不良心理漫谈_十三_孤独心理

医生讲坛 不良心理漫谈（十三） □精神医学教授 冯志颖 孤独可以是一种性格倾向， 诸如不合群、喜独处、不善交往 和言谈、害怕或回避社交活动、 自我封闭等表现。具有这样的心 理状态常被称为孤独心理，属不 良心理范畴，于心理健康不利。 具有孤独心理的人，常将 自己与外界隔绝开来，很少交 友和参加社交活动，不愿与人 沟通和来往，怵头说话，将自己 封闭在个人的小圈子里。之所 以形成这种孤独心理，可能与 其在生活或工作上遭受过挫折 或打击有关。遇事不能正确对 待，导致精神压抑、焦虑，以自 我封闭的方式来回避现实，降 低挫折感，从而变得孤独。 当然，孤独心理的形成也 与其自幼性格发展有关。如父 母管教过严，使其缺乏自信，害 怕到公开场合，很少外出活动 或与同伴交往。青年人在步入 社会之际，渴望自己能在社会 中立足或得到认可，但由于所 具备的社会角色技能和为人处 事策略的欠缺，又形成一种矛 盾状态，从而退回到自己的小 天地里，自感孤单和孤立，使其 更加失去信心；或者由于自我 评价过高，自命不凡，看不起别 人，不愿与别人交往；或由于非 常在意别人对自己的评价，十 分注意自己的“形象”，容易自 责、自贬、自卑；或总以为别人 瞧不起自己，从而隔绝自己，将 自己封闭起来，拒绝交往，孤僻 内向，离群索居。 孤独心理，在儿童时期可 以表现为宁愿在家看电视也不 愿外出活动，或只沉湎于电脑 网络游戏，很少或根本不与同 伴玩耍；在青少年时期可以由 此恐惧社交，形成社交焦虑，害 怕大家注视自己，甚至害怕当 众出丑，使自己处于难堪或窘 困的境况，从而尽量回避社交 场合。不仅儿童和青少年，中老 年人也不乏具有孤独心理者。 中年人如果仅关注自我， 不能承担起对下一代乃至整个 家庭成员的养护责任，又不与 他人往来，或者仅沉湎于个人 的“偏好”而疏远社交，或者由 于自我评价过低或遇有挫折性 生活事件而懒于与人交往，从 而会自建樊笼，自我封闭。 老年人离开多年习惯的工 作岗位，离退休在家，如果不有 意识地多参加一些社会活动或 为自己安排一些公益活动，也 可由于心理上的逐渐衰老而缺 乏社交动力；或由于身患疾病 而焦虑，感觉人生无望；或由于 家庭不睦、“空巢”、丧偶丧子的 打击，使之心灰意冷，产生凄凉 之感；或由于消极的自我暗示， 总认为自己已经老了，产生死 亡临近感等，均可导致对生活 失去信心，形成孤独心理。 凡此种种孤独心理的表 现，需要进行自我调整及改善 之，否则会有损心理健康。 孤独心理 28 医生讲坛 增强自信，超越孤独 短时孤独可能是一个人常有 的心理体验，可能会在遇到某 种无助的事件或境况时发生， 当可寻找出解决的办法时会 很快改善。具有孤独心理的 人，不论其形成原因如何，仍 一味地感觉孤独，这常常同其 缺乏自信有关。不相信自己有 能力有信心，或同别人相比认 为自己能力不足，从而缺乏自 信。要看到自己的长处，扬长 避短可以增强自信；以往成功 的经验，还会从心理上强化自 信；经过锻炼，尝到增进交往 的甜头也会提高自信。自信心 增强了，反过来又会进一步增 进交往。在交往中还要不断地 总结成功的经验和失败的教 训，不断地总结，不断地提高， 最终会战胜孤独、超越孤独， 从而化解这种不良的心理倾 向，永葆心理健康。 孤独心理可以是类似性 格的发展所致，如果能够认识 到自己的这种性格，特别是认 识到自己内向、孤僻、不愿或 较少与人交往、很少有知心朋 友等，就要努力改变它。人的 性格虽有先天禀赋的影响， 但更多是与后天的锻炼和塑 造有关。禀赋难移，性格可 改。向性格外向者学习，吸 纳其长处，如善言谈、喜交 往等，弥补自己这方面的不 足，改变其回避现实、退缩 和胆怯的性格缺陷。 性格孤僻或具有孤独心 理的人，往往爱好较少或只专 注于自己的专业，或缺乏一些 社交技巧。如果能够多学习一 点交往的艺术，多掌握几种文 体活动的技能，则会在许多场 合下提高人际沟通的能力，有 助于交往的成功和构建和谐 的人际关系。要学会关心别人 和喜爱别人，这样才可赢得别 人对你的尊重与关爱。你乐于 帮助别人，接纳别人，你有困 难时，向别人求助，才会得到 别人的帮助，从而可以结交更 多的新朋友。 性格内向孤僻者，往往社 交能力较差，需要学习和加强 锻炼。首先要提高对社会交往 的认识。交往能提高人们对社 会的了解与认知，更新思想观 念，丰富自我的情感世界。其 次要有意识地锻炼这方面的 能力。如果你不知道要与别人 谈些什么，可事先在脑海中准 备一下，梳理一下，交谈 时要主动，从谈一些共同的话 题开始，不要害怕和胆怯，不 要担心会带来尴尬的局面， “一回生，二回熟”。要将自己 向交往对象敞开，既要了解他 人，也要让他人了解自己。这 样，在社会交往中才会逐渐确 认自身的价值，增强克服孤独 的信心，增进乐于交往的信 念。坚持下去，一定能从中学 会如何与他人相处，提高与他 人亲近的能力，让自己逐步走 向合群。 正确认知自我，塑造开朗性格 培养多方面爱好，广交朋友 努力锻炼社交能力，让自己合群 29