腹部运动减肥方法

　　腹部运动减肥消除腹部赘肉 　　1.边走边谈 　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。大马酋长咖啡 　　你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。 　　当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。 　　2.曲身运动赶走大肚腩 　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。 　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。 　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。 　　将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6次。 　　3.腾出时间做有氧运动 　　如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。 　　Duke大学的一项研究明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。 　　4.尝试蜘蛛侠式攀爬 　　通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。 　　趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。 　　保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。 　　如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6次。 　　5.摇摆身体 　　平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。 　　小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。 　　保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。 　　如此练习20次，然后转换方向。 　　6.打扫屋子 　　开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。 　　为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。 　　7.船式运动，燃烧脂肪 　　用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。 　　这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。 　　这就是一整套动作了。 　　如此重复5次，每次可休息30-60秒。 　　8.接球游戏 　　首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩; 　　然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。 　　对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。 　　9.皮划艇运动 　　划皮艇是一项既令人振奋又同时能锻炼你的腹肌的运动，因为持续的划行需要你长时间带动并紧绷你的腹肌。 　　10.走路时注意你的脊柱 　　当你每天外出散步时，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。 　　练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。 　　11.练习举重时站直身体 　　当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。 　　举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。 　　但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹哦。 　　12.增加网球锻炼 　　在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击。 　　只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。 　　13.拳击可以平坦小腹 　　把拳击作为你的室内运动。 　　有氧跆拳道不仅能大量的燃烧腹部赘肉，而且是有氧运动。 　　手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。 　　14.端正坐姿 　　当你开车，坐着或在医院等待时，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上。 　　不断转动你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。 　　腹部运动减肥方法贵在坚持，从一点一滴做起。平日里走、坐都要端正姿势，只有坚持不懈的努力，才能有效减掉腹部赘肉，让你瘦身不反弹。一起加油！ The movement of the abdomen to eliminate abdominal fat weight loss method 1 walk and talk Don't as usual in the neutralization of friends, get together again, may wish to arrange in motion, because http://dmqzkfw.com/post/438.html there is a sports loving friends, the amount of exerciseyou can reach the normal exercise 104%. The chief Coffee Malaysia Suggest that you and a friend a weekly "go" activity, or a friend or a fitness club,together with excellent exercise gym. When you close, you will be able to drive the moving up all. 2 curved body movement away a big belly The hands hold www.booyuan.com resistance bands, taut, lying on the floor, legs straight, arms above his head. Sucking stomach, tighten the chin, the lifting arm toward the ceiling, drive the head,shoulders, trunk, which in turn lift, pressure to the legs. Action should be fast, and kept close to the ankle floor, eventually to touch the feet,pause, keep the www.yigaofuzhuang.com hand touch foot action, later, slowly back lying back to the originalposition. Will this action repeated 5 - 8 times (about thirty minutes), 5 - 6 times per week. 3 time to do aerobic exercise If you want to maximize the burn belly fat, do aerobic exercise. Duke university study shows that, aerobic exercise is the most effective way toconsume the deep abdominal visceral fat, aerobic training can burn 67% more than the simple combination www.xzyymgw.net of resistance training or the training of Kaluri. 4 try Spiderman climbing The spider man type climbing action, can reduce the blind spot in the exercise. Lying on the ground, legs, arms straight, hands placed on the shoulders relaxunder, feet. Maintain abdominal straining, bend left leg on the left side of the body, the knee as close as possible to the left elbow, to maintain this action, pause, and then left to return to the starting position, for www.zjblqh.com the right leg, repeat this action. So repeatedly, about 20 each (about 30 minutes), 5 - 6 times weekly exercise. 5 shake Lying down, his hands placed on both sides of the body, palm down, legs bend 90 degrees, and lift your feet off the ground. Abdominal muscles tighten, legs as far as possible to the left down, at the same time, shoulders close to the ground. Keep this action a few minutes, and then restore the right side, repeat this action. This exercise 20 times, and then change direction. 6 clean the house Start your spring cleaning for another reason: the vacuum is a very good exercise. In order to create a more compact belly in the cleaning process, back in your body forward at the same time, tighten your abdominal muscles. The 7 ship motion, the burning of fat Ship motion to forge your deepest abdominal muscle: lying on a mat, arms straight up stop on the chest, bending back to lift the upper body, at the same time, lift your feet. At this time, the www.soueou.com balance point in the hips, knees bent at the same time, body, leg parallel with the ground, slowly down the legs. This is a set of actions. Repeat 5 times, each time can rest 30-60 seconds. 8 ball games First of all to make sit up posture: lying down, knees bent, feet flat on the floor,shoulder and head off the ground, abdominal contractions; And then someone throw training ball (or basketball) to you: the first throw to your left, you need to turn the ball; and then thrown into your right. For this exercise, you should be in a comfortable range, do what you can, with as many balls as possible, but should have a weekly increase ball number appropriately. 9 canoes movement Kayak is both an inspiring and at the same time you can exercise the musclemovement, because of the ongoing row you need long time to strain your muscles. 10 when walking, pay attention to your spine Every day when you go out for a walk, imagine that there seems to be a magnet toyour stomach back suction. Practice the natural contraction of stomach movement, until you feel the nature,and make the simple www.7chaojip57.com abdominal plastic action become your habits. 11 stand straight body weights When you try to stand upright in the weights, so your stomach will be very natural to keep the balance and stability of your body. When lifting weights, concentrate, tighten your stomach, maintain a good posture. But, don't hold your breath, then, can be in weightlifting at the same time bonus flat belly. The 12 increase in tennis training Do several backstroke and forehand in cool weather. Only a few groups, you will feel your belly become more tense, because each blowwill enhance your side. The 13 boxing can be a flat belly The boxing as your indoor sports. Cardio kickboxing can not only a lot of combustion abdominal fat, but also has the oxygen movement. Arm thrust and high kicking you can also tighten the abdomen. 14 correct sitting position When you drive a car, sitting or in a hospital waiting, imagine your chair with paintgum or wet, so you can sit straight and not against the back of the chair. Continuous rotation of your shoulder blades, lifting the abdomen, imagine yourchest rub together. Abdominal exercise to lose weight Guizaijianchi, start from every little bit. On weekdays, walk, sit to correct posture, only unremittingly efforts, can loseabdominal fat, make you lose weight do not rebound. Come on!