件 (查看评价) 卖家信用：51168 卖家好评率：99.97% 冲皇冠_强效瘦金装加强版_月销 10000_买 2 赠 1 30天售出：4236件 (查看评价) 卖家信用：6562 卖家好评率：99.91% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 纤纤减肥 绿色减肥组合 让您身材更纤瘦 为防他人打 扰请匿名购买 30天售出：2650件 (查看评价) 卖家信用：90259 卖家好评率：98.79% 百分百柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列★中药+水 果+蔬菜 30天售出：2150件 (查看评价) 卖家信用：1237 卖家好评率：99.68% 减淝药排行榜销售最好的减淝药 好方悄悄瘦减淝胶囊 减肥药买 2送 1 30天售出：660件 (查看评价) 卖家信用：1131 卖家好评率：99.34% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 飞燕组合！天然成分的减肥产品！瘦脸瘦腰瘦腿收腹， 含一个月巩固 30天售出：370件 (查看评价) 卖家信用：4137 卖家好评率：99.07% 全新第 2 代的纤舒美植物减肥胶囊◎让你拥有性感的 身材 30天售出：268件 (查看评价) 卖家信用：6516 卖家好评率：99.34% 女刊推荐 青汁减肥药天然蔬果草本天然配方 100% 健康好评上万 30天售出：2696件 (查看评价) 卖家信用：26314 卖家好评率：99.46% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝商城旗舰店网址大全 点击查看 淘宝网宠物用品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网母婴用品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网保健品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网手机店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网名表店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网男士饰品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网内衣店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网精油店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网男装店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网家居店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网精品羊绒店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网香水店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网帽子店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝 ZIPPO 店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网运动鞋店铺排行榜 TOP10 免邮费狂减肥 35g～买一赠一 螺旋藻快速瘦身店主真 实照片对比 30天售出：98件 (查看评价) 卖家信用：5166 卖家好评率：99.71% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝网男鞋店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网饰品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网减肥瘦身店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网羽绒服店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网户外用品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝眼镜店铺排行榜 TOP10 点击查看 【淘宝网美食】之奶酪/乳制品/乳饮料 点击查看 【淘宝网美食】之牛肉干/猪肉脯/肉类零食 点击查看 【淘宝网美食】之鱿鱼丝/鱼干/海味即食 点击查看 【淘宝网美食】之山核桃/坚果/炒货 点击查看 【淘宝网美食】之淘宝网巧克力七大皇冠店铺 点击查看 【淘宝网美食】之淘宝网巧克力店铺 点击查看 【淘宝网美食】之蜜饯/枣类/梅/果脯干类 点击查看 淘宝网汽车用品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网茶叶店铺 TOP10排行榜 点击查看 淘宝网大码男装店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网运动装备店铺 TOP10排行榜 点击查看 淘宝网化妆品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网美容化妆店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网包包店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网大码女装店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网玩具店铺排行榜 TOP20 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝保暖内衣店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网减肥霜排行榜,减肥专家推荐 点击查看 淘宝网食品/零食类精品店铺分类汇总（一页网尽淘宝美 食） 点击查看 淘宝网蜂蜜店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网保健品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网美食特产店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网零食店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网巧克力店铺排行榜 TOP10 点击查看 比阿凡达还热的淘宝网男装 点击查看 淘宝网女士围巾排行榜 点击查看 淘宝网保湿补水产品排行榜 点击查看 淘宝网保湿补水产品排行榜 点击查看 淘宝减肥瘦身店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝 88强店铺之女装女鞋-皇冠大本营 点击查看 月光石女装品牌 买一送五！ 点击查看 2009年淘宝网最有效的丰胸产品排行榜 点击查看 ◆强烈推荐◆ 天香堂特配→丰胸组合，海量顾客反馈 点击查看 淘宝有效瘦腿美腿产品排行榜 点击查看 淘宝网最有效丰胸产品排行榜 点击查看 freeday skin自由呼吸美胸按摩精油 点击查看 淘宝网减肥药排行榜