久坐的危害和健康对策

本资料收集于网络 版权归原作者所有 共 5页 2013年 08月 18日 制作 第 1页 来源：网络 久坐的 7大危害 久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加 重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。 久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加 重人的腰椎疾病和颈椎疾病。 久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力 和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想 吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。 本资料收集于网络 版权归原作者所有 共 5页 2013年 08月 18日 制作 第 2页 久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从 而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。 久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积， 体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。 久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀 和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背 及骨质增生。 久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经 气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相里，这样就会引发肾功 能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。 久坐白领对抗腰腹肥胖绝招 日前，成都市国民体质监测中心对 5000多名职业女性体能和体质监测结果 显示：九成职业女性身体处于亚健康状态，显着的标志是骨密度偏低、肥胖、肺 活量不足等问。 既不健康，也没生病，科学家把这种状态命名为亚健康。亚健康正处于暧昧 不清可以双向转化的状态，及时纠正生活中不利于健康的因素，就能顺利走出亚 健康，反之如果忽视不利讯号，那么终将失去健康。天津市公安医院内科副主任 穆标提醒女性亚健康人群，积极运动，有效运动是走出亚健康的灵药。 慢跑跑出好骨骼 骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示 20岁——25岁的职业女 性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开 本资料收集于网络 版权归原作者所有 共 5页 2013年 08月 18日 制作 第 3页 排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。穆标解释造成这一 现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另 一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用 转化为维生素 D，从而影响了体内钙的吸收。 骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题，骨密度低是以后患上骨质疏 松、导致骨折的隐患。穆标建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋 友从现在开始，加大运动量，每天坚持 1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就 像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。 少坐多动瘦腰臀 腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要表现。事实上无 论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，高血压的发病率是正常人的 3倍，达 50%左 右；其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。女性腰腹肥胖 的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动， 必然导致脂肪囤积。 合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给 身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新 陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨 道。 扩胸增加肺活量 上一次你检查自己的肺活量是什么时候的事？也许还是高中毕业的那次体 检？现在你还能一口气吹起一个大气球吗？还能完整地用口哨吹出一首歌吗？ 穆标说，我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数 值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、 精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。而 运动就是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和 改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量，才能给身体 带来更多新鲜的氧。 本资料收集于网络 版权归原作者所有 共 5页 2013年 08月 18日 制作 第 4页 PS：腹部减肥，除了运用，还要饮食结合，除了少吃油腻食物，喝茶也是不 错的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中 的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键 在于维生素 B1。茶中富含的维生素 B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必 要物质。 久坐族经常叩掌根等 3部位可改善气血不通 对于上班族来说，每天持续最久的是一个动作——坐。久坐带来的最大害处， 就是会导致气血缓滞不通，破坏机体平衡。久坐时，人体的脂肪和血液里的杂质 毒素都会向盆腔、腰腹部沉积，对内分泌和泌尿生殖系统的健康十分不利。经常 做一做“叩”的动作，有利于缓解“久坐”带来的不利影响。 叩掌根 双手十指交叉，让两个掌根相叩二三十遍，直到掌根发红发热，可以促进盆 腔的血液循环。 叩脚跟 久坐时，可常把脚尖踮起来，双脚后跟相互碰一碰，然后轻轻落地，能对足 部穴位等起到刺激按摩作用。 叩八髎 本资料收集于网络 版权归原作者所有 共 5页 2013年 08月 18日 制作 第 5页 八髎穴位于骶椎，分别在第一、二、三、四骶后孔中，此穴对缓解久坐造成 的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果。叩完掌根和脚跟，站起来，敲敲八髎，二三 十下就行，这样可以更充分地活血化瘀，消除疲劳。 三叩法不拘泥时间和频率，有空闲时即可进行。除此种方法外，每坐 1小时 起身活动一下、走动走动，“坐”与“动”要结合，最好每天进行半个小时以上 的科学运动。 首页 久坐的 7大危害 久坐白领对抗腰腹肥胖绝招 　慢跑跑出好骨骼 　少坐多动瘦腰臀 　扩胸增加肺活量 久坐族经常叩掌根等 3部位可改善气血不通 　叩掌根 　叩脚跟 　叩八髎