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瘦腿宝典

2014-03-28 22页 pdf 879KB 46阅读

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瘦腿宝典 腿部肥胖的六大原因 1.饭后不活动 吃饱饭后,双腿需要适当的活动一下,比如散步,这样能把多余的能量消耗掉,而很多粗腿 的女生,吃饭之后往往会选择舒服的坐着,久而久之,吸收的热量就转化成脂肪囤积在双腿 上了。 2.平时经常坐着 许女多生都是喜静不喜动,上班的时候坐在办公室,闲暇的时候,也都消磨在电脑前,这样 长时间坐着,容易使人体中的液体在身体中停留,新陈代谢速度降低,脂肪也就会自然而然 的蓄积,腿部当然会粗。 3.经常站立工作 有些女性的工作是需要长时间站立的,比如前台服务人员,销售人员等,长时间站立不仅让 ...
瘦腿宝典
腿部肥胖的六大原因 1.饭后不活动 吃饱饭后,双腿需要适当的活动一下,比如散步,这样能把多余的能量消耗掉,而很多粗腿 的女生,吃饭之后往往会选择舒服的坐着,久而久之,吸收的热量就转化成脂肪囤积在双腿 上了。 2.平时经常坐着 许女多生都是喜静不喜动,上班的时候坐在办公室,闲暇的时候,也都消磨在电脑前,这样 长时间坐着,容易使人体中的液体在身体中停留,新陈代谢速度降低,脂肪也就会自然而然 的蓄积,腿部当然会粗。 3.经常站立工作 有些女性的工作是需要长时间站立的,比如前台服务人员,销售人员等,长时间站立不仅让 腿部肌肉得不到休息,还会让腿部肌肉的含氧量减少而发生浮肿,双腿也就跟着变粗了。 4.爱喝饮料 茶,咖啡,可乐等各式饮料,糖类,脂肪的含量都很高,女生们舍弃白开水偏爱这些饮料, 殊不知这些饮料中的这些成分都是瘦腿的大敌。 5.经常便秘 有不少女生饱受便秘的困扰,如果便秘症状长时间得不到改善,人体中的脂肪分解物就很难 排除体外面潜流在体内,其中很大一部分分布在下肢,日积月累双腿就会变粗了。 6.走姿不 站立时或者走路时,身体若总是不自觉的向一侧倾斜,全身重量就靠歪斜一侧的腿来支撑, 久而久之,这条腿会因组织增生而逐渐变粗,当然,这样的姿态也是不美的。 你是属于哪种腿? 要做到如何减小腿,要寻减小腿的有效方法,我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识, 只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿。 脂肪腿 全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪 清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应 该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等 低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过 这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力 腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的 人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多 做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。 浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的 人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身 体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉 的饮料,让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮 肿腿的状况。 瘦腿四要四不要 瘦腿四要: 1、要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还 会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲 股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉 们也不可不提防。 2、要挑不要食 腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行, 在饮食方面注意以下几点: ①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时, 应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。 ②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。 ③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含 大量的钾。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选 取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。 ⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸 鱼等高盐分食品。 3、要动不要懒 不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿 15分钟,美腿效果一定看得 见。 4、要泡不要草 入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血 液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在 42℃~45℃,温水浸至胸部,坐入水中 3分钟。 重复这个过程 4~5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。 瘦腿四不要 为了拥有纤纤玉腿,你是否用过很多方法都没成功?那就有可能犯了瘦腿错误了!4大 常见瘦腿不良习惯,看看 瘦腿四不要: 你有没有犯了其中一两个。 1、忌穿小鞋子 经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋 也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。 2、忌对脚部干燥不作处理 尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶 化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。 3、忌不穿或少穿袜子 春夏季节,因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。 因为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。 4、忌不注意脚部按摩 女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润, 甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。 六个技巧巧瘦腿 1 、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅, 让腿部看起来肿肿的。 2 、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来 会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。 3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。 4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体 外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。 5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物, 6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出 体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。 四种坐姿 坐出纤细瘦腿 一 日式坐法瘦大腿 大腿脂肪堆积得越来越多,现在你只需改变坐姿,1日数次,即可达到理想目标 动作要领:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体 重全部压在两条大腿上,见图。 锻炼时间:每次坚持 15~20分钟,每日 1~3次。 瘦身效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现 象。 