我们每天需要吃多少蔬菜和水果

我们每天需要吃多少蔬菜和水果？2014年04月03日08:50来源：凤凰网时尚导语：俗话说“一日一苹果，医生远离我”，然而根据发在《英国医学杂志》的最新一项研究，每天只吃一个苹果远远不足。每天摄取至少七份（个）水果和蔬菜的人，死亡风险率至少降低了42%。一、每天吃足7个蔬果才能长寿。研究人员检查了超过65000位35岁以上的英国居民的现存数据，发现每人每天平均摄取3.8份（个）水果和蔬菜，就足以获得保护性的健康益处，从而降低死亡率。然而，真正的变化发生在每天吃7份（个）以上水果蔬菜的人，不仅死亡风险显著降低，而且患癌症致死率也降低25%，患心脏疾病或者中风而死亡的几率也降低了31%。研究人员发现蔬菜对健康的作用比水果大，因为那些每天吃3份（个）以上水果的人在寿命方面并没有明显的改善。研究人员认为这可能与果糖对身体的效果有关。他们还发现，冷冻或罐装水果对寿命的延续也没有意义。他们推测这也是因为这些产品中添加了糖分。如果你每天吃7份（个）新鲜蔬菜和水果，那么恭喜你进入了长寿俱乐部！二、4种颜色的水果让你越吃越苗条1、紫黑色水果紫黑色水果含有能消除眼睛疲劳的原花青素，这种成分还能增强血管弹性，防止胆固醇囤积，是预防癌症和动脉硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等。相比浅色水果，紫黑色水果含有更丰富的维生素C，可以增加人体的抵抗力。此外，紫黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果，这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中，对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。2、绿色水果绿色水果，如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，它们的抗氧化作用能使视网膜免遭损伤，具有保护视力的作用。除了颜色外，我们在选择水果时，还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果；体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等；心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果，不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果；冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和胆固醇。3、橘黄色水果橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，它们都含有天然抗氧化剂β—胡萝卜素。这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分，可以提高机体的免疫功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效，它的作用可能比β—胡萝卜素更强。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸，在黄色水果里也很丰富。4、红色水果红色水果包括番茄、石榴等，其根源为类胡萝卜素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。此外，由于红色水果所含的热量大都很低，因此常吃能令人身体健康，体态轻盈。