13个动作自疗肩周炎

FM new health 扁用jjl的全豫是扁关节周围炎．又 称五十囊、渭扁风、森结扁等．好发于 50岁左右的中老年妇女．右侧扁发病较 多。扁周璺是一种以暂时性的寓都疼 瘫．扁关节活动■碍为特征的疾病。经 爰时治疗和功能锻炼很快会转蠢。但 是，如果治疗不当或练功不好 捌会埤 廷日久。因此．对此痔应该抓肇治疗．积 掇锻炼．以蕞少碡囊。 囊周炎的治疗主要是坚持自我 锻炼．同时辅以按摩、理疗、药翱爰局部 封闭疗法。只要整持正确有效的锻炼方 法．就能选捌治矗目的。 f 旋扁动作 自然站立 双手自 然下垂．由前向后自下而上旋肩 再由后 向前自下而上旋肩。旋肩动作的速度和 幅度逐渐由小到大．做适当次数 2耸扁动作 自然站立 双手下垂 伸直．两肩同时上下耸动 傲适当攻数 3檀头动作 坐位或站立．双手 交替由前额 头顶．枕后．耳后．向前 纵向绕头一圈．类似梳头动作。每日做适 当次数。 4 手摸颈耳 坐位或站立．患手 放头后．先摸颈，后摸耳．逐步进行。做 适当次数 5摸扁拉手 坐位或站立．患手自 健手手背逐渐向上摸．尽量去摸健手的 肩胛骨及肩后 当感到疼痛难忍时．坚持 1 0秒钟再放下，然后．在体后健手拉住患 手逐渐向健手上方拉动 做适当次数。或 者患手单独在体后．手心手背交替．自臀 部尽量往上摸背 感到吃力时坚持10秒 钟再放下 做适当次数。 1 6 鼻垮葫作 面对墙壁站位 惠 手五指贴墙往上爬．身子尽量贴墙．手尽 量往上爬。做适当次数 7嗣■动作 自然站立 患手顺 时针划圆 逆时针划圆．各做适当次数 划圆时身子尽量不要晃动．动作要缓慢： 8 引体向上 立位 选单杠或牢 固门框．先双手正面握住单杠．做引体向 上动作 刚开始做时双脚最好不要离开 地面 再双手反过来握住单杠．做引体向 上动作．各做适当次数。 9晨翔动作 立位 双手自然下 垂 手心向下缓缓抬起双臂 伸直与肩齐 平 停留10秒后放下．反复进行适当次 数。在疼痛能够忍耐时．两臂与启齐平． 做乌飞上下展翅动作．做适当次数： ，0摇臂动作 立位 双手自前抬 超向后摇臂．再双手自后抬起向前摇臂． 各做适当次数 1．，晨臂扩■ 立位 双手握拳展 臂扩胸．双手尽量抬高与肩齐平．做适当 次数 然后双手做蛙泳式动作．或者其他 游泳动作 注意双手一定要伸直展平。 f2 拍打■■ 立位 ． 双手自胸前 向腰后旋转拍打臀部和腰部 由臀到腥 逐步向上 拍打时腰最好不要弯曲 做适 当次数。 f3麓拄动作 立位 选做一定动 作后．要做放松活动 双手左右前后摆动 适当次数．再做全身颤抖活动适当次数 最后，健手抓摸患手 ．自下而上．反复进 行10分钟。团 61 维普资讯 http://www.cqvip.com