孕妇睡姿暗藏玄机，准妈妈你昨晚睡对了吗？

孕妇睡姿暗藏玄机 准妈妈你昨晚睡对了吗？ [摘要]“睡姿不对，起来重睡”，这句话说得并非没有道理。良好的睡眠姿势，可以让你一夜 好眠、消除疲劳、滋养精神；而不良的睡姿，不仅影响睡眠质量，还会惹来健康问题！ 每个人的睡姿都是各有千秋，哪种睡姿更有利于孕妇健康呢？小编这就为你揭开4种常见 睡姿的优劣PK。 孕妇睡姿有学问 仰卧 仰卧是最常见的睡卧姿势，约有60%的孕妈妈选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳孕 期睡姿。 优点：不压迫身体脏腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的 减轻皱纹，还能保持自信的胸部。 缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取这种睡姿，会加重 病情。 枕头选择：采取仰卧睡姿，你需要一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的 支撑，同时又不会让你的头抬得过高。 ●睡姿点评 仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位 有自然的弧度），十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免胃酸 返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想 要逆流就没那么容易了！ 仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该 是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。 同时，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几 率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？ 不过，凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌 根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，容易打鼾的孕妈考虑一下要 不要换个睡姿吧。 俯卧 5%的人选择俯卧，趴着睡觉。 优点：在孕早期，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同 时对腰椎有毛病的人有好处。而且还能减轻鼾声。 缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题；压迫心脏和肺部，影响呼吸， 患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。 枕头选择：一个薄枕或者干脆不用枕头 ●睡姿点评 打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没 有对你的颈部和背部造成什么不良影响，继续使用俯卧姿势吧。 但对于大多数来说，俯卧却是最坏的睡姿。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生 理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经， 最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛 感。 你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地 保持15分钟，再来谈下感想吧！俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你还察 觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。 侧卧 优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合孕妈妈 们。 缺点：皮肤皱纹和胸部下垂（爱美的女性慎选）。 枕头选择：一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的 头颈支撑到与脊椎同一水平。 ●睡姿点评 如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！从全身健康的角度出发，侧卧的确是 非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢！如果你 饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。 准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉， 让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选 择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫 “歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。 侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵 拉，产生皱纹。侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。 侧卧又分为左侧卧和右侧卧，两种侧卧方式同样存在不同的优劣之处： 【左侧卧】 优点：有利于胃酸排入消化道。 缺点：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指 肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压 迫，胃排空减慢。 【右侧卧】 优点：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧， 相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部， 右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。 缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。 胎儿型睡姿 优点：减轻鼾声，适合于准妈妈。 缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题 完美的枕头：枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。 调整建议：稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。 ●睡姿点评 胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的 蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以 这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛 感加剧。 这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你 已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰 卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！ 七招提高孕妈睡眠质量 1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保 持下肢温暖，利于睡眠。 2、孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎 宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。 3、睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。 4、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高，稍微调低一点的睡眠环境温 度可以让孕妈感到比较舒适，有助入睡，但温度不宜太低。 5、白天孕妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。 6、孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。 7、孕妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈要尽量把握好 午休时间，以减少疲劳。 闻客网