二 直角坐姿消脂肪 动作要领:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开, 再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。 锻炼时间:每次坚持 2分钟,再恢复日式坐姿 1分钟,再直角坐姿 2分钟,如此反复 10次即可,1天 1~3次。 瘦身效果:此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。 三 淑女坐姿修大腿 动作要领:在直角坐姿的基础上,让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜),保持 15 秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行 30次即可,一天 1~3次。 瘦身效果:此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显,但需要长期练习。 四 盘腿坐改变异型腿 动作要领:在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚 持 20分钟,换其它姿势休息 10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可 运动瘦腿 想使火腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动 20分钟; 如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次 20~30分钟。 此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量 只可达到最高限度的 60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运 动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步 20分钟的效果相 等。如果你没有那么多的时间或不便外出运动,可以试一试下面这套简单的瘦腿操: 1、侧身提腿 这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直 的,这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单,但是燃脂 效果却很强。 2、相扑蹲,侧举哑铃 1、身体自然站立,脚尖稍微向外,双手各握一个哑铃,手臂伸直,手心朝 下。 2、膝盖弯曲,直到膝盖位于踝关节至上,同时举起手臂,略低于肩,手臂 与双腿成一直线。 3、双腿伸直,同时放下手臂,重复动作15次为一组,重复三组。 3、弓步侧滑 1、双脚分开,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握 拳,另一手覆盖在上面,置于胸前帮助保持平衡。 2、重心放在左腿上,随着左膝慢慢弯曲,下蹲,向外滑动右腿,然后随着 腿慢慢伸直,再把右腿向内侧滑动。 3、10次为一组,每条腿重复三组。 4、浅蹲推肩训练 1、双腿合并站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。 2、膝盖弯曲,下蹲,直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起,把重 心集中在脚跟。下蹲的时候,双臂举过头顶,呈平行姿势。 3、恢复初始姿势,脚后跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩膀。 4、15次为一组,重复三组。 5、身体架桥 1、平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头。 2、身体上拱,架成桥型,保持肋骨与骨盆对齐。 瑜伽瘦腿 下面几个简单的瘦腿瑜伽动作,每天抽空练习 10-20分钟,长期坚持,能有效减少腿部脂 肪。 动作一:仰卧脚蹬腿式 Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地, 大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向 右侧。 Step2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板, 保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少 15秒钟,这个过程中一定要保持 腿部的撑直和拉伸。 动作二:俯卧撑式 俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂 撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。 动作三:仰卧扭转 仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲 90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边 重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 动作四:坐姿单盘腿 坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地, 背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量 压低,换到另一边重复做 精油瘦腿 瘦腿精油能帮助腿部脂肪燃烧,促进血液循环,改善淋巴排毒,消除腿部堆积的脂肪和 紧实腿部肌肉,减掉腿部脂肪,去除小腿浮肿,加速血液循环,预防腿部肌肉松弛,增进肌 肉弹性。瘦腿精油的效果还需要看使用者的体质,瘦腿精油对水肿和脂肪体质效果尤为显著。 一、精油按摩 附上真人按摩图: 二、刮痧 先在腿上涂上润滑的油,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的 状态,然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟,每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。 方向 从膝盖弯根开始,向下刮,每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有水 肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方向会越来越严重。没有的话,两个方 向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善) 力度 一定要相对大力度快速的刮! (当然也不是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚 持刮了就能有效果) 角度 板与小腿40-60%成锐角,与大腿成钝角。 重点穴位 伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟委中承山 一个一个穴位的 刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位, 穴位都是对称的也就是说同一个穴位两 只腿都刮完后再战下一个。(不过一般人没有那么讲究,也分不清,用一把刮痧板从下往上 一刮,就能把所有的穴位都刺激到了) 温馨提示: 将精油涂满要刮痧的地方,刮小腿涂小腿,刮大腿涂大腿。 如果都要刮,那就不要一下子全部涂上,一步一步来,刮完一只腿再涂另一只腿。 各种揉捏,将肌肉捏散掉。 由上到下用大拇指按图中所示位置也是将肌肉打散。 需要不停的按摩。促进精油吸收。 开始刮痧,由下往上刮。 温馨提醒:刮具操作前必须消毒。 效果影响因素 瘦腿精油根据不同人有不同效果的原因有以下几点: 1、跟精油使用法有关。其实瘦腿精油本来就是用来配合刮痧瘦腿的,而有些女孩以为 使用瘦腿精油就像使用护肤品一样,只要涂抹上去精油就会起到瘦腿效果,而根本就不做刮 痧瘦腿或粗心大意地做完了事,这样的话自然不不会有什么显著的瘦腿效果。 2、跟个人的体质有关。有些人可能对精油吸收比较好,而有的人对精油就不怎么敏感。 其实有些对精油敏感的人甚至在使用瘦腿精油刮痧瘦腿的时候会出现一些异常反应,如腿上 长痘痘啦、经期较以前提前或迟延,而有的人用精油瘦腿既没有效果也没有这些异常反应, 这就说明这类人的体质是对精油“不感冒”。 3、跟精油的质量有关。有些人可能因贪图便宜、“不识货”等原因,购买了一些假的 瘦腿精油,因此,既然是假产品当然也不会有什么效果的,即使您用这些瘦腿精油再长的时 间、再多的疗程也不会有什么效果的,甚至一些添加了人工激素的精油还会影响到您的健康。 建议大家尝试下香草园的瘦腿精油,用过后普遍反响效果不错。 最后的分享 最后分享些减肥瘦身盘发化妆方面的教程和视频给大家,有兴趣的可以自己去 下,全部放在网盘里了,有好几个 G。点击获取
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