排毒呼吸法

所谓的「呼吸」运动，并非我们熟悉的「胸式」呼吸，而是能运动到横隔膜的腹式呼吸 所谓的「呼吸」运动，并非我们熟悉的「胸式」呼吸，而是能运动到横隔膜的腹式呼吸。可惜研究数据显示，百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，只使用到三分之一甚至六分之一的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛。 无论是气功或瑜伽，呼吸方式的要诀虽然有点差异，但都万变不离宗，重点都是腹式呼吸，吸气时肚子膨胀，吐气时肚子缩小。我们请测试者实际各体验三天，发现排毒呼吸法的成效最好，每次做完都有腹部酸痛的感觉。 排毒呼吸法在网路上盛传的排毒呼吸法，除了将氧气尽量吸入腹部外，还要注意吸气、憋气、吐气的时间比例为1：4：2，吐气比吸气多2倍时间，是为了让淋巴系统排除毒素，憋气为吸气的4倍时间，则是为了让血液充分运用氧气。刚开始不熟悉时可在嘴里含一张卫生纸练习，确定全部用嘴巴吐气。 方法用鼻子吸气4秒，憋气16秒，用嘴巴吐气8秒，以上为一循环，每天早、午、晚3次，每次做10个循环。 体验这个方法毫不复杂，很容易记，而且非常方便，搭车通勤的时候也可以做，每次做完以后都觉得腹部用到很大力气，感觉长期做应该会有瘦肚子功用。唱歌用到所谓的呼吸，重点倒也并不是要练到气很长，可以唱很久都不需要吸气。最重要的是透过练习学会如何＂用气″。这＂用气″的学问可大了，一般学习声乐的人前几个月都是在学习呼吸用气而已呢。如何用气确实是声乐的基础，就好像建房子的地基，基础若不稳固，就恐怕听你唱歌的人会觉得岌岌可危、如坐针毡了先要学会呼(吐气)就如前面所说的，现代人吸气只用到了肺部的上一半。那么，我们要怎样才能将空气吸入肺尖呢？学习腹式的呼吸除了可以增加肺活量以外，同时是替如何用气做一个先前的准备。等一下，为什麽我们要说＂呼吸″，而不说＂吸呼″呢？古人可能还真的对我们现在要谈的呼吸有些了解，也就是说我们在学吸气以前得先学如何呼气呢！其实我要说的是如何把肺部的空气先吐光。因为这样才能让空气很自然的进入肺部，而且很可能直接就进入肺尖了。所以将空气吐光，就是一个学习的项目了。再学会吸(吸气)为了确保吸气时有吸到腹部，你可将手置于下腹部，约在肚脐下方一寸处按住，若是男生有皮带则应在皮带的下方，然后才照刚才所说的方法吐气吸气，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。若是手没有动静，那么很可能是你太用力的吸气了，由于不良的呼吸习惯，又将气吸到肺的前半了，如果你的双肩抬起、胸部也扩张了的话，那就是这个毛病了。记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬。若是置于腹部的手还是没有动静的话，在吸气时就要想这一次吸气一定要把手推出，吸气时要往下想。不妨用手加点力向内按，将更容易把气引导至肺尖。必要时可请别人帮你按住腹部，尤在吸气时还要加一点力气。通常用鼻子慢吸较容易吸入肺尖，但如果吐光了气时，用鼻子似乎来不及，由于求生的本能，大概张大嘴巴吸气会快多了，也较容易将空气灌入。 步骤 归纳以上所述，练习步骤如下： １．身体放松，呼吸调匀。 ２．压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。 ３．重复第２步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。 ４．用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。 在这个过程中一般人会犯一个错误：就是每吐一次气他又小吸一口气，我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第４步才能大吸一口气，而且会有活过来的感觉。将气吸满肺部会有一种很满的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张，这就要靠你的意志来控制了。有的人前腹部会很快的扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹不要让它凸起，尽量放低横隔膜，让空气下到肺尖。 以上的方法最主要是对不会用腹式呼吸的人，让他能够享受这空气吸到肺尖的满感。如果你已学会了，以后再要吸气时就不必那么麻烦，轻松松的就可以将气吸入肺尖的。其实人在一些自然状态下就是用腹式呼吸而不自知，例如当你平躺时，全身放松松，将双手轻放于腹部，再将空气慢慢地吸入，你会发现双手有被推起的感觉。此时多往下想，让手被推起的部位更向下移，直到肚脐下两寸左右，若连这边都会微微凸起的话，你吸的气是绝对深入肺尖了。另外的一个方法是将双手举高，然后慢慢吸气，此时因为这个动作胸部无法再扩张，空气较易吸入肺尖。由于腹式呼吸是人类与生俱来的本领，要学会是一点也不难的事情，我还没有碰到过教不会的人呢！ 检查 怎样确定你已学会了呢？有几个现象可以观察出来。 １．肩膀绝对不会向上耸。 ２．腹部的扩张应该比胸部早而且幅度大。 若你在吸气时胸部先扩张然后才是腹部，那示你平常的胸式呼吸习惯还没有彻底改过来。吸气时最好胸部不动，注意力集中在腹部。 ３．吸到深处时后腰也会扩张。 这其实是我们的目标。原理很简单，当肺尖充满空气时横隔膜一定会向下移，然后身体内的他器官一定会被挤到别的地方去了，现象就是腹部及整个腰部一圈都会扩张。你也应该看到一些人在唱歌时双手叉腰，那就是要确定气有吸到肺尖，因为手会感觉得到。事实上当你习惯后便可自如地控制横隔膜向下的运动，让空气自然进入。就好像拉开针筒将空气吸入的原理是一样的。 而当你学会腹式呼吸后就更要经常的运用它，让它成为你的呼吸习惯。也就是说，随时要将空气吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情。其实就是要学习控制运用横隔膜。 根据帖子内容，我编了一个练习用的小软件。