【减肥方案】为何我体重没变，肌肉却越来越松弛了？

本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 为何我体重没变，肌肉却越来越松弛了？ 本期人物：娜姐 年龄：31 身高：155cm 体重：65kg 血型：A 型 减肥史：肥胖时间10年左右，5次以上的减肥经验，尝试过针灸、穴位减肥。 饮食习惯：难以克制吃的诱惑，平时吃东西速度快；一日三餐很正常，就是吃饭特快， 吃的很多；会因为情绪性（工作，感情，压力）而影响吃的口味，常吃零食来降低焦虑，有 时情绪不好，就会猛吃。 补充描述：家务活总干，一般不会闲着，运动量不是很大；不断地减肥，又不断地反弹 ； 体重没变，肌肉却越来越松弛了。 求助：希望15天内通过减肥食谱和运动瘦下来，每周可以减1.5-2公斤。 专家简介：李婵，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体 营养师以及营养顾问。 专家点评： 1111、娜姐肥胖的主要原因是什么？她属于哪种肥胖类型？ 答：吃饭速度特快，导致食物摄入过多。常吃零食来降低焦虑，同时运动量不大，导致 摄入的热量大于消耗的热量，造成脂肪堆积。娜姐属于暴食性肥胖。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 2222、娜姐提到自己体重没变，肌肉却越来越松弛了，这是为什么？有何改善的吗？ 答：这是因为她反复的减肥造成肌肉松弛。当娜姐在反复减肥的过程中，会让自己的肌 肉僵硬失去弹性，这时当皮肤附着在失去弹性的僵硬肌肉上，那么必然会出现下垂的“松弛” 现象。要改善这种现象，应当增加运动，出现肌肉后可达到收紧的作用。 3333、娜姐常因情绪性（工作，感情，压力）而影响吃的口味，这对减肥有何害处？有何 改善的方法吗？ 答：口味受到影响后，自然会增加食物种类来刺激胃口，当然也就容易摄入过量而造成 肥胖。娜姐应该保持清醒的头脑、放松心情。在进食时，应该选择那些热量较低，又可 以缓解情绪的食物。如：糙米、杂粮饭、全麦面包、深绿色蔬菜、香蕉、葡萄干、猕猴桃等 。 4444、请您为娜姐一个合理的运动++++饮食的减肥。 答：每天增加40分钟至60分钟的有氧运动，可游泳、散步。规律三餐，定时定量，戒零 食。多摄取一些含维生素 B，钙、镁，维生素 C 的食物，可缓解情绪，减少平时的摄入。 编辑点评： 6个简单方法助你摆脱情绪性进食由于食物可以迅速带来满足感，所以许多人在情绪低 落的时候都会求助于食物。也许食物确实能使他们迅速情绪高涨，但这并不能解决实质性的 问题，下面有6个简单方法希望能帮助娜姐逐渐摆脱情绪性进食。 1111、5555分钟策略 在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分 钟的时候--你根本就忘了吃东西这回事。 2222、先喝杯水 在吃东西前，先喝杯水，这让你能缓解情绪（无论是好的或坏的），而且感觉到肚子饱 饱的。 3333、用低热量食物塞饱肚子 冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候， 也只有这些东西可以选择。 4444、出去走走 无论你是太过高兴还是太过难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，你能排遣低落的 情绪，也能抒发快乐的情感。人在走路时，通常不会有很好的食欲，因为边走边吃的感觉总 不如坐在餐桌边进食 感觉舒服、自在。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 5555、做运动 穿上运动鞋开始跑步吧，或者做些别的物理运动，在运动的过程中克制了进食欲望，又 消耗了热量和脂肪，何乐而不为呢？ 6666、写下来 将不安的情绪和想吃东西的欲望进行区分，再将暴饮暴食的结果也写下来。首先书写是 一种很好的发泄方式，能帮助你对抗负面情绪；其次，书写的过程能帮助你转移对吃的注意 力；然后，看见自己对暴饮暴食的结果心知肚明，你是无论如何也说服不了自己吃下一大堆 零食的；而且，将心里想着的东西全写出来，能帮助你更加清楚地判断，除了吃，你还能做 什么事情让自己高兴。 给娜姐的饮食建议： 娜姐提到自己体重没变，肌肉却越来越松弛了，建议她在饮食方面多补充维他命 C。维 他命 C 可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善 皮肤皱纹及松弛现象。 另外，适当食用猪蹄，银耳等富含胶原蛋白的食物，胶原蛋白能够使得皮肤的支撑能力 得到显着增强，防止肌肤进一步松弛，也能达到改善效果。 最后，还是要保持饮食均衡，多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等， 还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免产生自 由基，加速老化。 给娜姐的运动建议： 除了定时健身，在日常生活中调整行走姿势或增加手臂运动，锻炼肌肉，配合紧实肌肤 的润肤产品，就可以逐步改善肌肉松弛的肥胖现象。下面为娜姐推荐一些简单的运动： 运动一：用矿泉水瓶或书本，选择自己能承受的重量，每天举10分钟。若想进一步锻炼 手臂流畅紧绷的线条，可以双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉 充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉。 运动二：单手向前举起45度，另一手握拳后沿着手腕朝肩部按摩手臂内侧肌肉。拳头其 实是最好的按摩工具，每天坚持便可促进手臂的淋巴排毒及循环，改善“蝴蝶袖”。 给娜姐的其他建议最后，建议娜姐在运动和控制饮食的同时，可以使用一下纤体产品， 配合一定手法的按摩，对收紧肌肤也有很大的帮助哦！ 祝娜姐早日减肥成功！ 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜 地址: http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 30天售出：5474件 (查看评价) 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