【减肥方案】小凤：产后吃饭速度快 不能常出去运动 如何减？

本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 小凤：产后吃饭速度快 不能常出去运动 如何 减？ 本期主角 小凤 年龄：21岁 体重：71公斤 身高：160cm| 腰围：81cm 臀围：96cm 基本情况： 吃东西的速度很快，常常狼吞虎咽 有时候嘴巴控制不住吃零食，节假日更是大吃特吃 生了女儿后，就一直瘦不下去，变胖时间长达2年左右，都是怀孕后发胖 天天在家带孩子，也时候就不想出去玩，也很少运动 减肥史： 试过很多减肥方法，比如中药减肥茶或西药减肥药，效果不显著，不过也都 没有坚持。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 玛花纤体营养师点评： 一、吃饭的速度快容易导致肥胖，那吃饭应该维持着一个怎样的速度才叫 健康？ 答：最好半小时，因人体大脑接收“饱”的讯息是要20分钟的。 二、为什么怀孕、生产后，很难把体重控制下来？产前有没有维持标准体 重的方法呢？还有产后应该如何减肥？ 答：其实生产后不难把体重控制下来的，只要你不超量摄取，再配合适量的 运动就行了。 整个怀孕期的理想体重是不超过25斤，只要怀孕期不超过这个体重，产后 就很容易减下来。孕早期在营养需要上与孕前没有太大的区别，即与怀孕前所摄 取的热量一样就行了，不需额外增加热量；孕中期应在孕前基础上增加200kcal 即可；孕晚期应每天再增加约250kcal即可。 产后如果要哺乳，按每天800毫升计，应额外增加 720kcal，如不哺乳，则 按每天约1500-1800kcal 即可，产后如要减肥，每天负能125-250kcal，每月可 减1-2斤。饮食上应遵循少油少盐、选低脂食物（如低脂、脱脂奶代替全脂奶； 白肉代替红肉；不吃动物皮）、用蒸、灼的方法为主、保证蔬菜水果的摄入，再 配合适量的运动。 三、因为家有孩子，不能常常出去运动，在家里什么运动能减肥？应该怎 样去做减肥有效运动？ 答：最好爬楼梯或快步走（70步/分钟），如果一定要在家里做，那呼啦圈和 仰卧起坐，还有饭后靠墙站都稍有帮助。 胖是因为你吃饭太快 通过体质测试，了解到造成小凤肥胖的原因，除了怀孕，就是因为吃东西速 度太快，难以克制吃的诱惑。正如之前营养师所说的，人体接收饱的讯息是需要 时间的。当你看到自己喜欢的食物开始流口水或者肚子咕咕叫时，你的消化已经 从那一刻起开始了。这就是“头期消化反应”。研究人员发现，我们消化工作的 30%-40%都应该归功于头期消化反应。所以，如果你吃饭时心不在焉或速度过 快，你的新陈代谢能力就会大打折扣，肥胖也就在所难免了。在体质测试中，小 凤还提到自己在常吃零食来减低焦虑，还有一边吃东西，一边工作或看电视的习 惯，这些习惯都都是造成脂肪在小凤体内囤积的罪魁祸首。 饮食建议 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 请立即停止狼吞虎咽，一定要把饮食速度降下来，吃饭和吃其他零食时都要 细嚼慢咽，这样不仅有利于减肥，也有利保护你的肠胃。下面是编辑推荐给小凤 的一日营养餐单： 早餐：豆浆（豆浆300毫升） 馒头（面粉50克）煮鸡蛋（鸡蛋1个）炝芹菜 （芹菜100克） 早点：苹果一个 午餐：蒸鱼（鲈鱼或桂花鱼 100克）、虾皮紫菜汤（虾皮、紫菜、香葱各少 许）、米饭100克 午点：低脂/脱脂奶1盒（250M L）、全麦面包（全麦面包50克） 晚餐：冬菇蒸鸡（冬菇20克、鸡肉50克）、牛肉煮番茄（牛肉50克、番茄2 个）、清炒蔬菜（西兰花或任意青菜100克）。 运动 呼吸也减肥 小凤提到自己在家带孩子，很少运动，也不想出去玩。建议可以尝试练习一 下瑜伽呼吸法和冥想，不但有利于减肥，还可以起到克制食欲的诱惑。 仅靠呼吸和冥想就能减肥。这一理论已经通过体育心理学家的研究得到了证 实。研究结果明，做mental practice training 可以刺激全身20%～30%的肌肉 。 内心确实具有如此般强大的威力。只要人的精神力尚存，不仅可以起死回生，而 且癌症也可以得到治疗，更何况是瘦身这种小事绝对不在话下。 但光做好呼吸并不代表一切。呼吸时的心态比任何东西都重要。把自己想象 成世界上最美丽的天使吧！消除一切压力、焦虑和不安，并保持积极向上的心态 。 不要总是想‘我一定要瘦下来，最好体重降到45kg’，而是要时刻谨记‘我是一个 美丽善良，并且非常幸福的人’。亲身练习瑜伽你就会变成这样一个人。这种期 盼和自信会通过冥想呼吸深深地铭记于你的大脑深处。正是这种有意识和无意识 的所有力量将你转变成这种人。 另外，推荐一套家务瘦身操，一边干家务活一边减肥： 边吹头发边修小腿： 动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。 要点：保持平衡 看广告告别蝴蝶袖： 动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。 要点：把握自己的承受力 吸尘锻炼下肢： 动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的 姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动 。 要点：上身要与地面垂直。 洗菜锻炼腰四周： 动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可 以炼到腹肌、后背、侧腹。 要点：注意防止滑倒。 晾衣服撑出纤腰： 动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在 原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后 仰，增加锻炼负荷 要点：弯腰时伸直腰部。 擦地板收紧胸部： 动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把 抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。 要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。 从小凤对我们倾诉了解到，小凤十分憎恶现在肥胖的样子，并为之烦恼不已 ， 迫切希望自己能把体重减下来。如果不排斥手术减肥的话，抽脂手术到是个快速 而有效的方法，但是手术是存在一定风险的，一定要慎重。 最后，要提示小凤的是，减肥是个长期而又艰苦的道路，之前的失败大都是 因为放弃所至，所以从现在开始一定要坚持。要知道，和体型的奋斗是每人女人 一辈子的事。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜 地址: http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 30天售出：5474件 (查看评价) 卖家信用：14025 卖家好评率：99.34% 3皇冠热卖-欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥 -健康瘦身 30天售出：4220件 (查看评价) 卖家信用：51168 卖家好评率：99.97% 冲皇冠_强效瘦金装加强版_月销 10000_买 2 赠 1 30天售出：4236件 (查看评价) 卖家信用：6562 卖家好评率：99.91% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 纤纤减肥 绿色减肥组合 让您身材更纤瘦 为防他人打 扰请匿名购买 30天售出：2650件 (查看评价) 卖家信用：90259 卖家好评率：98.79% 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